hunterpage.net

Har du någonsin hört talas om sambandet mellan normal bukomkrets och en persons hälsonivå? Storleken på din magomkrets kan vara en bild av vissa hälsotillstånd, du vet.

Genom att veta storleken på bukens omkrets kan du känna till de olika riskerna för sjukdomar som kan utvecklas.

Du kan också förebygga ett antal sjukdomar tidigare. Tja, här är en förklaring av vikten av att känna till storleken och dess relation till hälsa.

Vikten av att veta storleken på bukens omkrets

Citerat från Harvard T.H. Chan School of Public HealthFör mer än 60 år sedan observerade en läkare vid namn Jean Vague att personer med större midja eller midjemått hade en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död.

Utöver en hög risk för hjärt-kärlsjukdom, kan en överdriven bukomkrets också sätta en person i riskzonen för att utveckla fetmarelaterade sjukdomar, som typ 2-diabetes, högt blodtryck eller högt blodtryck och eventuellt andra sjukdomar.

Bukens omkrets som en indikator på hälsa

Normal bukomkrets är nästan lika viktig som ideal kroppsvikt. Eftersom bukens omkrets också kan vara en indikator på din kropps hälsa.

En stor bukomkrets indikerar fettansamling i det intraabdominala området. Fettansamling i detta område kan påverka inre organ och är mer metaboliskt aktivt än fett i andra delar av kroppen.

En person med ett större förhållande mellan midja och höft löper en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes, oavsett om de är överviktiga eller inte.

Denna risk ökar med en midjestorlek som är större än 35 tum för kvinnor eller större än 40 tum för män.

Vad är den normala midjemåttet?

För att undvika risken för ovan nämnda sjukdomar bör du känna till omkretsen på din mage. För att avgöra om din magomkrets är normal eller inte.

Vad är då storleken på bukens omkrets som generellt rekommenderas? Citerat från sajten Hälsoministeriet Republiken Indonesien, den säkra gränsen för vuxna mäns bukomkrets är 90 cm, medan kvinnor är 80 cm.

Rätt sätt att mäta omkretsen på magen

Efter att ha vetat det säkra gränsnumret måste du göra mätningar. Hur? Mätningar kan inte göras godtyckligt, därför måste du göra följande saker för att få rätt bukomkretsnummer.

• Du måste förbereda mätaren och stå upprätt
• Försök sedan hitta botten av revbenen och toppen av höftbenen
• Placera måttbandet i mitten mellan botten av revbenen och toppen av höftbenen
• Andas in och andas ut långsamt innan du mäter
• För att göra det lättare att se mätarnumret, placera 0-meterspositionen precis vid naveln
• Vira sedan mätaren runt midjan och titta på numret på mätaren som möter punkten 0
• Detta nummer är storleken på din magomkrets

Orsaker till onormal bukomkrets

Större bukomkrets orsakas ofta av intra-abdominalt visceralt fett. Visceralt fett är fett som utvecklas mellan och runt de inre organen.

Denna typ av fett skiljer sig från "vanligt" fett som ligger precis under huden och kan klämmas. Denna typ av fett sitter djupt nere i buken och tros ha mycket hög inflammatorisk aktivitet.

Förutom att fettet används som energilagring, utsöndrar fett även hormoner. De spelar en roll för att svara på infektion, inflammation och skada. De utsöndrar även inflammatoriska och antiinflammatoriska ämnen.

Inflammation kan vara en viktig faktor vid uppkomsten av diabetes. Fettceller utsöndrar adiponektin, ett proteinhormon som ökar insulinkänsligheten och minskar risken för åderförkalkning och diabetes.

Läs också: Gör dig obekväm, det här är 7 orsaker till utspänd mage som du bör känna till!

Risk för onormal bukomkrets

Om du har en bukomkrets som är över det normala finns det flera hälsorisker som du kan uppleva.

Här är några typer av sjukdomar som kan uppstå hos personer som har en stor magomkrets:

• Diabetes typ 2
• Kardiovaskulär sjukdom
• Högt blodtryck
• Insulinresistens och hyperinsulinemi
• Glukosintolerans
• Blodfettrubbningar
• Demens
• Lungfunktionsstörningar
• Metaboliskt syndrom
• Vissa typer av cancer
• Död

Att ha en midjemått över det normala tillsammans med insulinresistens anses vara två faktorer som ökar risken för att utveckla metabolt syndrom.

Metaboliskt syndrom är en grupp medicinska tillstånd som uppstår tillsammans och ökar en persons risk att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

Varför kan en stor magomkrets påverkas av diabetes?

En av anledningarna till att människor har en stor och utspänd buk är på grund av ansamling av visceralt fett. Visceralt fett är fett som ansamlas djupt i bukhålan, där det täcker utrymmena mellan bukorganen.

Så du kan inte nypa eller känna det med händerna som underhudsfett. En av anledningarna till att överskott av visceralt fett är så farligt är på grund av dess läge nära portvenen, som transporterar blod från tarmområdet till levern.

Magfett är direkt kopplat till högre nivåer av totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol, lägre HDL (bra) kolesterol och insulinresistens. Insulin är ett bukspottkörtelhormon som transporterar glukos in i kroppens celler.

