5 grundläggande simtekniker som nybörjare måste behärska

För att vara en bra simmare måste du först behärska de grundläggande simteknikerna. Simningen i sig har en mängd olika simstilar med olika tekniker.

Men innan du lär dig simstilen måste du först känna till de grundläggande simteknikerna och hur man gör det. Särskilt om du fortfarande är nybörjare.

Grundläggande simteknik för nybörjare

Lär dig vad och hur du gör grundläggande simtekniker för nybörjare nedan.

1. Sjöstjärna flyter

Flytteknik i ryggläge eller sjöstjärna flyta så en av de grundläggande simteknikerna som du måste behärska. Här är tips att kunna göra sjöstjärna flyta:

  • Stå i ett grunt poolområde, ungefär midjedjupt vatten
  • Placera kroppen ihoprullad tills vattnet är lika högt som dina axlar
  • Sträck ut armarna horisontellt
  • Luta dig ner i vattnet för att komma i en lutad position
  • Tryck din bål från marken med fötterna, med tillräckligt mycket fart för att dina fötter rör sig upp till vattenytan
  • Luta dig på ryggen och räta ut kroppen så att den bildar en linje från topp till tå, med armarna utsträckta
  • Sprid dina ben långsamt
  • Håll huvudet, ryggen och höfterna i linje, var avslappnad och andas lugnt

2. Bröstsim (bröstsim)

Nästa grundläggande simteknik är bröstsimsspark. Nybörjare kan använda bröstsimssparktekniken för att trampa vatten och simma det grundläggande ryggsimet.

Bröstsimssparken beskrivs ofta som "dra, andas, sparka, glida". För att komma ihåg sekvensen reciterar många simmare denna mening i sina huvuden.

Här är tips att kunna göra bröstsim eller bröstsimsspark:

  • Flyter med ansiktet i vattnet, kroppen rak och horisontell. Stapla dina händer och håll dina armar och ben raka på längden.
  • Peka tummen nedåt. Pressa händerna ut och bakåt i en cirkel, armbågarna höga. Lyft huvudet något och andas in.
  • För ihop händerna framför axlarna, med tummarna uppåt. Håll armbågarna nära kroppen. Böj samtidigt knäna, peka fötterna mot rumpan och peka ut fötterna.
  • Sträck armarna framåt. Sparka ut och tillbaka i en cirkel och för sedan ihop fötterna. Sänk huvudet under vattnet och andas ut.
  • Skjut framåt och upprepa.

Läs också: Måste veta! Dessa är fördelarna med simning för din kropps hälsa

3. Grundläggande simteknik – sutslakningsvatten

Sculling vatten är en grundläggande simteknik där du använder snabba horisontella rörelser av händerna i vattnet för att hålla huvudet ovanför vattenytan.

Du kommer att flyta i vertikal position med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd med armbågarna lätt böjda. Här är tips för att kunna göra tekniken: Sculling vatten:

  • Sträck ut armarna ut till sidorna under ytan, med armbågarna lätt böjda.
  • Vrid din underarm 45 grader framåt och flytta din hand framåt. Tryck vattnet framåt och nedåt med händerna. Håll armarna nära vattenytan.
  • Vänd rörelsen när dina händer kommer att röra framför dig. Vrid underarmarna bakåt och flytta händerna ut och bakåt. Nu måste du trycka ner vattnet och tillbaka.
  • När du inte kan flytta din hand längre bakåt, vänd riktningen och flytta din hand framåt.

Trycket från dina underarmar och handflats mot vattnet skapar ett lätt lyft och gör att du kan hålla huvudet ovanför vattnet.

4. Trampa vatten

Denna grundläggande teknik kommer att hålla dig flytande på samma plats med huvudet ovanför vattnet och kroppen rakt upp.

Detta är en mycket användbar teknik när du behöver orientera dig i vattnet eller för att observera något som händer omkring dig på land. Här är tipsen för att göra det:

  • För att paddla vattnet måste du i princip höja armarna ut åt sidorna i axelhöjd och sedan svepa armarna fram och tillbaka över vattnet.
  • Armarnas och händernas tryck mot vattnet skapar ett vertikalt lyft som håller kroppen flytande.
  • Den flaxande kicken ger också lite lyft vilket hjälper dig att hålla kroppen flytande.

För att sparka sparkar måste du varva sparkar med varje ben framåt och sedan bakåt med ett långt, flexibelt ben. Dina fötter pekar mot marken.

Läs också: Att känna till klors funktion och dess effekter på simmare

5. Grundläggande simteknik – hundsim

hundsim är en grundläggande simteknik som du kan använda för att hålla dig flytande och simma korta sträckor.

Rörelserna liknar de som hundar använder när de simmar, därav namnet hundpaddlar.

Här är tips att göra hundsim:

  • Tryck din kropp från marken och lägg dig i en liggande position. Få din position att flyta med bröstet
  • Sträck ut armarna framåt, handflatorna nedåt.
  • Do fladder spark, det vill säga håll benen raka och flexibla och flytta dem sedan snabbt upp och ner med tårna raka. Detta håller underkroppen flytande och ger framdrivning.
  • Dra ut hakan framåt och håll pannan och ögonen ovanför vattnet.
  • Omväxlande flytta varje hand framåt och nedåt, sedan bakåt och uppåt, med en cirkulär rörelse.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found