Val av bekväma sovställningar för att lindra mensvärk

Inte få kvinnor upplever svår smärta under PMS och under sin menstruation. Ibland är smärtan så svår att bära och gör det svårt att röra sig.

Sömnaktiviteten stördes eftersom smärtan gjorde det svårt att sova. Är du en av dem?

Om så är fallet, låt oss titta på några av de bästa sovställningstipsen för att minska mensvärk nedan!

Den bästa sovställningen för att minska mensvärk

Oavsett om du har mens eller inte kan fel sovställning också orsaka smärta och obehag.

Det blir värre i kombination med mensvärk. Vilken sovställning är då lämplig för att minska mensvärk? Här är förklaringen!

1. Fosterställning

Om du vanligtvis sover på rygg eller mage, prova fostrets sovställning eller fosterställning. Som namnet antyder är detta en sovställning som när vi är i livmodern.

Detta är en av de bästa positionerna för att lindra buksmärtor under menstruationen och människor som vanligtvis sover på sidan kommer lätt att anpassa sig.

Denna position lindrar trycket på magmusklerna och är den bästa sovställningen för att lindra spänningar som kan förvärra kramper.

En annan positiv sida med att sova i denna ihopkruvade ställning är att risken för läckage kan minimeras eftersom dina ben pressas ihop och du vilar på ena sidan.

Nackdelen är att din nedre rygg bågar sig i ett onaturligt läge om du myser för hårt. Om du inte ändrar din sömnställning mycket på natten, kan krullning hela natten orsaka ryggvärk och axelvärk.

Läs också: Överdriven mensvärk, vad är orsakerna och farorna?

2. Liggande

Om du inte är bekväm med den böjda positionen kan du sova på rygg. Att ligga på rygg har många fördelar. Denna position ger avlastning till ryggraden eftersom det är en mycket naturlig position.

Dessutom är händer, fötter och axlar inte klämda under kroppen, så dessa muskler är också ganska avslappnade. Mindre faror med denna position är blodläckage och fläckar.

Läs också: 10 orsaker till att du har mensvärk men ingen menstruation

Tips för en bättre nattsömn vid mensvärk

Förutom en bra sovställning kan du även minska mensvärk genom att göra några av tipsen nedan!

1. Göra yoga

Studier visar att yoga kan hjälpa till att minska smärta i samband med mensvärk.

Att göra några sträckor innan du lägger dig kan slappna av din kropp till avslappning för sömn.

Läs också: Hjälpsamt för att lindra mensvärk, gör dessa 3 yogarörelser vid menstruation!

2. Varm kompress

Om du upplever kramper eller smärta i nedre delen av ryggen, prova att använda en kompress med en varmvattenflaska eller varmpack för att lindra det.

Lägg en varm kompress under bäddmadrassen i ett läge precis under magen så att du kan slappna av lite medan du ligger ner.

En varm kompress kan hjälpa dig att lindra smärta under din mens. Att ta en varm dusch före sänggåendet kan dessutom hjälpa din kropp att slappna av.

3. Håll rumstemperaturen svalt

Under menstruationen tenderar hormonerna i din kropp att få din kroppstemperatur att stiga och göra dig varmare på natten.

Hormoner som ökar kroppstemperaturen under vissa delar av menstruationscykeln kan göra det svårt att sova. Så håll ditt sovrum svalt, okej?

4. Upprätthåll ett gott sömnmönster

Om du har svårt att sova under din mens kan det hjälpa att träna bra sömnmönster.

Subtrahera skärmtid (titta på skärmen) innan du går och lägger dig, skapa en nattrutin och försök att hålla en konsekvent läggtid.

5. Lindra stress före sänggåendet

Många kvinnor upplever negativa humörsymtom under dagarna fram till mensen.

Om stress hindrar dig från att sova på natten, försök lyssna på lite avkopplande musik eller kanske koppla av med ett varmt bad.

Läs också: Dysmenorré-sjukdom orsakar extraordinär menstruationssmärta, hur kan man övervinna det?

6. Använd en bekväm madrass

Det är viktigt att välja en bra madrass för ryggsmärtor om du lider av kraftiga smärtor i nedre delen av magen under mens.

En madrass som är tillräckligt fast och som inte formar lätt efter kroppens kurva kan ge tillräckligt stöd åt ryggen, samtidigt som smärtan i processen minimeras.

7. Använd tillräckligt med kuddar

Använd en kudde för att skydda magen när du sover på sidan. Placera dem under dina fötter om du ligger på rygg för att hålla fötterna ovanför hjärtat för att förbättra blodcirkulationen.

Om du sover på sidan, använd ett stöd mellan benen för att hålla dina underkroppsmuskler avslappnade. Nyckeln är att se till att din rygg håller sig i linje. Se till att liggkudden har rätt höjd så att nacke och axlar blir rätt, ja.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found