Insulinresistens uppstår när kroppen producerar insulin, men inte kan använda det ordentligt för att kontrollera blodsockret. Som ett resultat stiger blodsockernivåerna och ökar risken för diabetes.

Läs också: Stämmer det att magfett kan öka risken för diabetes? Detta är faktum!

Har du normal magomkrets?

Om det visar sig att svaret ligger över den säkra gränsen skadar det aldrig att uppsöka läkare. Mätning av bukens omkrets är den första screeningsprocessen.

Förutom att veta storleken finns det andra sätt att ta reda på om kroppsformen är idealisk eller inte. Denna metod är genom att använda beräkningen Body mass Index (BMI) eller även känt som Body Mass Index (BMI).

För att beräkna BMI kan du använda formeln för vikt i kilogram dividerat med höjd i meter gånger höjd i meter.

BMI = vikt: (höjd x höjd)

Det finns olika beräkningar mellan kvinnor och män. Kvinnor anses vara överviktiga om resultatet är cirka 23 till 27 kg/m2 och anses vara överviktiga om resultatet är över 27 kg/m2.

Samtidigt, för män, är ett resultat på 25 till 27 kg/m2 övervikt och över 27 kg/m2 anses vara fetma.

Om din bukomkrets är över det normala och så även din BMI-beräkning är det inget fel med att konsultera en läkare.

Beräkning av bukomkrets och BMI är en del av den initiala screeningen. För att ta reda på hälsotillståndet tydligare måste det fortfarande utvärderas eller diagnostiseras av en läkare.

Läs också: 8 effektiva sätt att bränna och eliminera magfett, låt oss prova det!

Vad kan man göra för att få en normal magstorlek?

Om din magstorlek är mer än den säkra gränsen kan du prova flera sätt att minska den.

Här är några tips som du kan göra för att få den perfekta magomkretsen:

1. Hälsosamt kostmönster

Du kan börja dieten med att äta mer grönsaker och frukt. En hälsosam kost påverkas också av att kroppen får i sig tillräckligt med vatten.

Glöm inte att alltid välja mat som är kokt snarare än stekt, och var uppmärksam på kalorierna enligt vuxnas dagliga behov.

Men det vore naturligtvis bättre om du konsulterar en läkare. Din läkare kan rekommendera en hälsosam kost åt dig, samtidigt som du övervakar ditt hälsotillstånd.

2. Konsumera magen fett-busting livsmedel

Vissa typer av mat anses ha förmågan att hjälpa till att bränna fett i magen, du vet.

Några av de livsmedel som minskar fett i magen som du kan äta är ägg och fisk som innehåller mycket omega-3 som lax och makrill.

Grönt te, oolongte, kaffe, äppelcidervinäger, olivolja och yoghurt kan också användas som naturliga magfettsförlorare.

3. Öka fiber

Fiber är ett av de viktiga näringsämnena som du bör inkludera i en hälsosam kost.

En studie säger att det främjar viktminskning genom att hjälpa dig att känna dig mätt.

Försök att äta fiberrik mat varje dag. Utmärkta källor till lösliga fibrer inkluderar:

• Linfrö
• Shirataki nudlar
• brysselkål
• Avokado
• Björnbär

4. Undvik mat som innehåller transfetter

Transfett är ett av de mest ohälsosamma fetterna som vanligtvis finns i förpackade livsmedel. Denna typ av fett kan vara en av hjärnorna bakom ackumuleringen av fett i magen.

Inte bara i förpackade livsmedel, detta fett finns också i vissa margarinprodukter. Men många livsmedelstillverkare har slutat använda det.

5. Regelbunden träning

Ett annat sätt som kan göras är att träna mer. Inte bara träning, fysisk aktivitet kan också hjälpa till att minska storleken på din mage.

Regelbunden träning kan minska allt fett, inklusive magfett. Du kan avsätta minst 30 minuter om dagen för att träna.

Några typer av träning som kan hjälpa till att bränna magfett är pilates, yoga och träning jackknife crunch.

Läs också: Orsaker och sätt att övervinna en utspänd mage trots idog träning

6. Undvik rökning och alkohol

Cigaretter och alkohol kan göra alla dina ansträngningar förgäves. Forskning visar att för mycket alkohol kan få oss att gå upp i vikt.

Stor alkoholkonsumtion är också förknippad med risk för central fetma. Detta är processen att lagra överflödigt fett runt midjan.

7. Få tillräckligt med sömn

Sömn tjänar inte bara till att återställa förlorad energi, utan kan också påverka din viktminskningsprocess, du vet.

En studie visar att personer som inte får tillräckligt med sömn går upp i vikt, vilket också kan öka magfettet.

Förutom att sova minst 7 timmar per natt, se till att du också får en god nattsömn. Om du tror att du kan ha sömnapné, försök att kontakta en läkare omedelbart.

8. Fettsugning

Om det är svårt att få bort bukfettet trots flera metoder kanske du kan prova andra alternativ som fettsugning, som är ett kirurgiskt ingrepp för bukfettsugning med hjälp av sugteknik.

Vanligtvis utförs bukfettsugning av personer som är överviktiga eller har ett tillstånd där magfett är svårt att ta bort.

Har du andra frågor om hälsoproblem? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!