hunterpage.net

Under den nuvarande covid-19-pandemin är människors behov av att öka sin immunitet mycket viktiga, naturligtvis jagas även vitamin D och D3.

Men du måste veta att det faktiskt finns vissa skillnader mellan D-vitamin och D3. Något? Här är en fullständig förklaring.

Skillnaden mellan D-vitamin och D3-vitamin

Du måste veta att den korrekta termen för vitamin D faktiskt är vitamin D2. Vad är då skillnaden mellan vitamin D2 och vitamin D3?

Vitamin D (D2)

Vitamin D (D2) kommer från växtkällor, såsom vilda svampar, samt berikade livsmedel, såsom mjölk eller spannmålsprodukter.

Styrka mäts vanligtvis i internationella enheter, som förkortas som "IU" på etiketten. 50 000 IE kapslar kan endast köpas på läkarrecept, medan lägre styrkor kan köpas utan läkarrecept.

Vitamin D3

Vitamin D3 kommer huvudsakligen från animaliska källor som fiskolja, fet fisk, lever och äggulor. När huden utsätts för solen, producerar den även vitamin D3.

Av denna anledning kallas D-vitamin ibland för solskensvitaminet. Dess styrka mäts också i internationella enheter. Alla former av vitamin D3 kan köpas utan recept.

Vilket är bättre mellan vitamin D2 och D3?

Som rapporterats från sidan Healthline att vitamin D3 är mer effektivt för att öka D-vitaminnivåerna i blodet. Båda absorberas effektivt i blodomloppet. Men levern metaboliserar dessa två vitamin D på olika sätt.

Levern metaboliserar vitamin D2 till 25-hydroxivitamin D2, medan vitamin D3 till 25-hydroxivitamin D3.

Dessa två föreningar, gemensamt kända som kalcifediol, är den huvudsakliga cirkulerande formen av vitamin D, och deras nivåer i blodet återspeglar kroppens förråd av detta näringsämne.

Som rapporterats från sidan Everlywell, visar nya studier som involverar dagliga doser av vitamin D2 och vitamin D3 att båda är lika effektiva för att öka D-vitaminnivåerna för kroppen.

Dosen av vitamin D2 och D3 konsumtion varje dag

Lanserar en förklaring från sidan ReumatologiHur mycket D-vitamin du behöver beror dock på din ålder och riskfaktorer. Den rekommenderade näringstillräckligheten är 600 IE per dag för vuxna upp till 700 och 800 IE för personer som är 71 år eller äldre.

Vissa forskare har föreslagit mycket större doser av D-vitamin för olika hälsofördelar, men för mycket kan också vara skadligt för din hälsa. Över 4 000 IE per dag ökar risken för överdosering.

Läs också: D-vitamin kan stärka immunförsvaret under en pandemi, här är en lista över matkällor!

Livsmedel som innehåller vitamin D2 och D3

1. Livsmedel som innehåller vitamin D2

Lanserar en förklaring från sidan WebMDHär är några livsmedel som innehåller vitamin D2:

• Färskpressad apelsinjuice, apelsiner är också en av de bästa frukterna som innehåller D-vitamin.
• Svamp, den enda sorten av grönsaker som producerar vitamin D. Detta beror på att svamp har ett provitamin som kallas ergosterol. Ergosterol hjälper svampen att syntetisera vitamin D2 när den utsätts för solljus.

Andra livsmedelsingredienser som innehåller vitamin D2 såsom yoghurt och margarin.

2. Livsmedel som innehåller vitamin D3

Vitamin D2 finns som tidigare nämnt främst i växter, medan D3 huvudsakligen kommer från djur. När man räknar upp mängden D-vitamin i livsmedel gör de flesta källor ingen skillnad på vitamin D2 och D3.

Vissa livsmedel kommer att innehålla en blandning av båda formerna. Följande livsmedel är rika på vitamin D, och eftersom de är animaliska källor, innehåller de de flesta av dem:

1. Regnbåge

Bara 3 uns regnbåge ger 645 IE för 81 procent. Den är också rik på hjärthälsosamma omega-3-fettsyror.

2. Sockeye lax

Sockeye lax hade något mindre än öring på 570 IE och 71 procent. Lax kan innehålla kvicksilver, men vissa myndigheter säger att fördelarna med lax uppväger skadan, särskilt när den äts med måtta.

3. Sardiner

En typisk portion sardiner, vilket är ungefär en burk, ger cirka 200 IE. Sardiner erbjuder andra näringsämnen, såsom vitamin B12 och omega-3.

4. Ägg

Med 44 IE och 6 procent är D-vitaminet i ett ägg nästan identiskt med det i två sardiner.

5. Nötlever

Vissa människor gillar hjärtan. Vissa människor hatar det, men det är packat med näringsämnen, med massor av protein, järn och vitamin A. Liksom ägg är köttlever också ganska hög i kolesterol. Vitamin D i 3 uns lever är 42 IE för 5 procent av DV.

D-vitamintillskott

Faktum är att de flesta redan har tillräckligt med D-vitamin i blodet för god benhälsa. Men för dig som vill eller behöver öka ditt D-vitaminintag är att ta kosttillskott ett alternativ.

De flesta multivitamintabletter innehåller 400 IE vitamin D. Du kan även hitta D-vitamin i sig självt i högdostabletter och i kombination med kalcium.

Fullständig konsultation om COVID-19 kl Klinik mot covid-19 med våra doktorspartners. Kom igen, klicka den här länken för att ladda ner Good Doctor!