hunterpage.net

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med våra specialistläkare partners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!

Fiskolja kan ha en obehaglig smak, men den här typen av olja innehåller många näringsämnen, du vet. Det finns många hälsofördelar med fiskolja som du kan få.

Ja, fiskolja kommer från fet eller fet fisk, som makrill, tonfisk, sill, sardiner och lax. Fiskolja innehåller många näringsämnen som omega 3-fettsyror, vitamin A och vitamin D.

Dessutom är fiskolja och omega 3-tillskott också mycket populära eftersom de har hälsofördelar. Rapportering från Medical News Today, American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter fet fisk för att förbättra hjärthälsa.

Läs också: 12 fördelar med rödbetor, varav en kan sänka risken för anemi!

Vilka är hälsofördelarna med fiskolja?

Fiskolja är gjord av fett eller olja som utvinns från fiskvävnad. Regelbunden konsumtion är också bra att göra för att få i sig näringsämnena.

Omega 3-fettsyrorna i fisk ger många hälsofördelar, inklusive skydd mot en rad sjukdomar. Cirka 30 procent av fiskoljan består av omega 3, medan resterande 70 procent består av andra fetter.

Olika hälsofördelar, speciellt fiskolja innehåller en del vitamin A och vitamin D. Dessutom är det viktigt att notera att den typ av omega 3 som finns i fiskolja har större hälsofördelar än vissa andra växtkällor.

De viktigaste omega 3-fetterna i fiskolja är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Tja, några av hälsofördelarna med fiskolja som du behöver veta inkluderar:

Upprätthåll hjärthälsa

Hjärtsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. En studie visar att människor som äter mycket fisk har lägre risk för hjärtsjukdomar.

Olika riskfaktorer för hjärtsjukdom tros minskas genom att konsumera fisk eller fiskolja.

Några av fördelarna med fiskolja för hjärthälsa inkluderar att det kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra plack som gör att artärerna hårdnar.

Dessutom kan fiskolja också sänka triglycerider med cirka 15-30 procent och kan minska förekomsten av dödliga arytmier. Arytmi är en onormal hjärtrytm som i vissa fall kan orsaka hjärtinfarkt.

Förbättra hjärnans prestanda och funktion

Observera att den mänskliga hjärnan består av nästan 60 procent fett och det mesta av detta fett är omega 3-fettsyror. Därför är omega 3 mycket viktigt för att förbättra hjärnans funktion.

Personer med psykiska störningar tenderar att ha lägre blodnivåer av omega 3. Intressant nog är fiskoljetillskott också kända för att förebygga eller förbättra symtom på psykiska störningar.

Inte nog med det, att komplettera med fiskolja i höga doser kan minska några av symptomen på schizofreni och bipolär sjukdom. Därför kan du konsumera denna olja så att din kroppshälsa bibehålls ordentligt.

Hjälp till att gå ner i vikt

Att vara överviktig eller fetma definieras som att ha ett kroppsmassaindex eller BMI större än 30. Fetma kan avsevärt öka risken för andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

I flera andra studier visade det sig att fiskoljetillskott i kombination med kost eller träning kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Fiskolja minskade dock inte signifikant kroppsvikten hos överviktiga personer, men minskade förhållandet mellan midjemåttet.

Behåll ögonhälsan

Precis som hjärnan är ögonen också beroende av omega 3-fetter för att bibehålla sin hälsa. En person som inte får i sig tillräckligt med omega 3 har visat sig ha en större risk att utveckla ögonsjukdomar.

Generellt börjar ögonhälsan sjunka i hög ålder, vilket kan leda till åldersrelaterad makuladegeneration eller AMD. Att äta fisk är därför förknippat med en minskad risk för AMD.

Att ta höga doser fiskolja i 19 veckor har visat sig förbättra synen hos AMD-patienter.

Samtidigt undersökte två andra studier de kombinerade effekterna av omega 3 och andra näringsämnen på AMD. Resultatet är att en studie visade en positiv, medan en annan inte visade en tydlig effekt.

Minskar risken för inflammation

Inflammation är immunsystemets sätt att bekämpa infektioner och behandla skador. Men kronisk inflammation är vanligtvis förknippad med allvarliga sjukdomar som fetma, diabetes, depression och hjärtsjukdomar.

