Att inte bara ta medicin, att äta en rad av dessa frukter kan hjälpa till att sänka kolesterolet

Att äta vissa frukter kan vara en kolesterolsänkande faktor, du vet. Någon med högt kolesterol rekommenderas att göra en hälsosam kost.

Jo en av dem äter kolesterolsänkande frukt. Flera typer av frukt tros hålla kolesterolnivåerna säkra. Vilka frukter rekommenderas för personer med högt kolesterol? Här är diskussionen!

Läs också: Kolesteroltabun som du måste känna till, från mat till livsstil!

Varför kan frukt vara ett kolesterolsänkande medel?

Frukt och grönsaker kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Eftersom de innehåller vitaminer, mineraler och växtkemikalier som hjälper dig att hålla dig frisk och förebygga sjukdomar.

Frukt och grönsaker är också höga i fiber, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Fiber hjälper till att blockera en del av kolesterolet från att absorberas från tarmarna till blodomloppet.

Dessutom innehåller de flesta frukter lite eller inget fett och är också låga i kalorier, vilket kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt.

Om du äter mer frukt och grönsaker kommer du sannolikt att äta mindre av andra livsmedel med högt kolesterolhalt.

Läs också: 10 livsmedel för att sänka kolesterolet, något du gillar?

Kolesterolsänkande fruktrekommendationer

Så om du fortfarande är förvirrad över vilken frukt du ska inkludera i din dagliga kost, här är några typer av frukt som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol.

1. Frukter innehåller lykopen

Lykopen är ett karotenoidpigment som ger frukt eller grönsaker sin röda färg. Frukter som är höga i lykopen inkluderar tomater och vattenmelon.

Lansera Min matdata, en studie (även om det fortfarande är kontroversiellt) fann konsumtion av frukt som innehåller hög lycopen kan sänka LDL-kolesterol mellan 10-17 procent.

Här är några kolesterolsänkande frukter med högt innehåll av lykopen:

  • Röd guava
  • Vattenmelon
  • Rosa grapefrukt
  • persimon
  • Mango
  • Tomater
  • Röd paprika.

2. Frukt innehåller mycket pektin

Förutom lykopen kan du även välja kolesterolsänkande frukter som har hög pektinhalt. Pektin är en typ av löslig fiber som kan sänka LDL.

Lansera Emerson Ekologer, kan pektininnehållet i apelsiner och äpplen minska totala kolesterolnivåer och LDL-nivåer med 7 till 10 procent jämfört med cellulosakontroller.

Frukter rika på pektin inkluderar äpplen, vindruvor, jordgubbar och citrusfrukter.

3. Avokado

Förutom att det är gott och kan förädlas till olika rätter kan du även göra avokado som en kolesterolsänkande frukt. Avokado kan hjälpa till att reglera LDL- och HDL-kolesterolnivåer, såväl som triglycerider i blodet.

Avokado rekommenderas också starkt för personer med högt blodtryck. Eftersom avokado är en rik källa till antioxidanter som vitaminer K, C, B5, B6, E och enkelomättade fetter, som hjälper till att upprätthålla ett friskt hjärta och minska risken för stroke.

Läs också: För hälsans skull bör dessa livsmedel med högt kolesterolhalt undvikas

4. Olika typer av apelsiner

Nästa kolesterolsänkande frukt är olika typer av apelsiner. Från citroner, limefrukter till grapefrukt.

Enligt boken "Healing Foods" innehåller citrusfrukter hesperidin, vilket kan minska symtomen på hypertoni.

Sedan finns det även pektin (fibrer) och limonoidföreningar som kan bromsa åderförkalkning (förkalkning av artärerna) och sänka det "dåliga" kolesterolet (LDL) i blodet. Antioxidantflavoner kan också minska risken för stroke hos kvinnor.

5. Papayafrukt

Papaya är en frukt som är rik på fibrer och kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och reglera LDL-kolesterolnivåerna i blodet.

När man lanserar NDTV Food, säger United States Department of Agriculture (USDA) att en stor papayafrukt (cirka 780 gram) har cirka 13 till 14 gram fiber, vilket är en anständig mängd.

Fiber säkerställer också en mjukare matsmältning, ger bulk till avföringen och underlättar tarmrörelserna.

Läs också: Förstå typerna av kolesterol, fördelar och risker

Hur många portioner frukt dagligen för att sänka kolesterol?

Lansera Hjärta Storbritannien, konsumera åtminstone fem portioner frukt och grönt om dagen. Vuxenportioner är cirka 80 g eller en näve.

Här är några rekommenderade portioner per portion av frukt och grönsaker som kan hjälpa till att hålla kolesterolet säkert:

  • 3 msk grönsaker som sötpotatis, broccoli eller okra
  • 3 matskedar baljväxter som ärtor eller linser, kikärter, kidneybönor, trädgårdsbönor och röda linser
  • 2-3 blomkåls- eller broccolibuketter
  • En halv stor grönsak som zucchini, paprika eller aubergine
  • Halv avokado
  • Medelstora grönsaker som rädisor, sötpotatis, sötpotatis, salladslök, tomater eller morötter
  • Medelstor frukt till exempel, äpplen, apelsiner eller bananer
  • 2 små frukter som plommon eller satumas
  • En näve bär eller vindruvor och andra små frukter som jordgubbar och plommon
  • Större fruktskivor som melon, mango eller ananas
  • En matsked torkad frukt
  • Ett glas fruktjuice 150ml
  • En skål sallad.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found