hunterpage.net

Skrivet av: Lita

Snarkning kan vara ett tecken på ett hälsoproblem. För att inte tala om detta kan störa bekvämligheten för partnern bredvid dig. Du bör tillämpa vanan att snarka så snart som möjligt.

Snarkning är ett tecken på hälsoproblem

Den internationella klassificeringen av sömnstörningar (ICSD), definierade nyligen snarkning som ett luftvägstillstånd där en person gör höga ljud, utan apné eller hypoventilation.

Att sova med detta höga ljud kan vara ett tecken på ett hälsoproblem som du upplever, nämligen risken för hjärtproblem eller leda till blockering av kranskärlen. Även om det inte behandlas seriöst kan det orsaka dödsfall i sömnen.

En annan sak som kan hända är risken för minnesförlust, minskad sexuell libido, inflammation och organstörningar. Dessutom är snarkning också mycket störande för omgivningen.

Läs också: 6 sätt att övervinna sömnlöshet, nummer 5 är det mest lugnande

Hur man blir av med vanan att snarka

Det finns ett naturligt sätt att bli av med snarkningsvanan som du kan tillämpa från och med nu.

1. Gå ner i vikt

Gå ner i vikt för att bli av med vanan att snarka. Bildkälla: //www.medicalnewstoday.com/

Att vara överviktig är en av orsakerna till att någon snarkar i sömnen. Detta beror på fettvävnaden i nacken som blockerar luftvägarna. Gå sedan på en diet för att gå ner i vikt. Inklusive flitig träning.

2. Undvik alkoholkonsumtion, särskilt före sänggåendet

Att dricka alkohol före sänggåendet kan orsaka snarkning. Bildkälla: //www.eatthis.com/

Alkohol minskar musklernas förmåga att slappna av, särskilt musklerna som sitter längst bak i halsen. Att dricka alkohol 3-5 timmar före sänggåendet gör sömn benägen att snarka, även personer som aldrig snarkat kan snarka om de dricker alkohol.

3. Sluta röka

Ta bort vanan att sova ngrong genom att sluta röka. Bildkälla: //blog.elevenia.co.id/

Rökningsvanor kan också vara en viktig orsak till snarkning. Det kan till och med bli värre från dag till dag eftersom lamina proporia-skiktet (yttre skiktet) som är i direkt kontakt med cigarettrök kommer att tjockna.

Ju tjockare detta lager, desto svårare blir nivån av sömnapné (sömnstörningar) eftersom luftvägarna också blir smalare. Inflammation orsakad av cigarettrök kan också orsaka svullnad av slemhinnan i luftvägarna, vilket gör snarkningen värre.

4. Få tillräckligt med sömn

Kroppen behöver vila för nästa aktivitet av högre kvalitet. Bildkälla: Bildkälla: //medium.com/

Du måste ha haft en så jobbig, tröttsam dag och bara sovit några timmar. Tja, brist på sömn och ansträngande aktivitet kommer att påverka sömnkvaliteten.

Kroppen behöver vila sig själv maximalt för att förbereda sig för nästa aktivitet. 7-8 timmars sömn är den idealiska varaktigheten för att uppnå en effektiv vilonivå.

5. Ät inte tung mat när du ska sova

Undvik att äta tunga måltider före sänggåendet eftersom det tar lång tid att smälta. Bildkälla: www.rd.com/

Undvik att äta tunga måltider före sänggåendet, eftersom tung mat, särskilt de som innehåller kolhydrater, socker, mjölk eller rött kött.

Dessa typer av livsmedel kan öka överskott av slem eller omättade fetter. Det kan så småningom få dig att snarka i sömnen.

6. Sov på sidan

Att sova på sidan kan hjälpa till att bli av med snarkning. Bildkälla: //www.mnn.com/

Sovställning kan påverka sömnkvaliteten och snarkningsvanorna. Att sova på rygg pressar ner tungan och gör luftvägarna smalare under sömnen.

Sov på sidan så att luftflödet i andningsorganen blir jämnare under sömnen så att det är fritt från snarkning.

Läs också: Fantastiskt, dessa 9 fördelar med Moringa-blad för hälsan

7. Undvik uttorkning

Dricksvatten kommer att minska uttorkningen av den mjuka gommen när sekretet finns i näsan. Bildkälla: http://www.bbc.com/

Vatten har visat sig vara effektivt för att upprätthålla tillgången på vätskor i kroppen. Inte bara efter att ha vaknat, innan du går och lägger dig gör det också till en vana att dricka vatten. Eftersom dricksvatten kommer att minska uttorkningen av den mjuka gommen när sekretet finns i näsan.

Drick minst 16 glas vatten per dag så att din kropp är fräsch så att du sover bättre och fri från snarkning.

Ställ en fråga om hälsa till en professionell läkare på Good Doctor, låt oss fråga nu! Du kan också köpa örtmedicin på Good Doctor, låt oss köpa det!