hunterpage.net

Om du vill ha en hälsosam kropp måste du åtminstone börja med att veta vilka kriterierna för hälsosam mat är. Skaka inte bara på huvudet av rädsla för att möta skrämmande diettermer. Att uppfylla kriterierna för hälsosam mat i den dagliga menyn är inte så svårt som man kan tro.

Förutom att kunna erhållas från olika billiga livsmedelsingredienser, är hur man ställer in en diet med hälsosamma livsmedelskriterier också relativt enkelt, du vet.

Läs också: För att hålla dig i form kommer här smarta tips för att välja hälsosam mat för upptagna människor

Kriterier för hälsosam mat i dagsmenyn

Vad är då kriterierna för hälsosam mat som måste ingå i din dagliga kostlista, låt oss se förklaringen nedan.

Näringsrik mat

Det första ordet som kommer att tänka på när du hör termen hälsosamma livsmedelskriterier är förmodligen "diet". Det är faktiskt inte alls vad det betyder.

Ett av kriterierna för hälsosam mat enligt definitionen av Världshälsoorganisationen (WHO), är näringsrik mat. Näringsämnena i fråga inkluderar kolhydrater, protein, fett, vatten, vitaminer, fibrer och mineraler.

Rapporterar från hopeindonesia.org, några exempel på livsmedel som innehåller näringsämnen enligt kroppens behov är följande:

1. Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, fullkornsflingor
2. Protein och fett kan fås genom ägg, nötter, fisk, kyckling och kött
3. Grönsaker och frukter är källor till vitaminer som du kan få till kroppen.

Kriterierna för hälsosam mat måste vara balanserade

Inget enskilt livsmedel innehåller alla näringsämnen helt. Därför kommer kroppen att behöva mer än en eller två typer av mat för att fungera korrekt.

Kroppen har också ett antal olika behov för varje näringskomponent. Det är därför du behöver äta en näringsmässigt balanserad kost så att organen i kroppen kan fungera optimalt.

Inte bara det, ett balanserat näringsintag kan också hjälpa dig att underhålla och reparera skadade kroppsceller. Så att detta indirekt kommer att spela en roll i processen för mänsklig tillväxt och utveckling.

Till exempel behöver människor i allmänhet minst 2000 kalorier för att vara aktiva. Han behöver också fibrer så mycket som 25-29 gram per dag. Härifrån bör du åtminstone försöka äta en matmeny som kan tillgodose de två behoven adekvat.

Måste vara mångsidig

Inte bara för att undvika tristess, urvalet av olika livsmedelsingredienser kommer också att göra att du får olika näringsintag.

Till exempel, för att tillgodose behoven av vitaminer, kan du få i dig C-vitamin genom att konsumera citrusfrukter eller vindruvor. En annan dag kan du prova att äta morötter för att få i dig A-vitamin som är bra för ögonhälsan.

Du kan också försöka få i dig en mängd olika näringsämnen i en portion av samma mat. Till exempel, i en tallrik med sallad kan du lägga grönsaker som fiberkälla, hårdkokta ägg för att få protein och frukt för att få i dig vitaminer från din kropp.

Rena

Nästa kriterier för hälsosam mat är att vara hygienisk. Detta är viktigt så att varje matintag som kommer in i kroppen inte innehåller skadliga bakterier och bakterier.

Dessutom finns det för närvarande många grönsaks- och fruktväxter som använder bekämpningsmedel före skörd. Så att tvätta matvaror med rinnande vatten och tillaga dem på rätt sätt minskar risken för att kroppen blir sjuk.

Tvätta inte färska livsmedel såsom frukt och grönsaker med tvål. Även om detta är effektivt för att eliminera bakterier och bakterier, kan denna vana utgöra en risk för matsmältningsbesvär som illamående, kräkningar och magsmärtor.

Läs också: Så att vyn inte roterar, erkänn följande sätt att övervinna svindel

Inte bearbetat för mycket

Att rapportera från healthline.com, att välja livsmedel som är naturliga eller inte mycket bearbetade är också ett försök att uppfylla kriterierna för hälsosam mat. Detta för att näringsinnehållet i maten inte ska minska för mycket.

Dessutom innehåller bearbetade livsmedel vanligtvis för mycket socker, dåliga fetter, raffinerade kolhydrater och konserveringsmedel. Alla dessa ämnen är inte bra för kroppen eftersom det kan orsaka olika hälsoproblem.

Så även om det smakar gott och inte tar lång tid att laga, är det en bra idé att börja äta mer naturlig mat från och med nu. Förutom att vara hälsosam kan den här typen av mat i allmänhet också köpas till ett mycket överkomligt pris.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!