hunterpage.net

Vad är skillnaden mellan bröst- och bukandning? Vilken teknik är lämpligast att tillämpa? Läs denna recension till slutet.

Andning är en aktivitet som normalt förekommer i varje människa, varje sekund. Men så vanligtvis, har du någonsin tänkt på om du andas ordentligt?

Läs också: Ofta ignoreras, dessa är tecken och symtom på anorexi som du behöver veta

Hur ser normal andning ut?

Andning är processen att andas in syre genom näsan eller munnen och sedan strömma det in i lungorna och driva ut koldioxid ur kroppen

Hur känns normal andning? Rapporterade från hälsolinje, Om du andas effektivt kommer ditt andetag att kännas lätt, stabilt och kontrollerat.

Kroppen känns också avslappnad under denna process. När du andas in bör magen expandera. Och kontrakt vid utandning.

Revbenen känns som att de expanderar i sidled, fram och bak med varje andetag.

Att känna igen andningsanatomi

diafragman. Bildkälla: //www.inpursuitofyoga.com/

Diafragman är den huvudsakliga muskeln som hjälper människor att andas. Denna muskel är formad som en kupol eller fallskärm och ligger mellan bröstet och bukhålan.

Diafragmans huvudsakliga funktion är att trycka in så mycket luft som möjligt i lungorna. Förutom diafragman finns det andra muskler som hjälper vår andningsprocess.

Utgående från magmusklerna, diafragman, interkostala muskler och muskler i nacke och nyckelben. Lungorna och blodkärlen transporterar syre genom hela kroppen och tar bort koldioxid.

Luftvägarna transporterar syrerik luft till lungorna och tar bort koldioxid från lungorna. Denna luftflödesprocess inkluderar:

• bronkialrör
• Struphuvud
• Mun
• Näsa och näshåla
• Trakea

Skillnaden mellan bröst- och bukandning

Fast på engelska kallas magandning Diafragmatisk andning, både bröst- och bukandning involverar diafragman i processen.

Rapporterade från American Lung Association, i grund och botten människor är bukluft. Alias ​​har naturligtvis förmågan att andas med magen.

Men detta förändras allt mer med åldern, människor börjar andas med bröstandning. En av dem är att eliminera utseendet på en utspänd mage, visst har du det också, eller hur?

Skillnaden mellan bröst- och bukandning när det gäller verkningsmekanismen

Rapporterade från I jakten på yoga, skillnaden mellan bröst- och bukandning ligger faktiskt i rörelsen av musklerna och benen som finns i buken och bröstet.

Diafragmans funktion är att trycka in så mycket luft i lungorna som möjligt genom att öka brösthålan. Och det finns 2 sätt:

• Först lyfter diafragman basen av revbenen och bröstbenet, och expanderar sedan revbenen framåt, från sidan och bakåt. Detta tillstånd gör att bröstkorgen svullnar, och detta är vad som ofta kallas bröstandning.
• För det andra trycker diafragman ner på bukhålan, vilket resulterar i en utskjutande buk. Detta kallas magandning. Abdominal andning anses vara effektivare eftersom det kan strömma mer luft in i lungorna.

Tips för korrekt andningsteknik

American Lung Association, har 5 tips hur du andas mer effektivt. Här är några tips du kan prova:

1. Andas genom näsan

Ja, vi kan andas luft antingen genom näsan eller munnen. Men vi rekommenderas att andas genom näsan.

För näsan har flera funktioner som munnen inte har. Nämligen ett luftfilter, och kan värma och fukta luften vi andas.

2. Använd magen

Liksom punkten ovan är människor faktiskt en bukluft. Effektiv andningsprocess är att börja från näsan och sedan in i magen.

Abdominal andning kan utöva negativt tryck på brösthålan. Resultatet blir mer luft i lungorna.

3. Öva korrekt andningsteknik

Om du har en luftvägssjukdom som astma, är det en bra idé att ofta öva på rätt bukandningsteknik.

Mark Courtney terapeut från American Lung Association nämnda bukandning kan få människor med andningsbesvär att andas mer effektivt.

4. Hälsosam livsstil

Hälsosam livsstil. Bildkälla: //www.inc.com/

Se till att du är flitig i att träna och upprätthålla en hälsosam kost. Undvik att äta mat som orsakar uppblåsthet eftersom det kan minska rörelsen i diafragman.

Var också uppmärksam på luftkvaliteten där du bor. Var också uppmärksam på lämpligheten av dina dagliga kroppsvätskor.

För när kroppen är ordentligt återfuktad kan det hjälpa mun och svalg att tillföra fukt till luften vi andas.

Läs också: Att känna till autoimmuna sjukdomar: orsaker, symtom och behandlingar

5. Tänk inte för mycket på skillnaden mellan bröst- och magandning!

Courtney sa att våra kroppar är väldigt smarta när de ska använda bukandning och när de ska använda bröstandning, beroende på din aktivitet.

I våra kroppar finns sensorer som alltid övervakar syrenivåer och pH i vårt blod. Dessa sensorer skickar automatiska meddelanden till hjärnan när och hur ofta vi ska andas djupt.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!