hunterpage.net

På tal om fördelarna med olivolja eller olivolja, så kan man förstås inte skiljas från de olika fördelarna för kroppen. Detta beror på att olivolja innehåller omättade fetter som är säkra för konsumtion.

Fördelarna med olivolja kan märkas i olika aspekter av livet. Från kroppsvård, upprätthålla immunitet, till att förebygga vissa sjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke.

Så hur får du de optimala fördelarna med olivolja? Kom igen, se recensionerna nedan.

Vad är olivolja?

Olivolja som matlagningsingrediens. Fotokredit: Juan Gomez från Unsplash

Rapporterade från Medicalnewstoday.comOlivolja erhålls genom att pressa oliver för att torka.

Rik på enkelomättade fettsyror eller bättre känd som hälsosamma fetter, denna olja är en antioxidant som kan förhindra skador på celler i kroppen.

Extra virgin olivolja

Om du ofta hör termen extra virgin olivolja, detta är en annan form av olivolja som är liten eller ingen bearbetning.

Så den har det renaste innehållet och är rik på näringsämnen. Extra virgin olivolja är den hälsosammaste typen av olivolja.

Den är gjord genom att pressa med naturliga metoder med hög standard, för att hålla den ren både i smak och lukt.

Extra virgin olivolja Den är mycket rik på fenoliska antioxidanter, vilket är den främsta anledningen till att denna olja är så bra för hälsan.

15 fördelar med olivolja eller olivolja för hälsan

Det finns olika sätt som kan göras för att ta vara på olivolja i vardagen.

Börja med att göra det till en salladsdressing, olja att steka, till och med dricka direkt. För mer information kan du läsa fördelarna med olivolja mer detaljerat nedan.

1. Källa till hälsosamma fetter

Som tidigare nämnt har olivolja ett mycket högt innehåll av hälsosamma fetter. 14 procent varav omättat fett varav 11 procent kallas fleromättad. Detta är en fettsyra omega 6 och omega 3 som är mycket bra för hälsan.

Resten, hela 73 procent är oljesyra som är vetenskapligt bevisat minskar inflammation, risken för cancer, och inte förändrar innehållet trots att den tillagas i mycket höga temperaturer.

Detta faktum är anledningen till att olivolja är det rätta valet om du vill uppfylla ditt fettintag genom att leva en hälsosam livsstil.

2. Hög källa till antioxidanter

Förutom sin hälsosamma fetthalt är denna olja som sägs ha kommit från Medelhavsslätten också känd för att vara en hög källa till antioxidanter.

Detta gör att olivolja kan förhindra att kolesterolet i blodet oxideras och därigenom bidra till att minska risken för farliga sjukdomar, såsom nedsatt hjärtfunktion eller typ 2-diabetes.

3. Innehåller antiinflammatoriska ämnen

Inflammation i organ är en av orsakerna till olika kroniska sjukdomar. Innehåll oleocanthal i olivolja som liknar läkemedlet ibuprofen kan minska symtomen på inflammation som orsakar alla sjukdomar.

Rapporterade från healthline.com, experter uppskattar att konsumtionen oleocanthal i 50 ml extra virgin olivolja, har en effekt motsvarande 10 % av vuxendosen av ibuprofen.

Andra studier har också visat att oljesyran i olivolja kan minska blodnivåerna av C-reaktivt protein, som är en markör för inflammation.

En rad studier visar också att antioxidanterna i olivolja också kan förhindra uppkomsten av ett antal gener och proteiner som kan utlösa inflammation.

4. Förhindra uppkomsten av stroke

Som bekant har forskning om fördelarna med olivolja vid behandling av stroke gjorts mycket. Stroke är en sjukdom som orsakas av störningar i blodflödet till hjärnan, antingen orsakat av koagulering eller blödning.

Rapporterade från Healthline.com, en studie som involverade 841.000 personer i den, fann att olivolja är den enda källan till hälsosamma fetter som har en effekt på att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar.

I en annan studie som involverade 140 000 personer fanns det också ett faktum som visade att personer som konsumerade olivolja regelbundet hade en lägre risk för stroke än de som inte konsumerade den.

Intressant nog är olivolja också indikerad för att minska högt blodtryck, vilket är en av huvudorsakerna till stroke.

5. Fördelar med olivolja för det kardiovaskulära systemet

Näringsinnehållet i olivolja har visat sig kunna förtjocka lagret av röda blodkroppar, förhindra att det onda kolesterolet oxideras och förhindra att röda blodkroppar klumpar sig.

Olivolja är en viktig komponent i medelhavskosten. Rapporterade från Medicalnewstoday.comMänniskor som följer denna diet har visat sig ha en lägre risk att utveckla hjärtproblem än personer som följer andra dietstilar.

