hunterpage.net

När man går in i regnperioden är risken att få sjukdomar som förkylningar och hosta säkerligen högre. Kallt väder och lägre luftfuktighet gör att viruset håller längre så det är mer aktivt i att angripa kroppen.

När du upplever hosta och förkylning sägs C-vitamin ofta hjälpa till att lindra dem. Men vet du vad de verkliga fördelarna med C-vitamin är och hur mycket du bör konsumera när du hostar och är förkyld? Detta är den vetenskapliga förklaringen.

Läs också: Läker aldrig, vet orsakerna till följande långvariga förkylningar

Fördelarna med C-vitamin

C-vitamin är en viktig vitamin och antioxidant som kroppen använder för att hålla den stark och frisk.

Denna typ av vitamin spelar en viktig roll i underhållet av ben, muskler och blodkärl. Inte nog med det, C-vitamin hjälper också till att bilda kollagen och hjälper kroppen att ta upp järn.

Naturligtvis kan du få C-vitamin från grönsaker och frukter. Speciellt på citrusfrukter, jordgubbar och andra typer av citrusfrukter. Dessutom kan C-vitamin även tas i form av kosttillskott som piller eller tuggtabletter.

Effekten av att konsumera C-vitamin vid hosta och förkylning

Forskning om C-vitamin för att behandla hosta och förkylningar pågår fortfarande. Forskningsresultaten är dock ganska blandade.

Denna upptäckt har sitt ursprung hos Linus Pauling, som vann Nobelpriset på 1970-talet, efter att ha hittat starka bevis för att C-vitamin minskar förkylningar.

Linus Pauling rekommenderar dock en dos på 18 gram eller 18 000 mg dagligen för att lindra hosta och förkylning. Naturligtvis är detta en debatt eftersom dosen som nämns är för hög.

Enligt Harvards webbplats kan stora doser C-vitamin hjälpa till att minska varaktigheten av en förkylning.

Denna studie genomfördes på aktiva människor som maratonlöpare, skidåkare och armétrupper som tränar ansträngande i en region med kallt klimat, nämligen subarktis.

Resultatet, hos aktiva personer, uppskattas att konsumera 200 mg C-vitamin dagligen minska risken för att få influensa med hälften. Men för allmänheten minskar inte risken för förkylningar att ta C-vitamin varje dag.

Studien fann också att att ta minst 200 mg C-vitamin dagligen kan minska influensasymptomen med 8 procent hos vuxna och 14 procent hos barn.

Men en annan studie från Helsingfors universitet, Finland fann något annat.

I studien fann man att att ta 6 gram C-vitamin om dagen kunde minska varaktigheten av hosta och förkylning med 17 procent. Då kan konsumtionen av C-vitamin så mycket som 8 gram om dagen minska varaktigheten av hosta och förkylning med 19 procent.

Forskarna föreslår också att konsumtionen av C-vitamin bör göras så snart som möjligt för att bli mer effektiv. Om det konsumeras efter att ha upplevt en svår influensa, kommer C-vitamin inte att ha någon effekt på kroppen.

Läs också: Riktlinjer för säkra och effektiva läkemedel mot hosta och förkylningar för barn

Vad är då dosen för att ta C-vitamin vid hosta och förkylning?

Som forskning visar kan olika doser ge olika effekter. Du kan konsumera C-vitamin från 200 mg till 8 gram per dag.

Men tänk på att doser av C-vitamin som är för höga kan orsaka biverkningar i kroppen.

Till exempel, illamående, diarré, buksmärtor och kan störa blodsockertesterna. Så det finns ingen anledning att tvinga dig själv att ta höga doser C-vitamin eftersom C-vitamin inte är det enda sättet att hantera hosta och förkylning.

Generellt sett kommer brist på C-vitamin att försvaga immunförsvaret och öka risken för infektion. Det är därför som dess konsumtion bör ske regelbundet.

Enligt National Institute of Health är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C 105,2 mg för vuxna män och 83,6 mg dagligen för vuxna kvinnor. Samtidigt, för barn och ungdomar i åldern 1-18 år, varierar dosen från 75,6-100 mg per dag.

Läs också: 6 enkla sätt att förebygga hosta och förkylning som är effektiva och praktiska

Andra livsmedel som hjälper mot hosta och förkylning

Hosta och förkylningar kräver vanligtvis ingen medicin eftersom de går över av sig själv. Det finns dock vissa livsmedel som kan hjälpa kroppen att hantera hosta och förkylningar, till exempel:

• Livsmedel med flavonoider. Flavonoider är antioxidantföreningar som finns i frukt och grönsaker. Denna förening är känd för att minska risken för infektion i luftvägarna, så den är bra att äta vid hosta och förkylning.
• Vitlök. Denna kökskrydda innehåller flera antimikrobiella föreningar som kan hjälpa till att bekämpa luftvägsinfektioner. Dess konsumtion rekommenderas för dig som upplever hosta och förkylning.
• Zink. Konsumtion av zinkpastiller under de första 24 timmarna efter uppkomsten av hosta och förkylning är effektivare för att minska sjukdomstiden. Zink har dock biverkningar i form av dålig smak i munnen. Doseringen måste också bekräftas.

Att ta C-vitamin bör göras regelbundet. Inte bara när den utsätts för hosta och förkylning. Även om det inte kommer att minska risken för att få hosta och förkylning, kan regelbunden konsumtion av C-vitamin påskynda återhämtningen och minska svårighetsgraden av dina influensasymtom.

Med tanke på de obekväma biverkningarna, rådfråga en läkare för att säkerställa rätt dos av vitamin C för dig när du hanterar hosta och förkylningar.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!