Inte mindre än kött, detta är 8 andra livsmedel som är rika på protein

Att tillgodose proteinbehovet är mycket viktigt för kroppen. Den mest populära proteinkällan är kött. Men det visar sig att det förutom kött finns flera andra livsmedel som inte heller har mindre proteininnehåll. Då, vilka livsmedel innehåller andra proteiner än kött?

Läs också: Ofta slängt, visar det sig att detta är de dolda fördelarna med att dricka vatten för skönhet

Livsmedel som innehåller annat protein än kött

Protein är ett livsmedelsämne som har olika fördelar för kroppen såsom en energikälla och reparation av kroppsvävnader, bildandet av antikroppar och bildandet av hormoner och enzymer.

Kött är verkligen en av de livsmedel som är rika på protein, men vissa väljer att inte äta kött eller att bli vegetarian. Det finns flera livsmedel som innehåller protein förutom kött, här är en lista.

1. Ägg

Hela ägg är den hälsosammaste maten och är rik på näringsämnen. De är rika på vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, antioxidanter och näringsämnen som hjärnan behöver.

Ägg har en mycket hög proteinhalt, äggvita är rent protein.

Ett stort ägg har 6 gram protein och 78 kalorier. Men om du är allergisk mot ägg bör du undvika att äta mat som innehåller ägg.

2. Mandel

Förutom att ha en välsmakande smak och krispig konsistens är mandlar också rika på protein. Ett uns mandel innehåller 6 gram protein och 164 kalorier.

Mandel är inte bara rik på proteininnehåll, mandel är också rik på andra näringsämnen, såsom fibrer, vitamin E, mangan och magnesium.

3. Keso

Keso är en typ av ost som är låg i fett och kalorier. De är rika på kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) och andra näringsämnen. En kopp (226 gram) keso med låg fetthalt innehåller 28 gram protein och 163 kalorier.

4. Livsmedel som innehåller annat protein än kött, inklusive broccoli

Broccoli är en hälsosam grönsak som ger vitamin C, vitamin K, fibrer och kalium. Inte bara det, broccoli ger också bioaktiva näringsämnen som kan hjälpa till att skydda mot cancer.

Broccoli är en grönsak som har en hög proteinhalt jämfört med andra grönsaker.

En kopp (96 gram) hackad broccoli har 3 gram protein och har bara 31 kalorier.

5. Tofu, tempeh och edamame

Tofu, tempeh och edamame är produkter gjorda av sojabönor. Sojabönor anses vara en källa till helprotein, vilket gör att de tillhandahåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver.

Både tofu, tempeh och edamame innehåller alla järn, kalcium och 10-19 gram protein per 3,5 ounces (100 gram).

Edamame är till och med rikt på folat, vitamin K och fibrer. Medan tempeh också innehåller probiotika, B-vitaminer och mineraler, såsom magnesium och fosfor.

6. Linser

Andra livsmedel som innehåller protein förutom kött är linser. De kan användas i en mängd olika rätter, från färska sallader till soppor smaksatta med örter.

Förutom att linser är rika på protein är de också rika på fibrer, magnesium, kalium, järn, folat, koppar och mangan. En kopp (198 gram) kokta linser innehåller 18 gram protein och 230 kalorier.

Läs också: För att upprätthålla näringsintaget, låt oss känna igen proteinets 8 funktioner för kroppen!

7. Mjölk är ett livsmedel som innehåller annat protein än kött

Även om det inte är ett livsmedel, är mjölk en dryck som är känd för att vara rik på proteinhalt. Det innehåller inte bara kvalitetsprotein, mjölk är också hög i kalcium, fosfor och riboflavin (vitamin B2).

För att möta proteinbehovet i kroppen kan du äta mat som innehåller protein balanserat med mjölk.

En kopp mjölk innehåller 8 gram protein och 149 kalorier. Medan en kopp sojamjölk innehåller 6,3 gram protein och 105 kalorier.

Om du vill uppfylla ditt proteinintag är det inget fel med att äta mat som innehåller annat protein än kött. Du får inte bara ett proteininnehåll som är bra för din kropp, du får även andra näringsämnen din kropp behöver.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.