hunterpage.net

För dig som gillar att träna på gym, måste du undra om denna aktivitet kan göras under fasta. Den här frågan är normal, eftersom båda dessa två aktiviteter tappar uthållighet.

Men visste du, baserat på forskning, att gå till gymmet eller andra fysiska aktiviteter som görs under fasta faktiskt kan bibehålla muskelmassan.

Å ena sidan gör fasta som en aktivitet som hindrar oss från att äta och dricka under en viss tid att vi faktiskt går ner i vikt.

Därför rekommenderar den här studien faktiskt att du gör fysisk aktivitet för att behålla musklerna under fastan.

Fysisk aktivitet som i gymmet under fasta har också fördelar för att hålla kroppen frisk och vältränad.

Med denna aktivitet kan du förbättra blodflödet och flexa musklerna i din kropp. Ditt hjärta blir mer aktivt och mer syre kommer att andas in.

Det finns dock oro för att träning eller annan fysisk aktivitet under fastemånaden kan minska kroppsvätskor/uttorkning. Om du är i detta tillstånd måste du vänta på tiden för att bryta fastan för att fylla på vätskorna i din kropp.

Sammanställt från olika källor har vi tips relaterade till fysisk aktivitet på gymmet som du kan följa under denna fastemånad.

Träna på gymmet medan fastan är lämplig för eftermiddagen

När din kropp saknar vätska på grund av uttorkning störs funktionen hos dina organ. Därför bör ansträngande fysisk aktivitet som i gymmet göras på eftermiddagen.

Rätt tid är en halv till en timme innan man bryter fastan. På så sätt behöver du inte vänta för länge med att dricka efter behov.

Detta steg är också användbart för att ersätta vätskor eller svett som kroppen släpper ut under fysisk aktivitet.

Dröj inte med att dricka, eftersom detta också tjänar till att sänka din kroppstemperatur som ökar på grund av fysisk aktivitet.

Träna på gymmet medan du fastar på natten, ge en paus efter att ha fastat

Om du är för upptagen på eftermiddagen för att förbereda iftar-rätter, kan din träning skjutas upp efter iftar.

Du bör dock ge dig själv en paus på två timmar efter att du fyllt magen. Detta är viktigt för att matsmältningsorganen ska ha tillräckligt med tid att smälta det som kommer in.

Vad du behöver komma ihåg, våra kroppar behöver också tid att vila. Det är bäst att sluta göra fysisk aktivitet tre timmar före sänggåendet.

Ge din kropp tid att återhämta sig så att du kan äta din måltid nästa dag.

Sänk träningsintensiteten i gymmet under fastemånaden

När du fastar rekommenderas det att du gör 40 % till 50 % mindre fysisk aktivitet än vad du normalt gör.

Om du till exempel brukar spendera en till två timmar på gymmet kan du bara göra det i en halv till en timme.

Likaså med frekvensen, om du är van vid att träna upp till 4 gånger i veckan kan du sänka den till endast två gånger.

Den fysiska aktiviteten du gör bör inte vara för ansträngande, eftersom den kommer att tappa mycket av din energi och potentiellt göra dig uttorkad.

Förstå kroppens kondition

Fysiska aktiviteter som du gör någonstans under fastan ska inte vara för påtvingade. Man måste vara bra på att se larmet som kroppen ger.

Om det är besvärande nog att känna sig svag och törstig, är detta ditt kroppsspråk som indikerar brist på vätska eller blodsocker.

I det tillståndet bör du inte göra ansträngande fysisk aktivitet.

Välj mat klokt när du fastar

Efter fysisk aktivitet måste du naturligtvis också tänka på matintaget som du kommer att konsumera på iftar eller suhoor. Under denna period bör du kunna välja livsmedel som kan bibehålla muskelmassan.

Den rekommenderade kosten är en som innehåller höga mängder kolhydrater och protein. Så att dina muskler och kroppsceller får mat och undviker en minskning på grund av överdriven hunger.

Försök att göra din kost till 15 % protein, 20 % till 25 % fett och resten är kolhydrater. Om du går till gymmet på natten, då kan du äta den typen av mat en timme efter din aktivitet.

På suhoor, ät mat som innehåller högre fibrer och fett. Detta för att upprätthålla hälsan och regelbundenhet vid avyttring.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!