Inflammerade kroppar kan behandlas med fiskolja eftersom den har antiinflammatoriska egenskaper. Hos stressade och feta individer kan fiskolja hjälpa till att minska produktionen och uttrycket av gener för inflammatoriska molekyler som kallas cytokiner.

Dessutom kan fiskoljetillskott avsevärt minska ledvärk, stelhet och behovet av medicinering hos personer med reumatoid artrit. Medan inflammatorisk tarmsjukdom eller IBD utlöses av inflammation, finns det inga tydliga bevis för användningen av fiskolja.

Stöder hälsan hos gravida kvinnor och foster

Omega 3 är mycket viktigt för fostrets tillväxt och tidiga utveckling under graviditeten. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med omega 3 under graviditeten och under amning.

Fiskoljetillskott som konsumeras av gravida och ammande kvinnor kan förbättra hand- och ögonkoordinationen hos spädbarn.

Att ta detta tillskott under graviditet och amning kan också förbättra barnets synutveckling och bidra till att minska risken för allergier.

Minska risken för hyperaktivitet

En rad beteendestörningar hos barn, som t.ex uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning eller ADHD som involverar hyperaktivitet och ouppmärksamhet kan minska risken med fiskolja.

Enbart fiskoljetillskott kan öka uppfattningen av hyperaktivitet, ouppmärksamhet, impulsivitet och aggression hos barn. Att ge omega 3 i tidig ålder kan därför hjälpa till att förebygga ADHD-problem.

Minska symtom på depression

Personer med svår depression är kända för att ha lägre nivåer av omega 3 i blodet. Tja, under tiden visar en studie att fiskolja och omega 3-tillskott kan hjälpa till att minska symtom på depression.

Dessutom bör det också noteras att oljor rika på EPA kan hjälpa till att minska symtom på depression mer än DHA. Därför kan fler konsumtion av fiskolja undvika risken för depression.

Minska fett i levern

Levern bearbetar i allmänhet det mesta av fettet i kroppen och spelar en roll för viktökning. Leversjukdomar är allt vanligare, särskilt Non-Alcoholic Fatty Lever Disease (NAFLD) där fett byggs upp i levern.

För det behövs fiskolja för att förbättra leverfunktionen vilket kan bidra till att minska risken för NAFLD-symtom.

Minskar risken för astma och allergier

Astma kommer vanligtvis att orsaka svullnad i lungorna och andnöd. Observera att fiskolja är känd för att minska astmasymtom, särskilt hos nyfödda.

Så mycket som 24-29 procents chans för omega 3 i fisk kan minska risken för astma hos barn. Inte nog med det, fiskoljetillskott hos gravida kvinnor kan också minska risken för allergier hos spädbarn.

Bibehåll benhälsa

När vi åldras kan ben förlora viktiga mineraler och göra dem benägna att gå sönder. Detta kan sedan leda till osteoporos och artros.

Kalcium och D-vitamin är mycket viktiga för benhälsan, men enligt studier har omega 3 också samma fördelar.

Fiskoljetillskott kan också minska tecken på bennedbrytning och förhindra benrelaterade sjukdomar.

Innan du tar kosttillskott är det en bra idé att vara uppmärksam på doseringen. WHO rekommenderar ett kombinerat dagligt intag av EPA och DHA på 0,2-0,5 gram eller 200 till 500 mg.

En ökad dos kan dock vara nödvändig om du är gravid, ammar eller löper risk för hjärtsjukdom.

Läs också: Passar ofta gas plötsligt? Så här övervinner du en uppsvälld mage

Saker att tänka på när du konsumerar fiskolja

Det bör dock också noteras att omega 3-tillskott kan orsaka vissa risker för biverkningar. Dessa kosttillskott kan påverka blodets koagulering och ibland utlösa mindre matsmältningsproblem.

Dessutom har fiskleverolja ett högt innehåll av vitamin A och D, att konsumera för mycket av dessa kan vara giftigt i kroppen.

Fiskoljetillskott som kan tas minst 0,3 gram eller 300 mg EPA och DHA per portion.

Fiskoljetillskottsformer är vanligtvis närvarande i form av etylester eller EE, triglycerid eller TG, reformerad triglycerid eller rTG, fri fettsyra eller FFA och fosfolipid eller PL.

Kroppen absorberar inte etylestrar lika bra som andra, så försök att välja ett fiskoljetillskott som finns tillgängligt i någon av de andra formerna från listan ovan.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!