5 tips för att lyckas gå ner i vikt genom att cykla

Har du testat kost och flera typer av träning men ändå inte kan gå ner i vikt? Kanske är det dags att testa några tips för att gå ner i vikt genom att cykla.

Cykling anses ofta vara en av de aktiviteter som snabbt kan gå ner i vikt. Vill du veta hur man snabbt går ner i vikt genom att cykla? Kom igen, överväg följande tips.

Läs också: Många hjärtinfarkter inträffar när du cyklar, varför är det så? Läs förklaringen

5 tips för att gå ner i vikt genom att cykla

Cykling kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom när du trampar förbränns kalorierna i din kropp. Så, för att bränna maximalt med kalorier och resultera i viktminskning, måste du prova följande fyra tips.

1. Öka intensiteten på cyklingen

Att cykla slentrianmässigt kan också bränna kalorier. Att öka intensiteten i trampandet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Ju snabbare intensiteten av trampningen är, desto fler kalorier förbränns.

Att cykla med måttlig och jämn intensitet kan bränna 300 kalorier på 60 minuter. Om intensiteten blir snabbare blir antalet förbrända kalorier också större. Mängden förbränning kommer också att producera ett antal olika kalorier.

Som rapporterats av Harvard Health Publishing, en person som vägde 70,3 kg cyklade i en hastighet av 22,5 – 25,5 kilometer i timmen i 30 minuter och brände 372 kalorier. Medan människor som väger 83,9 kilo, med samma hastighet och tid bränner 444 kalorier.

2. Göra högintensiv träning

Högintensiv träning kallas också högintensiv intervallträning (HIIT), som gör högintensiv fysisk träning på kort tid. Varvat med lågintensiv träning och återigen följt av högintensiv.

Här är ett exempel på att cykla med HIIT:

  • Cykla så fort du kan med svåra hinder i 30 till 60 sekunder
  • Sakta sedan ner och cykla lätt i 2 till 3 minuter
  • Upprepa ovanstående kombination av övningar i 20 till 30 minuter

Att göra HIIT-mönstret håller ämnesomsättningen igång även efter att träningen har avslutats. Med andra ord, kroppen bränner fortfarande kalorier trots att träningen är klar. Inte bara cykling, andra konditionsträningar om de görs med HIIT-mönstret kommer också att ge samma fördelar för kroppen.

3. Cykla längre

Försök hitta en ny längre cykelväg. Så du kan spendera mer tid på att trampa på en cykel. Om du börjar cykla i bara 10 till 15 minuter kan du öka tiden långsamt.

Åtminstone för att få resultatet av att gå ner i vikt genom att cykla behöver du 150 minuters cykling på en vecka. Lägg inte direkt till en lång cykling, eftersom kroppen kan bli chockad och göra dig trött.

4. Gå ner i vikt genom att cykla och andra sporter

Att kombinera cykling och andra sporter är ett alternativ som du kan prova. Till exempel en dag cykla och nästa dag göra andra sporter på gymmet, som att lyfta vikter.

American Council on Exercise (ACE) föreslår att man kombinerar två aktiviteter i ett träningspass. Detta görs för att maximera viktminskningen. Till exempel att cykla i 20 minuter till 30 minuter. Gör sedan omedelbart ytterligare en övning i 20 minuter.

Läs också: Säkra och effektiva sätt att gå ner i vikt, vill du prova det?

5. Ta hand om ditt matintag under viktminskningsprocessen

Om du tränar regelbundet men ditt kaloriintag inte bibehålls, kommer resultaten att vara förgäves. Därför, för att gå ner i vikt genom att cykla framgångsrikt, måste du också ha en hälsosam kost.

Förutom mat bör du även minska konsumtionen av alkohol eller andra kaloririka drycker. Även om du cyklar långt bör du inte ta med dig matförråd som kan få kalorier att samlas.

Om du cyklar länge behöver du bara cirka 60 till 90 gram kolhydrater på en timme. Detta görs för att undvika töntande aka att få slut på energi under en cykeltur.

Här är några tips för framgångsrik viktminskning genom att cykla. Om du vill prova, glöm inte att ta med dricksvatten. Se till att du håller dig hydrerad när du cyklar, okej?

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found