hunterpage.net

För vissa människor är träning identisk med en aktivitet som dränerar energi. Du kan faktiskt fortfarande göra det även om du ligger i sängen, du vet.

Ja, det finns flera typer av träning i sängen som du kan göra för att behålla konditionen.

Så, vilka typer av sporter finns det? Hur man gör det? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Typer av träning på sängen

Det finns många typer av övningar som du kan göra i sängen. Denna övning kan stärka många muskler i ett antal delar av kroppen, från musklerna i armarna till benen.

Här är de typer av träningsrörelser på madrassen som du kan prova:

1. Andningsövningar

Träning handlar inte bara om rörelse, utan också om andning. Innan du gör någon form av träning, börja reglera din andning.

Andas in genom näsan och dra händerna över hela kroppen. Detta kommer att ha en bra inverkan på humör eller humör före aktivitet.

Läs också: 5 sporter som kan öka sexuell uthållighet, vad är de?

2. Raka benlyft

Raka benlyft. fotokälla: Tidningen Hälsa.

Träning på denna ena madrass syftar till att stärka quadriceps. Övningen utövas ofta inom sjukgymnastik, eftersom den är idealisk för personer med knäsmärtor och nedsatt stabilitet. Stegen är:

1. Ligg på rygg med raka ben med tårna uppåt
2. Böj sedan båda knäna som om du skulle börja situps
3. Lyft upp ett ben till 45 grader, fäst sedan låret på det andra låret
4. Håll i en sekund och placera den tillbaka till startplatsen
5. Gör det växelvis mellan höger och vänster fot
6. Upprepa 15 till 20 gånger för varje ben och avsluta tre sessioner med 30 sekunders pauser i varje rast

3. Liggande ben marscherar

Liggande marschben. fotokälla: Pop socker.

Träning på den här madrassen kan träna benstyrka, kärnmuskler och sätesmuskler som stödjer höfter, skinkor och övre låren. Metoden är ganska enkel, nämligen genom att:

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna raka på sängen
2. Placera båda händerna bredvid kroppen
3. Lyft rumpan så att din nedre bröstkorg bildar en linje parallellt med dina böjda knän
4. Fortfarande i den positionen, tryck en häl längre in i madrassen och lyft det andra benet tills det är parallellt med höften
5. Sätt tillbaka det upphöjda benet till sin ursprungliga position och upprepa sedan med det andra benet
6. Gör övningen med 20 repetitioner eller repetitioner

4. Omvänd crunch

Omvänd planka. fotokälla: Pop socker.

Nästa övning i sängen som du kan göra är omvända crunches. Denna övning riktar sig till nedre delen av magen. Slow motion anses vara bättre att applicera träning den här. Här är stegen:

1. Ligg på rygg med händerna vid din sida, handflatorna nedåt
2. Placera båda benen rakt och använd sedan magen för att lyfta dem så nära ansiktet som möjligt
3. Om möjligt, lyft och dra ihop båda fötterna tills tårna nuddar baksidan av sängen
4. Sänk benen långsamt till sin ursprungliga position och utför magmuskelrörelser
5. Låt inte din nedre rygg bildas som en båge
6. Upprepa 10 gånger och genomför tre sessioner med 30 sekunders pauser i varje paus

5. Underarmsplanka

Underarmsplankor. fotokälla: Mind Body Green.

Om några av övningarna ovan fokuserar på benstyrka, underarmsplanka är en typ av träning på madrassen som även involverar armmusklerna. Inte i ryggläge, utan tvärtom. Stegen är:

1. Placera din kropp som du skulle armhävningar
2. Placera underarmen (armbåge till handled) på madrassens yta
3. Lyft din kropp långsamt men forma fortfarande en rak linje med hälarna
4. Håll i 20 sekunder medan du andas
5. Sänk ner kroppen och vila i 30 sekunder

Läs också: Konditionsträning vs att lyfta vikter, vilket är bättre för kroppen?

6. Stålmannen poserar

Stålmannen poserar. fotokälla: OpenFit.

Vem känner inte Stålmannen? Du kan prova posen medan du flyger på sängen. Denna övning kan vara den sista serien av alla ovanstående övningar, eftersom den kan sträcka ut musklerna som tidigare var spända. Här är stegen:

1. Placera kroppen i ett liggande tillstånd
2. Sträck armarna framåt men håll dem i linje med kroppen
3. Spänn dina rumpor och fyrhjulingar
4. Lyft dina armar och ben mot taket samtidigt som du flyger
5. Sänk dina armar och ben långsamt och upprepa sedan samma teknik

Förutom att fungera som stretch kan denna övning även stärka rygg- och bröstområdet. Det kommer att vara mycket användbart om du är en person som alltid tillbringar tid framför datorn hela dagen.

Tja, det är de typer av fysisk träning och träning i sängen som du kan tillämpa. Om de görs växelvis kan alla ovanstående rörelser stärka musklerna i många delar av kroppen, från armar, bröst, rygg, höfter, lår till ben. Lycka till!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!