Detta gör att experter har rekommenderat att vi konsumerar 20 gram eller cirka 2 matskedar extra virgin olivolja varje dag. Målet är att minska risken för hjärtsjukdomar.

Så om du har en familjemedlem som har diagnostiserats med hjärtsjukdom kan du minska risken för denna hälsorubbning genom att regelbundet konsumera olivolja.

6. Fördelar olivolja för metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är en hälsostörning som har vissa gemensamma egenskaper. Några av dessa inkluderar övervikt, högt blodtryck och höga nivåer av socker i blodet.

En studie genomförd 2019 konstaterade att inblandning av olivolja i medelhavskosten kan öka nivåerna av högdensitetslipoprotein (HDL) eller bra kolesterol, samtidigt som det sänker triglycerider eller fetter i blodet.

Läs också: Underskatta inte att skaka hand, det kan vara ett symptom på Parkinsons sjukdom

7. Förhindra depression

2013 fanns en studie som konstaterade att innehållet i extra virgin olivolja kan hjälpa till att skydda nervsystemet från skador. Så olivolja kan användas för att behandla symtom på ångest eller depression.

Två år tidigare fann forskare också vetenskapliga bevis för att människor som äter dåliga fetter i snabbmat tenderar att vara mer benägna att stressa än människor som regelbundet konsumerar olivolja.

8. Orsakar inte viktökning

Om i allmänhet konsumerar överflödigt fett kan göra en person överviktig, är detta inte fallet när du konsumerar olivolja.

En studie som varade i 30 månader och involverade cirka 7 000 spanska studenter visade det faktum att denna olja inte hade något att göra med viktökning.

Dessutom tyder även andra studier på att en kost som innehåller olivolja i menyn kan öka antioxidantnivåerna i blodet, samt gå ner i vikt.

9. Fördelar olivolja för att förebygga Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är en av de vanligaste neurodegenerativa sjukdomarna i världen. En av de bidragande faktorerna är bildandet av en platta som kallas beta-amyloid i hjärnceller.

En studie tyder på att näringsämnena i olivolja kan hjälpa till att ta bort dessa tallrikar. Även människor som följer medelhavsdieten, som innehåller mycket olivolja, tenderar att uppleva betydande förbättringar i hjärnans funktion.

Detta stöds också av en studie som publicerades 2019.

Där anges att konsumtion oleokantal Det kan bromsa symptomen på Alzheimers sjukdom från att förvärras. Detta beror på oleocanthal är en komponent fenol- vilket är fördelaktigt för utvecklingen av hjärnceller.

10. Minskar risken för typ 2-diabetes

Olivolja är en matlagningsingrediens som har visat sig vara effektiv mot diabetes typ 2. Viss forskning säger att olivolja har en positiv effekt på blodsockret och immuniteten mot insulin.

Det finns många studier som stödjer detta. En av dem, en klinisk prövning som involverade 418 personer med god hälsa. Resultaten av denna forskning säger att olivolja kan skydda kroppen från stigande blodsockernivåer.

Dessutom visade en annan studie också att medelhavskosten också lyckades minska risken att utveckla typ 2-diabetes med 40 procent.

Läs också: 7 säkra och effektiva sätt att bli av med magfett, låt oss prova det!

11. Fördelar med olivolja för levern

En granskning som gjordes 2018 fann att molekylerna finns i extra virgin olivolja kan förhindra leverskador.

Huvudfettet i olivolja kallas enkelmättade fettsyror domineras av oljesyra som kan förhindra inflammation, oxidativ stress och andra organsjukdomar som kan spridas till leverskador.

12. Fördelar med olivolja för inflammatorisk tarmsjukdom

En av effekterna av inflammatorisk tarmsjukdom är skador på matsmältningskanalen. Ulcerös kolit och Crohns sjukdom är några av de vanligaste typerna av inflammatorisk tarmsjukdom i världen.

En granskning som gjordes 2019 visade att innehållet i fenoler Olivolja kan stärka immunförsvaret i tarmen genom att förändra mikroberna i den.

Detta kommer att vara mycket användbart för människor som lider kolit eller inflammatorisk tarmsjukdom. Detta påstående kräver dock ytterligare forskning.

13. Fördelar olivolja för att förebygga cancer

Innehåll polyfenoler i olivolja kan skydda kroppen från tillväxten av cancerceller. Detta beror på att antioxidanthalten i den kan minska oxidativ skada orsakad av fria radikaler som föroreningar och liknande.

Som vi vet är fria radikaler en av orsakerna till olika cancerformer.

Läs också: Bencancer, en av 6 cancersjukdomar som ofta attackerar barn

14. Förhindrar reumatoid artrit

Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av smärta på grund av förändringar i formen på kroppens leder. Även om orsaken är okänd, orsakas denna sjukdom av att kroppens immunförsvar angriper friska celler.

