hunterpage.net

Vissa människor kanske bara vet att ris är den enda källan till kolhydrater. Faktum är att det finns många livsmedel som har detta ämne, varav en är från spannmålsgruppen. Vanligtvis används spannmål som innehåller kolhydrater som en dietmeny av vissa människor.

Så, vad är det för spannmål som innehåller dessa kolhydrater? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Spannmål som innehåller kolhydrater

Det finns många spannmål som innehåller kolhydrater. Från vete, quinoa, till majskärnor som ofta används popcorn. Här är en lista över spannmål som innehåller kolhydrater:

1. Vete eller havre

Vete är ett spannmål som innehåller kolhydrater. Benämns ofta som havre, 33 gram vete innehåller 21 gram kolhydrater. Denna mängd inkluderar en liten mängd jämfört med andra kolhydratkällor.

Därför är det inte förvånande att vete ofta väljs som en källa till kolhydrater när man går på diet. Dessutom har vete också 8 gram fibrer som kan stödja matsmältningsprocessen.

Den typ av fiber som ägs är beta-glukan, som kan hjälpa till att minska det onda kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar. För att inte tala om, det finns andra ingredienser som magnesium, fosfor och tiamin som är bra för hälsan.

2. Quinoa som ett spannmål som innehåller kolhydrater

Ofta används som en flingmeny, quinoa visar sig innehålla kolhydrater som kan fungera som en energikälla, du vet. Kokt 185 gram quinoa har 34 gram kolhydrater.

Inte nog med det, detta ena spannmål är också rikt på andra näringsämnen. Enligt en publikation i United States National Library of Medicine är quinoa en komplett växtbaserad proteinkälla, som innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna som kroppen behöver.

För att inte tala om, det finns antioxidantföreningar och polyfenoler som är mycket fördelaktiga, kan hjälpa till att minska inflammatorisk aktivitet och ge skydd mot risken för kronisk sjukdom.

Genom att regelbundet konsumera quinoa får du även näringsämnen som mangan, fosfor, magnesium, koppar och folat.

3. Korn eller korn

Nästa spannmål som innehåller kolhydrater är korn, eller mer allmänt kallat korn. Jämfört med vete och quinoa har korn en högre kolhydrathalt som är 41,5 gram.

Korn innehåller också mycket fibrer och andra näringsämnen som selen, magnesium, mangan, zink och koppar.

4. Majskärnor

Det är inte många som vet att majskärnor innehåller kolhydrater. Du kanske ofta äter dessa livsmedel men inser inte det. Majskärnor är huvudingrediensen i popcorn. Det vill säga utan att äta ris kan du få kolhydrater från popcorn.

Majskärnor som väger 14 gram har cirka 6,5 ​​gram kolhydrater. Inte nog med det, majskärnor har också många andra näringsämnen som kroppen behöver, såsom B-vitaminer, järn, magnesium och fosfor.

Tyvärr blir bearbetningen av majskärnor popcorn kan göra det lite ohälsosamt, delvis på grund av det tillsatta sockret det ger. För att vara säker för konsumtion kan du bearbeta det själv hemma, ja!

5. Brunt ris som ett spannmål som innehåller kolhydrater

Många som går på diet väljer att äta brunt ris istället för vitt ris. Faktum är att när det ses från kolhydraterna har brunt ris mindre innehåll, vilket är 36 gram.

Enligt en studie från 2017 gör olika andra ingredienser i brunt ris det rikt på antioxidanter.

Läs också: Ignoreras ofta! Dessa är 3 faror med att konsumera raffinerat spannmål för hälsan

6. Vildris

Vildris eller vildris är en spannmålstyp som härrör från släktet Zizania. Jämfört med vitt ris har vildris en relativt lägre kolhydrathalt, som är runt 32 gram.

En av fördelarna med vildris är dess höga antioxidantinnehåll. En studie av forskare i Kanada sa att nivåerna av fenolföreningar i vildris var likvärdiga med 10 gånger högre än i vanligt ris.

För att inte tala om, vildris innehåller också många näringsämnen som kroppen behöver, såsom zink, vitamin B6 och folat.

Tja, det är en lista över spannmål som innehåller höga kolhydrater som du behöver veta. Så, vilka spannmål är din favoritmat?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!