hunterpage.net

Matportioner för kosten bör förstås för att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt. Men att bestämma den optimala portionsstorleken är ganska svårt så att många misstag när du applicerar den.

Om du har för avsikt att gå ner i vikt, måste portionen av mat begränsas på lämpligt sätt. Tja, här är information om måltidsportioner för en komplett diet.

Läs också: Lista över 7 bästa livsmedel för att upprätthålla lunghälsa

Vad sägs om portionen mat för kosten?

Rapporterar från Health.com, för att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Detta innebär att portionsstorleken på måltiden måste beaktas ordentligt.

En författare till The Portion Teller Plan, Lisa Young PhD, RD, säger att portionskontroll inte betyder att man måste äta små mängder. Några av matportionerna för kosten som du behöver känna till är följande:

Använd tallriken som vägledning för måltidsportioner

Om det är svårt att mäta eller väga mat kan du prova att använda en tallrik som vägledning för att äta portioner för bantning.

Att mäta efter tallrik kan hjälpa till att bestämma det optimala förhållandet mellan makronäringsämnen för en balanserad måltid. En grov guide för varje måltid, nämligen:

• Grönsaker eller sallad: halv tallrik.
• Högkvalitativt protein: en kvarts tallrik, inklusive kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter, tofu och bönor.
• Komplexa kolhydrater: en kvarts tallrik, såsom fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker.
• mat med hög fetthalt: en halv matsked eller 7 gram, inklusive ost, olja och smör.

Tänk på att detta är en grov guide, där alla har olika kostbehov. Om du är mer fysiskt aktiv behöver du oftast mer mat.

Använd händerna som serveringsguide

Ett annat sätt att mäta andra portioner mat ordentligt utan verktyg är att använda händerna. Studier visar att händerna vanligtvis matchar kroppens storlek, det vill säga personer med större händer behöver mer mat.

Det finns grova riktlinjer du kan följa, inklusive när du äter ute. Några riktlinjer för att använda händer som ett mått på portionsstorlekar för bantning är följande:

• Högproteinmat: en portion i palmstorlek för kvinnor och två portioner i palmstorlek för män, såsom kött, fisk, fågel och baljväxter.
• Grönsaker och sallad: en nävestor portion för kvinnor och två knytnävestora portioner för män.
• Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater: en portion för kvinnor och två för män, såsom fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker.
• mat med hög fetthalt: en portion i storleken med tummen för kvinnor och två för män, som smör, olja och nötter.

Be om en halv portion när du äter ute

Om du tycker att det är svårt att träna på att mäta matportioner för bantning för hand, då kan du be om halva portioner när du äter ute. I själva verket är den genomsnittliga restaurangportionsstorleken cirka 2,5 till åtta gånger större än standardportionsstorleken.

Därför, om du äter ute, be om att få halv portion eller barnmåltid. Detta kan hjälpa till att spara många kalorier och förhindra överätande.

Tips för att hantera måltidsportioner för en diet

Förutom att äta portionsriktlinjer behöver du veta tips om hur du hanterar dem. Några tips för att hantera måltidsportioner för en diet, till exempel följande:

Använd mindre bestick

Studier visar att storleken på tallrikar, skedar och glas undermedvetet kan påverka hur mycket mat en person kan äta.

I en studie åt personer som använde en stor skål 77 procent mer pasta än de som använde en medium skål.

Därför kan byte av tallrikar, skålar eller serveringsskedar vara ett alternativ för att hantera måltidsportioner mot en diet. De flesta känner sig mätta efter att ha ätit från en mindre tallrik.

Drick ett glas vatten innan du äter

Att dricka ett glas vatten upp till 30 minuter före en måltid hjälper naturligtvis till med portionskontroll. Att dricka vatten kan få dig att känna dig mindre hungrig, hålla din kropp återfuktad och hjälpa till att skilja mellan hunger och törst.

En studie på medelålders och äldre vuxna fann att att dricka 17 uns eller 500 ml vatten före en måltid resulterade i 44 procent viktminskning under 12 veckor.

I en annan studie på unga män med normal vikt minskade dricksvatten före måltider matintaget.

Ät långsamt

Att äta snabbt kan göra dig mindre medveten om att du är mätt, vilket ökar sannolikheten för att äta för mycket. Det beror på att hjärnan tar cirka 20 minuter på sig att registrera att du är mätt.

För det, fokusera på mat och inte ha bråttom. Detta syftar till att öka sannolikheten att njuta av det och kontrollera portionsstorleken på måltiden.

Hälsoexperter rekommenderar att du tar små tuggor och tuggar varje munsbit minst fem eller sex gånger innan du sväljer.

Läs också: Kan vaktelägg verkligen orsaka högt kolesterol?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!