Kosttillskott som innehåller olivolja har visat sig minska oxidativ stress hos personer med denna sjukdom. Olivolja kommer att vara effektivare för att hantera reumatoid artrit om den konsumeras tillsammans med fiskolja som är rik på omega 3-syror.

15. Antibakteriell

Olivolja har näringsämnen som kan förhindra tillväxten av dåliga bakterier som orsakar olika sjukdomar. En av dem är Helicobacter pylori, bakterier som lever i magen och kan orsaka magcancer.

En studie tyder på att vi konsumerar 30 gram extra virgin olivolja varje dag. Målet är att minska antalet infektioner som orsakas av dessa bakterier med 10 till 40 procent.

Fördelar med olivolja eller olivolja för skönhet

Förutom att ha många fördelar för våra kroppars hälsa kan olivolja även användas för hud- och kroppsbehandlingar, du vet.

Här är några recensioner om användningen och fördelarna med olivolja för skönhet:

1. Olivolja för ansiktet

Rapporterade från Healthline, olivolja Det är mycket rikt på vitaminer inklusive vitamin A, D, K och E och innehåller många antioxidantföreningar. Kombinationen av dessa saker kommer att vara mycket användbar när den appliceras på ansiktet.

Börja med att hjälpa hudceller i ansiktet att avvärja fria radikaler, återfukta huden för att förhindra akne som stör utseendet.

2. Olivolja mot akne

Olivolja kan användas som rengöringsolja från ansiktshudvårdsavdelningen för att bekämpa akneproblem. Akne uppstår när hudens porer är igensatta med olja (talg) och döda hudceller.

Att rengöra ansiktet med olivolja kan binda och lyfta, lösa upp oljan som har samlats och stelnat med smuts.

Oljerening eller rengöringsolja Ger en bättre balans till huden då den låser in fukt och är mindre uttorkande.

Anhängare av användningsmetoden rengöringsolja rekommenderar att du använder olivolja för alla hudtyper på grund av dess höga vitamin- och antioxidantinnehåll.

3. Olivolja för håret

Denna olja har länge använts som en naturlig hårvårdsprodukt.

De kemiska komponenterna i olivolja, såsom oljesyra, palmitinsyra och squalen, är allmänt kända för att ha fördelar för att hjälpa håret att bli mjukare och mindre benäget att tappa hår.

4. Olivolja för läpparna

Olivolja eller olivolja Du kan också använda den som ett naturligt läppbalsam. Du kan använda enbart olivolja för att återfukta och skydda dina läppar från torrhet eller narr.

Hur man använder olivolja för läppar är samma som du använder läppbalsam eller vaselin. Applicera en liten mängd när läpparna känns torra och applicera en liten mängd på natten för att återfukta väl.

Du kan också kombinera olivolja med socker för att göra skrubba enkla läppar. Gör en pasta av socker och olivolja och gnid sedan på dina läppar. Sockret kommer att exfoliera läpparna, ta bort alla torra, döda hudceller på ytan och göra läpparna slätare.

Är olivolja säker för gravida kvinnor?

Olivolja klassificeras som säker för gravida kvinnor, och rekommenderas till och med starkt för användning av alla.

Att lägga till olivolja i din kost har stora fördelar när du är gravid. Här är några av fördelarna med olivolja för gravida kvinnor:

• Bekämpa infektion. A-vitaminhalten i oliver skyddar immunförsvaret samtidigt som du skyddar dig från infektion.
• Förbättra reflexer hos spädbarn. Enligt en nyligen genomförd studie hade bebisar födda av mödrar som konsumerade olivolja under graviditeten en utvecklingsmässig fördel, jämfört med bebisar födda av mödrar som inte konsumerade olivolja. De psykomotoriska reflexerna hos dessa spädbarn visade sig vara bättre.
• Frisk fosterutveckling. Olivolja har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror som anses vara bra för hjärtat. När den konsumeras av gravida kvinnor kan oljan ha en positiv roll i fostrets utveckling.
• Hög i vitamin E. Oliver är inte höga i vitamin E, men på grund av deras motståndskraft mot oxidation är denna mängd tillräcklig för gravida kvinnor.
• Betagen bristningar. Användningen av olivolja för bristningar under graviditeten är till stor hjälp. Att sträcka ut de förstorade bäcken- och magmusklerna resulterar i att det bildas bristningar när du är i din sista trimester.

Är olivolja säker för spädbarn?

Förutom gravida kvinnor är olivolja fortfarande säker att använda för spädbarn, mammor. Du kan använda den i barnmat eller för att massera din lilla.

