hunterpage.net

Är du den typen av person som är mer aktiv på natten, är vaken oftare och sover på dagarna? Om så är fallet, kanske du är den typen av individ nattugglor.

Även om du känner dig frisk nu, visar det sig att denna vana att vara uppe sent har en negativ inverkan på din hälsa i framtiden.

Vilka är hälsoriskerna för nattuggla detta? Här är hela diskussionen för dig!

tidiga fåglar mot nattugglor

Om vi ​​pratar om sömnvanor så finns det 2 huvudtyper nämligen tidig fågel och nattuggla. Para tidig fågel har timmars sömn och tidiga vakna timmar, de sover snabbt på natten och är redo att börja aktiviteter på morgonen.

Medan på nattuggla, kan hålla sig vaken och alert till långt in på natten, mycket senare än sina morgonmotsvarigheter, och har svårt att gå upp på morgonen.

Båda dessa sömnvanor bestäms av dygnsklockan eller kroppens biologiska klocka. Om du är en nattuggla, du är inte ensam. Lansera Keck Medicine vid USC, är cirka 20 procent av världens befolkning para nattugglor.

Men nu måste du vara mer vaksam! En studie visar att a nattuggla har högre nivåer av kroppsfett och en ökad risk för andra hälsoproblem, som diabetes och låg muskelmassa, jämfört med tidig fågel.

Läs också: Stanna ofta uppe sent? Inse den dåliga effekten på fysisk och mental

Hälsorisker som hotar nattuggla

Att hålla sig vaken under natttimmarna innebär ofta också att du har dålig sömn, och det kan utlösa ohälsosamma vanor, som stillasittande, dricka alkohol och njuta av sena mellanmål.

Lansera Harvard Edu, olika studier som undersöker sömnvanor och hälsorisker visar ett mönster där vissa sömnmönster eller kroppsklockor och hälsotillstånd går hand i hand.

Här är några hälsorisker som förföljer dig och dina vänner nattuggla Övrig:

1. Dålig sömnkvalitet

Para nattuggla tenderar att ha låg sömnlängd och kvalitet. Speciellt för nattuggla som stannar uppe sent och ändå måste upp på morgonen för att jobba ännu värre.

De tenderar att kompensera en del av sömnförlusten på helgerna, när de kan sova. Men forskning visar att utövandet av denna sömnskuld faktiskt kan förändra sömnschemat i framtiden.

Dessutom har kronisk sömnbrist också kopplats till allt från hjärt-kärlsjukdomar till dålig psykisk hälsa.

Läs också: Öva följande sömnhygien för att övervinna sömnsvårigheterna du upplever

2. Högt blodtryck

Lansera Hälsa, en studie från 2013 visade att 30 procent nattuggla har högre blodtryck än de tidig fågel.

Andrew Varga, MD, expert på sömnmedicin vid Icahn School of Medicine sade att livsstilsmönster som ohälsosamt ätande eller brist på motion kan bidra till en hög sannolikhet att utveckla högt blodtryck.

Dessutom finns det även stressfaktorer, både fysisk och psykisk stress, som spelar en viktig roll.

Läs också: Högt blodtrycks egenskaper, mördaren i tysthet

3. Diabetesrisk

Para nattuggla har också en risk att utveckla diabetes typ 2. Om du redan har det kan denna vana att vara uppe sent också göra det svårt att behandla det.

En studie från 2013 i Diabetes Care fann att för personer med typ 2-diabetes var längre sömntid förknippad med sämre glykemisk kontroll, även efter att forskare kontrollerat för total sömnlängd.

Läs också: Vet 5 fakta om "Dawn Phenomenon" hos diabetespatienter

4. Viktökning

När du stannar uppe sent måste du ha känt dig hungrig och det slutade med att du ätit ett mellanmål eller till och med en tung måltid mitt i natten?

Att äta sent på natten kan orsaka problem med hur din kropp hanterar och metaboliserar mat.

Vissa experter tror att ätande efter mörkrets inbrott stör kroppens naturliga fasta över natten, vilket kan försämra dess förmåga att bränna fett.

Dessutom nämner en annan studie nattuggla också konsumera mer kalorier per dag än tidig fågel. Det kan bero på att viljestyrkan är lägre när du är trött och vi tenderar att längta efter ohälsosam mat sent på kvällen.

5. Depression

En studie publicerad genom Depression och ångest hitta, nattuggla mer benägna att uppleva depression och ångestsyndrom, jämfört med tidig fågel.

Människor som stannade uppe sent var mer benägna att rapportera betydande humörvariationer under dagen, med sämre humör som inträffade på morgonen.

Nyligen konstaterade forskare det nattuggla kan ha svårare att reglera sina känslor. Nattugglor är mer benägna att undertrycka sina känslor och mindre benägna att träna kognitiv omvärdering.

Läs också: 7 typer av god mat som konsumeras av personer med depression

Vad ska man göra då?

Förändra dig själv från en nattuggla Blir tidig fågel kräver en förändring av kroppens dygnsrytm, vilket kan göras med dessa enkla steg.

1. Börja försöka gå upp tidigt

En av anledningarna till varför nattuggla att vara uppe sent beror på att de inte är trötta. Du måste se till att du känner dig sömnig tidigare på natten och för att göra det måste du vakna tidigare än vanligt.

Det kommer att vara tufft i några dagar när du gör dessa justeringar, men håll dig konsekvent: Efter några dagars inställning av alarmet klockan 06.00 finns det en god chans att du kommer att vara trött vid 22.00.

2. Du behöver inte ha bråttom

Om det är för mycket att gå upp klockan 06.00, börja med att flytta fram ditt alarm i 15-minutersbitar varje morgon i en vecka tills du kommer till din nya väckningstid.

3. Ställ in ditt kvällsschema

Om ditt schema tillåter, ändra tiden för att göra dina vanliga aktiviteter oavsett om det är att gå till gymmet, äta middag, titta på TV eller umgås med vänner som avslutats en timme för tidigt.

Om ditt schema inte tillåter det, fundera över vilka aktiviteter som kan förkortas eller göras varannan dag för att hjälpa dig att lägga fram din läggdags med samma antal minuter till din nya väckningstid.

4. Var konsekvent!

Det snabbaste sättet att sätta din sömn på ett nytt schema är att hålla sig till det på helgerna.

Din kropp tjänar på att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på dagar då du inte behöver jobba eller ta med barnen till skolan.

Så försök att konsekvent gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.

Alltså information om sömntimmar på natten som du bör börja ansöka om för hälsa. Lycka till!

Har du fler frågor om hälsa? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!