9 fördelar med långa bönor för kroppen: Håll ben och hud frisk

Förutom att de är läckra och kan bearbetas till olika matmenyer har långa bönor också många hälsofördelar.

Dessa gröna grönsaker innehåller flera viktiga näringsämnen som kan hålla kroppen frisk.

Vad är då näringsinnehållet och fördelarna med långa bönor för hälsan? Här är hela recensionen.

Näringsinnehåll i långa bönor

Hälsofördelarna som vi får av långa bönor kan inte skiljas från det viktiga näringsinnehållet i dem. Långa bönor innehåller olika vitaminer och viktiga mineraler.

I en portion på 100 gram långa bönor finns det 47 kalorier, 4 mg natrium, 8 gram totala kolhydrater (2 procent av RDA eller dagsbehov) och 3 gram protein (5 procent av RDA), utan totalt fett och utan kolesterol.

Här är andra viktiga näringsämnen som finns i 100 gram långa bönor:

  • Kalorier: 47
  • Kolhydrater: 8,35 gram
  • Protein: 2,8 gram
  • Totalt fett: 0,40 gram
  • Kolesterol: 0 milligram
  • Folat: 62 mikrogram
  • Niacin: 0,410 milligram
  • Pantotensyra: 0,055 milligram
  • Pyridoxin: 0,024 milligram
  • Riboflavin: 0,110 milligram
  • Tiamin: 0,107 milligram
  • Vitamin A: 865 IE
  • Vitamin C: 18,8 milligram
  • Kalcium: 50 milligram
  • Fosfor: 59 milligram

Långa bönor kalorier

Långa bönor kaloriintervall på 40-talet. Tillräckligt för att ge energi till kroppen och det tar inte lång tid att bränna den.

För att bränna 49 kalorier i till exempel långa bönor kan du behöva simma 4 minuter, jogga 6 minuter, cykla 7 minuter eller gå 14 minuter.

Kalorier i långa bönor erhålls från 21,2 procent protein, 76,9 procent kolhydrater och 1,9 procent totalt fett.

Vitamininnehåll av långa bönor

Långa bönor innehåller en mängd olika vitaminer. Utgående från vitamin A, vitamin B6 och vitamin C.

Koncentrationen av vitamininnehållet från långa bönor är inte för högt. Men i kombination med andra hälsosamma menyer kan det ge fördelar för din hälsa.

Innehållet i detta vitamin har flera fördelar som du kan se diskussionen i nästa punkt.

Fördelar med långa bönor för hälsan

Tack vare detta näringsinnehåll, här är några av fördelarna som du kan få av att äta långa bönor:

1. Långa bönor mot gikt

Den första fördelen med långa bönor för hälsan är att det kan minska risken för gikt.

Det höga innehållet av C-vitamin spelar en viktig roll för att förebygga gikt, ett tillstånd som ofta angriper lederna.

Lansera Hälsofördelar TimesI en studie fann man att personer som konsumerade 1 000-1 499 mg C-vitamin minskade sina chanser att utveckla gikt med 31 procent.

2. Fördelar med långa bönor för benhälsa

Långa bönor innehåller höga halter av mangan, kalcium och vitamin K. Båda dessa näringsämnen är mycket viktiga för benhälsan.

Genom att äta långa bönor kan du uppmuntra till bättre benhälsa och förebygga olika sjukdomar inklusive osteoporos.

Läs också: Här är otaliga fördelar med C-vitamin som du bör känna till

3. Bra källa till antioxidanter

Antioxidanter är mycket viktiga för kroppen eftersom de bekämpar effekterna av fria radikaler. Långa bönor är en viktig källa till antioxidanter.

En av de mest kraftfulla antioxidanterna är vitamin C. I 100 gram långa bönor finns det minst 18,8 milligram C-vitamin.

C-vitamin är en antioxidant som förhindrar skador från fria radikaler, föroreningar och giftiga kemikalier.

Förutom C-vitamin innehåller långa bönor även järn, koppar, mangan, kalcium och magnesium. Kroppen använder mangan som en kofaktor för ett viktigt antioxidantenzym, superoxiddismutas.

