hunterpage.net

Livsmedel för att bygga muskler är vanligtvis förknippat med livsmedel som innehåller mycket protein. När du vill bygga muskler med träning kommer din kropp att behöva minst 10 till 35 procent av ditt proteinintag.

Att känna till matintaget för att bygga muskler är verkligen viktigt så att kroppen inte upplever undernäring.

Så hur vet du vilken mat du ska bygga muskler? Kom igen, se följande diskussion.

Mat för att bygga muskler

Konsumtion av proteinkällor

Att äta mat med mycket protein rekommenderas starkt för att bygga muskler. Några matkällor för protein för att bygga muskler är:

Ägg

Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin.

Citerar från Healthline, proteinet som finns i ägg är aminosyran leucin i stora mängder. Leucin är mycket viktigt för att bygga muskler.

Magert nötkött

Magert nötkött innehåller högkvalitativt protein, B-vitaminer, mineraler och kreatin.

Vissa studier visar till och med att konsumtion av magert nötkött kan öka mängden muskelmassa.

Kycklingkött

I varje 3 uns eller cirka 85 gram kycklingkött innehåller cirka 26 gram högkvalitativt protein som är bra för muskeltillväxt.

Dessutom innehåller kycklingkött också stora mängder av B-vitaminerna niacin och B6, som är mycket viktiga för kroppen.

För maximalt resultat, servera kycklingen genom att koka istället för att steka. Eftersom oljan i stekt kyckling kommer att öka intaget av fett som inte är bra för kroppen.

Kokt kycklingbröst är en proteinrik källa för dig som vill bygga muskler. Foto: Shutterstock.com

Nötter

Olika baljväxtprodukter innehåller mycket protein, fett och fibrer. Nötter kan vara ett bra mellanmål för dig som vill bygga muskler.

Här är några nötter som är rika på protein och bra för muskeluppbyggnadsprocessen:

• Ärter
• Edamame
• Bönor
• Jordnötter
• Sojaböna
• Mandelnöt
• Havregrynsgröt eller quinoa

grekisk yoghurt

En studie säger att grekisk yoghurt innehåller ungefär dubbelt så mycket protein än vanlig yoghurt.

Yoghurt innehåller såväl protein som probiotika. Dessa probiotika hjälper matsmältningssystemet att bryta ner och absorbera näringsämnen från maten. Konsumtion av grekisk yoghurt för att bygga muskler rekommenderas efter träning eller före sänggåendet.

Lax

Lax är ett bra alternativ från listan över livsmedel för att bygga muskler.

Varje 3-ounce eller 85-grams servering av lax innehåller cirka 17 gram protein, nästan 2 gram omega-3-fettsyror och flera viktiga B-vitaminer.

Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för muskelhälsan och kan till och med främja muskeltillväxt.

Tonfisk

Tonfisk innehåller stora mängder vitamin A och flera B-vitaminer, inklusive B12, niacin och B6. Dessa näringsämnen är viktiga för hälsa, energi och kroppsprestation under träning.

Dessutom ger tonfisk en stor mängd omega-3-fettsyror, vilket kan stödja muskelhälsan.

Dessutom har en studie visat att omega-3-fettsyror kan bromsa förlusten av muskelmassa och styrka som uppstår med åldern.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!