Viktigt för män! Så här förbättrar du kvaliteten på dina spermier

Varje man borde veta hur man förbättrar spermiekvaliteten. Detta är viktigt så att du kan övervinna infertilitetsproblem som kan drabba dig.

Spermiekvalitet spelar en viktig roll för att öka chanserna för graviditet och även barnets hälsa. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention i USA konstaterar att infertilitetsproblem uppstår hos män.

Läs också: Mammor, oroa dig inte för att bröstmjölken inte kommer ut, här är ett alternativ till bröstmjölk för bebisar som du kan prova!

Är din spermiekvalitet?

Kvaliteten på spermier visas inte bara av antalet av dessa celler som kommer ut ur din kropp vid tidpunkten för utlösning. Spermier måste vara tillräckligt friska för att flytta från slidan till livmodern och för att befrukta ett ägg.

Det finns tre huvudfaktorer som bestämmer kvaliteten på spermier:

  • Kvantitet: mängden som kommer ut vid varje utlösning. Du sägs vara frisk om du tar bort 15 miljoner spermier per millimeter (ml) sperma
  • Rörelse: läkare kallar det termen motilitet. Denna kvalitet bestäms av hur bra och snabbt spermierna rör sig i slidan till livmodern på din partner
  • Strukturera: den normala formen av spermier är ägghuvuden med en lång svans. Spermier använder denna svans för att simma för att nå ägget, ju normalare formen på dina spermier är, desto lättare kommer den att röra sig.

Hur man förbättrar spermiekvaliteten

Tja, här är hur man förbättrar spermiekvaliteten baserat på dessa tre faktorer:

Sporta

Även lätt träning kan öka mängden, rörelsen och formen av spermier. Detta stöds av en studie publicerad 2005.

Studien fann att kombinationen av lätt aktivitet och ett högt kroppsmassaindex direkt bidrog till dålig spermakvalitet. Fetma kan också påverka testosteronnivåerna, vilket kan minska sexlusten.

En annan studie som genomfördes 2011 noterade att träning och viktminskning kan vara ett sätt att förbättra spermiekvalitet och antal. Effekten uppnås till och med på bara en vecka.

Gör därför lättare aktiviteter och sporter som att gå i 20 minuter, armhävningar, att göra hushållsarbete. Men var inte för tung, för aktiviteter som cykling, jogging och bergsklättring kan faktiskt minska kvaliteten på cement.

Hur man förbättrar spermiekvaliteten genom att konsumera C-vitamin

Att konsumera antioxidanter som C-vitamin kan bekämpa oxidativ stress som är dåligt för fertiliteten. Vitamin C sägs också förbättra spermiekvaliteten, du vet.

En studie utförd i Dubai fann att att ta 1000 mg C-vitamintillskott två gånger om dagen i 2 månader ökade spermiers rörlighet med 92 procent och antalet spermier med mer än 100 procent.

Minska stress

Ett annat sätt att förbättra spermiekvaliteten är att minska stress. Stress kan påverka din sexlust, du vet. Vid stress kommer även sexuell tillfredsställelse och fertilitet att minska.

Därför bör du göra sexhantering till ett sätt att öka spermier. Du kan göra aktiviteter som att promenera till naturen, meditera, träna eller till och med umgås med vänner.

Dra ner på koffein och alkohol

I en studie utförd i Italien fann man ett samband mellan spermie-DNA-skador med läsk och lätt drickande. Att dricka mer än tre glas koffeinhaltiga drycker, oavsett om det är läsk, kaffe eller energidrycker per dag, kan också sänka antalet spermier.

När det gäller alkohol, noterade en studie från 2014 att konsumtion av mer än 4 till 5 enheter alkohol per vecka kan minska antalet spermier och motilitet. Effekten ökar ju mer du konsumerar alkohol.

Fem enheter alkohol motsvarar 1,1 liter öl och 0,7 liter vin. Att minska din alkoholkonsumtion under denna mängd kan vara ett sätt att förbättra spermiekvaliteten, du vet.

Läs också: Övervinn håravfall effektivt, det här är fördelarna med Candlenut Oil for Hair

Ta kosttillskott som ett sätt att förbättra spermiekvaliteten

Ett sätt att förbättra spermiekvaliteten är att konsumera viktiga vitaminer och mineraler genom matintag. Du kan också få dessa vitaminer och mineraler genom vissa kosttillskott.

Se till att ditt kosttillskott eller mat innehåller några av dessa komponenter:

  • Vitamin C för att öka antalet spermier och rörlighet
  • D-vitamin för att öka testosteron
  • Järn för övergripande spermiehälsa
  • Ashwagandha rotextrakt för att öka antalet spermier och rörlighet
  • Coenzym Q10 för att förbättra cementkvaliteten.

Fråga vidare om ditt och din familjs hälsotillstånd med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found