hunterpage.net

Komplexa kolhydrater är en typ av kolhydrater som behövs av kroppen, eftersom de har en längre och mer komplex molekylkedja. Här är några livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater.

Vad är komplexa kolhydrater?

Lanserar en förklaring från sidan Medicinska nyheter idag, Komplexa kolhydrater är kolhydrater som tar längre tid att smälta och är en mer stabil energikälla än enkla kolhydrater.

Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som bröd och pasta. Förutom att vara bra för viktkontroll, är komplexa kolhydrater också idealiska för personer med typ 2-diabetes eftersom de hjälper till att hantera toppar i blodsocker efter måltider.

Komplexa kolhydrater innehåller längre kedjor av sockermolekyler än enkla kolhydrater. Kroppen omvandlar dessa sockermolekyler till glukos, som den använder för energi.

Eftersom komplexa kolhydrater har längre kedjor tar de längre tid att bryta ner och ger mer långvarig energi i kroppen än enkla kolhydrater.

Fördelar med att konsumera komplexa kolhydrater för hälsan

Lanserar en förklaring från sidan Äter braDet finns flera fördelar om du äter mat som innehåller komplexa kolhydrater:

1. Får dig att känna dig mätt längre

Du måste veta att komplexa kolhydrater är effektiva för att få dig att känna dig mätt längre och hålla blodsockernivån stabil. Det är det som gör mat som innehåller komplexa kolhydrater bra för människor som är på ett dietprogram.

Sedan har komplexa kolhydrater också massor av fibrer som rör sig långsamt genom matsmältningskanalen och gör att du känner dig mätt längre, och hjälper till att kontrollera mängden mat som konsumeras.

2. Innehåller massor av näringsämnen

Du måste också veta att komplexa kolhydrater innehåller flera viktiga saker som kroppen behöver, såsom fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Inte bara det, fibern som finns i den kan också förbättra matsmältningen så att den undviker förstoppning och andra matsmältningsrubbningar.

3. Behåll hjärthälsa och gå ner i vikt

Vissa livsmedel som äpplen och havregryn kan hjälpa till att sänka LDL eller dåliga kolesterolnivåer eftersom de innehåller komplexa kolhydrater, du vet.

Inte bara det, komplexa kolhydrater kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Läs också: Här är 7 hälsosamma kolhydratkällor för en viktminskningsdiet

Mat som innehåller komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater som finns i hela livsmedel tenderar att vara mycket näringsrika. Till exempel livsmedel från fullkorn, livsmedel som innehåller fibrer, vitamin B och E, fytokemikalier och hälsosamma fetter.

Här är några exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater Medicinska nyheter idag:

• brunt ris
• Bovete
• bulgurvete
• Vete
• Vildris

Raffinerade spannmål är också komplexa kolhydrater men innehåller inte kli och spannmålsfrön och har lägre näringsvärde än fullkornsmat.

Komplexa kolhydratmat som måste konsumeras mer

Sedan förklaringen från sidan hälsolinje, Det rekommenderas starkt att äta mer av följande matmenyer som innehåller komplexa kolhydrater:

1. Fullkorn

Fullkorn är bra källor till fiber, såväl som kalium, magnesium och selen. Välj mindre bearbetade spannmål som quinoa, bovete och fullkornspasta.

2. Frukter rika på fiber

Några av dessa är äpplen, bär och bananer. Undvik konserverad frukt eftersom den vanligtvis innehåller tillsatt sirap.

3. Grönsaker rika på fiber

Ät mer grönsaker, inklusive broccoli, gröna bladgrönsaker och morötter.

4. Jordnötter

Förutom fiber är bönor en bra källa till folat, järn och kalium.

Att välja rätt kolhydrater tar tid och övning. Med lite forskning och angelägen uppmärksamhet på näringsdeklarationer kan du börja göra hälsosammare val för att ge din kropp energi och skydda den från långvariga komplikationer.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appenhär!