Lansera Mamma JunctionHär är några av fördelarna med olivolja för spädbarn som du bör känna till:

• Som babymassageolja. Extra virgin olivolja anses vara ett bättre val eftersom det har en balanserad sammansättning av fettsyror och antioxidanter som behövs för barnets hud. Olivolja är känd för att göra barnets hud slät, glänsande och frisk.
• Använd i fasta partiklar. Olivolja är rik på enkelomättade fettsyror (MUFA) som är fördelaktiga för hjärtat och bukspottkörteln.
• Att övervinna förstoppning. Att applicera olivolja på barnets mage tros kunna lindra förstoppning hos bebisar eller lindra kolikbebisar. Applicera medurs.
• Betagen vagga mössa. Olivolja rapporteras vara effektiv i läkning vagga mössa eller en typ av mjäll som orsakar bildandet av ett lager av torr, fjällande hud på barnets huvud.
• Lindrar blöjutslag. Att använda olivolja som en naturlig fuktighetskräm kan också förhindra blöjutslag hos spädbarn.
• Att övervinna hosta. Att gnugga en blandning av 3-4 teskedar olivolja med två till tre droppar rosmarin-, eukalyptus- och pepparmyntaolja på barnets bröst och rygg kan hjälpa till att lindra barnets hosta och hjälpa ditt barn att sova gott.

Funktioner av äkta olivolja

För att du ska kunna få fördelarna optimalt, om du gillar det eller inte, måste du känna igen egenskaperna olivolja vilken sorts original.

Var först uppmärksam på etiketten, även om den inte garanterar 100 procent äkta. Men om etiketten säger 'extra virgin olja', mest troligt är olivoljan äkta.

Därefter kan du se av smaken. Om det efter provning finns en plast- eller mjöldegsmak, så är det möjligt olivolja Det är fejk.

Slutligen kan du se skördedatumet på förpackningen. enligt Brådska, olivolja kan fortfarande ingå i den färska kategorin i 18 månader efter skörd.

Hur man använder olivolja

Olivolja eller olivolja kan användas i olika dagliga aktiviteter.

Med utgångspunkt från kroppsvård, används för matlagning och andra. Här är en recension om hur man använder olivolja

1. Hur man gör en olivoljemask

Dra nytta av olivolja kan erhållas genom att bearbeta den till en mask. För både ansikte och hår är olivoljemasker relativt lätta att göra och kräver inte en massa ingredienser.

För att ta hand om ditt hår är det här stegen du behöver. Blanda först 2 matskedar extra virgin olivolja med kopp olivolja jämnt. Applicera i basen av håret tills det absorberas regelbundet för optimalt resultat.

För ansiktsvård, citerad från Former, du måste vispa 1 msk olivolja, 1 msk honung och 1 ägg tills det blir fluffigt.

Applicera på ett rent ansikte med en borste eller händer. Låt stå i 15 till 30 minuter och skölj sedan noggrant.

2. Olivolja att laga

Olivolja kan även användas för matlagning. Men det finns en stor nackdel med olivolja,när de utsätts för temperaturer som är för varma kan det påverka smaken negativt.

Olivolja är dock ganska värmebeständig och oxiderar inte eller härsknar inte vid tillagning. Dr.Rupali Datta, en makrobiotisk nutritionist genom NDTV sa, extra virgin olivolja endast lämplig för matlagning av råa eller kalla matmenyer.

Under tiden, för rätter som kräver en uppvärmningsprocess, bör du fortfarande använda andra typer av vegetabilisk olja.

Här är några tips för att använda olivolja till Laga mat:

• Till sallader och pasta. Olivolja kan balansera surheten i mat med hög syra, såsom tomater, vinäger och citronsaft, och ge utmärkt djup till sallader.
• Som en krydda. Du kan också använda olivolja i marinader eller såser för kött, fisk och grönsaker.
• smakförstärkare. Du kan strö över lite olivolja efter att du är klar med matlagningen för att sätta smak till rätten.
• Som matsällskap. Du kan mala nötter, vitlök och olivolja för att göra en läcker och hälsosam sås.

Är det okej att dricka olivolja?

Även om det vanligtvis används som en olja för matlagning, tror vissa människor att dricka olivolja gör att vi kan få maximal nytta av det olivolja. Men är det säkert att dricka olivolja?

Olivolja är ett hälsosamt fett som innehåller antiinflammatoriska föreningar. Att dricka det regelbundet kan gynna hjärt-, skelett- och matsmältningshälsan och hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna.

Även om att dricka olivolja kan erbjuda några potentiella hälsofördelar, finns det nackdelar att överväga. Att dricka olivolja kan leda till viktökning om det konsumeras för mycket.

Dessutom dricker olja olivolja i sig är sannolikt inte lika fördelaktigt som att ta det med mat. Dessutom stöds många påståenden om att dricka olivolja inte av forskning.

Så länge du håller dig till den rekommenderade mängden olivolja kan du dra nytta av dess fördelar oavsett om du väljer att dricka den eller tillaga den.