hunterpage.net

De flesta kvinnor i fertil ålder upplever ofta obehag före menstruation eller även känd som Premenstruellt syndrom (PMS). Hur hanterar man stämningen när PMS kommer?

Detta är viktigt att veta eftersom cirka 5-8 % av vuxna kvinnor som upplever PMS ofta upplever besvär som sträcker sig från milda till svåra. Symtom som uppträder varierar beroende på olika faktorer.

Läs också: Uppträder ofta, tyvärr förverkligas inte dessa 9 symtom på livmoderhalscancer

Att övervinna stämningen under PMS, ska det göras?

Var uppmärksam på de tecken och symtom på PMS som kommer! Foto: Shutterstock.com

Även om besvär under PMS kan vara olika för varje kvinna, inkluderar de genomsnittliga symtomen som visas:

• Bröstet känns stramare
• Uppsvälld
• Lätt hungrig
• Blir snabbt trött
• Acne hud
• Muskelsmärta
• Förändringar i humör och känslor som irritabilitet och irritabilitet
• Depression

Dessa symtom uppträder vanligtvis cirka 1-2 veckor före menstruationen. Orsaken i sig är inte känd med säkerhet, men misstanke om obalans av hormonerna östrogen och progesteron är en stark faktor till att PMS kan uppstå.

Även om det verkar väldigt irriterande kan PMS övervinnas på flera enkla sätt, särskilt de som är relaterade till humörförändringar.

Läs också: Tecken på mensvärk Svårt att bli gravid? Detta är faktum

Hur man hanterar humörsvängningar under PMS

Här är några rekommendationer för livsstilsförändringar för att klara av humörsvängningar under PMS:

1. Behåll kosten

Var uppmärksam på din dagliga kost när du har PMS. Foto: Shutterstock.com

När PMS uppstår, ät mindre portioner men oftare för att minska gasbildning. Välj mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker.

Lägg till en daglig kost med livsmedel som innehåller mycket kalcium. Minska mat som innehåller mycket salt och undvik att konsumera mat eller dryck som innehåller alkohol och koffein.

2. Gör lätt träning

Träna regelbundet lätt och ät näringsrik mat. Foto: Freepik.com

När du tränar producerar din kropp hormoner endorfiner som kan hjälpa till att minska PMS-besvär och minska humörsvängningar.

Du kan träna minst 30 minuter om dagen genom att gå, cykla, simma eller aerobics.

3. Avkoppling

Håll ditt sinne avslappnat. Foto: Freepik.com

Att koppla av i kroppen tros återställa ett bättre humör och minska spänningar orsakade av PMS.

Gå och lägg dig tidigt innan mens och gör djupa, långsamma andningsövningar. Ge dessutom en lätt massage på kroppen för att minska muskelspänningar och träna yoga för att lindra stress.

4. Läkemedel

Överväg att ta medicin om tipsen ovan inte har kunnat hjälpa till att minska PMS-besvär. Men kom ihåg att alltid först konsultera ditt klagomål till närmaste läkare för att få rätt information och behandling.