Kegel-övningar har många fördelar för gravida kvinnor, så här gör du

Under graviditeten måste du vara selektiv i valet av träningstyp. Anledningen är att inte alla sporter kan utföras av gravida kvinnor. Du behöver inte oroa dig, för du kan göra Kegel-övningar för gravida kvinnor som har många fördelar.

Läs också: Måste veta, det här är en bra och korrekt sovställning för gravida kvinnor

Vad är Kegel-övningar för gravida kvinnor?

Kegelträning för gravida kvinnor är en form av bäckenbottenträning som görs genom att hålla och slappna av musklerna i bäcken- och underlivet.

Denna övning kan hjälpa till att stärka musklerna som stödjer urinblåsan, livmodern (livmodern) och tjocktarmen. Tja, genom att stärka dessa muskler under graviditeten kan du bli mer avslappnad och kan kontrollera musklerna inför förlossningen och förlossningen.

Den här övningen är väldigt lätt att göra, du behöver inte komma hit Gym att träna dessa muskler. Du kan göra Kegel-övningar som en del av din dagliga rutin.

Fördelar med Kegel-övningar för gravida kvinnor

Om du gör Kegel-övningar under graviditeten får du många fördelar. Här är fördelarna med Kegel-övningar för gravida kvinnor som du måste känna till.

Förbättra blåskontrollen

När barnet fortsätter att växa kommer livmodern att börja förstoras, vilket kan sätta press på bäckenbotten. Om dina bäckenbottenmuskler är svaga kan du uppleva urininkontinens (UI) eller urinläckage, vilket betyder att du kan ha svårt att hålla urinen.

Tänk på att kvinnor i tredje trimestern är särskilt utsatta för detta tillstånd. Tja, denna Kegel-övning kan minska eller förhindra detta tillstånd helt.

Minska smärta under förlossningen

En stark bäckenbotten kan också bidra till att minska smärta under förlossningen. När du gör Kegel-övningar kommer du att lära dig hur du slappnar av dina bäckenbottenmuskler.

Denna kunskap är mycket användbar under förlossningen. Att slappna av musklerna gör att barnet kommer ut smidigt.

Kortare leverans

Rapporter från Firstcry.com visar många studier att gravida kvinnor som gör Kegel-övningar regelbundet kan ha en kortare förlossningstid.

Förbättra blodcirkulationen

Under graviditeten är det inte ovanligt att gravida drabbas av hemorrojder (högar) som är mycket smärtsamma. Att göra Kegel-övningar kan öka blodcirkulationen i bäckenområdet och därigenom minska risken för hemorrojder.

Stärker de organ som stödjer bäckenet

Vaginal förlossning är en potentiell orsak till framfall av bäckenorganen, när livmodern, urinröret eller tarmarna lossnar i slidan. Detta beror på att graviditet och vaginal förlossning kan försvaga bäckenbottenmusklerna.

Det kan inte ge tillräckligt stöd för bäckenorganen. Din läkare kan rekommendera Kegel-övningar som en del av din behandlingsplan.

Minskar risken för fekal inkontinens (fekal inkontinens)

Fekal inkontinens är ett tillstånd som gör att du läcker avföring innan du kan gå på toaletten. Tja, Kegel-övningar kan stärka rektalmusklerna för att förhindra detta tillstånd.

Läs också: 6 fördelar med graviditetsträning: ett friskt foster för att släta förlossningen

Hur gör man Kegel-övningar för gravida kvinnor?

Om du vill göra Kegel-övningar bör du konsultera din läkare först, när är rätt tidpunkt att göra det. Kegelövningar kan göras medan du ligger ner, står eller till och med sitter.

Följande är ett enkelt sätt att göra Kegel-övningar för gravida kvinnor, som rapporterats av American Pregnancy Association.

Hitta rätt muskler

Det finns flera sätt du kan göra för att hitta Kegel-muskler. Först kan du föra in ett rent finger i slidan och försöka klämma ihop musklerna som omger den.

För det andra kan du träna som om du stoppar urinflödet. Denna andra metod måste dock göras med försiktighet.

Håll i muskeln och slappna av

När du har hittat dina bäckenbottenmuskler, tryck eller dra ihop dem i 5-10 sekunder och slappna sedan långsamt av dem. Du kan upprepa det 10-20 gånger.

När du gör detta, glöm inte att alltid tömma blåsan först.

Saker att undvika

Det finns flera saker du måste undvika när du gör Kegel-övningar för gravida kvinnor, dessa inkluderar:

  • Dra in magen
  • Sluta andas
  • Flytta benen
  • Håll i rumpan och magmusklerna
  • Försök inte göra Kegel-övningar medan du kissar eftersom det kan försvaga musklerna och öka risken för att få en urinvägsinfektion
  • Gör det inte överdrivet, eftersom detta kan göra att du kan anstränga dig när du kissar eller gör avföring

Tja, det är information om Kegel-övningar för gravida kvinnor. Det är bäst att rådfråga din läkare innan du gör detta.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found