4. Frisk hud

Förutom att innehålla C-vitamin som är användbart för att minska uppkomsten av rynkor, torr hud och bromsa åldrandeprocessen, innehåller långa bönor också höga halter av vitamin A.

Vitamin A är ett av de viktiga vitaminerna för kroppen som tillförs genom maten. Vitamin A kan bibehålla slemhinnans integritet, jämna ut hudtonen och förbättra mörkerseendet.

Läs också: 7 fördelar med C-vitaminserum för ansiktsskönhet

5. Bra för gravida kvinnor

Färska långa bönor kan också ge fördelar för gravida kvinnor eftersom de innehåller högt folat. Folat tillsammans med vitamin B12 är en av de viktiga komponenterna i DNA-syntes och celldelning.

Konsumtion av tillräckligt med folat i kosten under befruktningen och under graviditeten kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter hos barnet vid födseln.

6. Förbättra matsmältningen

Långa bönor innehåller stora mängder lösliga och olösliga fibrer. Kostfibrer hjälper till att skydda tjocktarmens slemhinna genom att minska exponeringstiden för giftiga ämnen och binda till cancerframkallande kemikalier i tjocktarmen.

Fiberrika livsmedel är också kända för att minska LDL-kolesterolnivåerna genom att minska återupptaget av kolesterolbindande gallsyror i tjocktarmen.

7. Förhindra diabetes

Långa bönor är verkligen mycket värda att inkluderas i din dagliga hälsosamma kost. Förutom viktiga näringsämnen är långa bönor också låga i socker och kalorier.

Detta gör att långa bönor kan kontrollera överskottssockernivåer och därigenom förhindra diabetes. Så det är väldigt säkert för er som har fått diagnosen diabetes.

8. Långa bönor för magsyra

Långa bönor är bra för magsyra eftersom de ingår i den typ av mat som är låg i FODMAPs.

Lansera Cleveland ClinicFODMAPs är osmälta kolhydrater som metaboliseras av bakterier i tarmarna och orsakar gaser, buksmärtor, diarré och förstoppning.

Att äta mat som innehåller mycket FODMAPs kan förvärra matsmältningsproblem som irritabel tarmsyndrom (IBS) och sura uppstötningar. Att äta mat med låg FODMAP-halt som strängbönor kan lindra magproblem, inklusive magsyra.

9. Långa bönor för högt blodvärde

Långa bönor har även egenskaper för personer med högt blodtryck. Det höga innehållet av vatten, kalcium, kalium, koppar, magnesium, vitamin B6 och folat i långa bönor kan upprätthålla blodtrycket (risk för högt blodtryck).

Konsumerar långa bönor regelbundet enligt RDA (Rekommenderad daglig tillåtelse) eller enligt näringsbehov per dag kan ge hälsofördelar.

Inte bara för högt blodtryck, här är några av fördelarna med långa bönor för blodflödet:

  • Förhindrar blockering av blodkärl. Denna fördel erhålls från den höga riboflavinhalten i långa bönor
  • Övervinna och förebygga anemi. Dessa egenskaper erhålls från det höga innehållet av järn och riboflavin i långa bönor
  • Hjälper blodkoaguleringsprocessen. Denna fördel erhålls från den höga kalciumhalten i långa bönor
  • Stödjer hemoglobinproduktionen. Dessa egenskaper erhålls från det höga innehållet av järn och vitamin B6 i långa bönor
  • Balanserar surheten i blodet. Denna fördel erhålls från den höga kalciumhalten i långa bönor
  • Stödjer cirkulationssystemets hälsa. Dessa egenskaper erhålls från det höga innehållet av kalcium, koppar, tiamin, niacin och vitamin B6 i långa bönor.
  • Öka och bibehålla produktionen av röda blodkroppar. Denna fördel erhålls från den höga folathalten i långa bönor
  • Sänker det onda kolesterolet (LDL) och ökar det goda kolesterolet (HDL) i blodet. Dessa fördelar erhålls från det höga fiber- och niacininnehållet i långa bönor

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found