Diet Fortsätt äta gott med detta DEBM-liknande menyrecept
DEBM är en av de mest populära dietmetoderna idag. Hur kör man då denna diet och hur ser DEBM-dietmenyn ut när man fastar?
Denna dietmetod påstår sig kunna gå ner i vikt snabbt och avsevärt utan tortyr. För vi kan fortfarande äta gott varje dag.
Läs också: Tips för att ställa in Iftar-menyn för bantning
Vad är DEBM-dietmetoden
Upphovsmannen till DEBM. Bildkälla: DEBM E-Book SkärmdumpDEBM är en förkortning av Delicious Happy Fun Diet. Denna metod introducerades av Robert Hendrik Liembono. Robert har släppt en bok relaterad till DEBM 2018.
I sin bok skriver Robert att DEBM är en dietmetod med låg kolhydrathalt och hög fetthalt/protein. Med låga kolhydrater kommer kroppen att bearbeta fett som det huvudsakliga bränslet för energi.
Denna dietmetod är populär efter att han framgångsrikt gått ner i vikt från 107 kg till 75 kg. Vem hade trott att metoden var allmänt imiterad och även framgångsrik hos andra människor.
Den förbjudna DEBM-dietmenyn
Nyckeln till denna diet är att minska konsumtionen av all kolhydratrik mat. Från ris, potatis, nudlar, socker, bearbetat mjöl, kassava, brunt ris, svart ris och klibbigt ris.
Även frukt som mango, papaya, banan, vattenmelon, melon och annan frukt som innehåller kolhydrater bör också undvikas. Detta behov av kolhydrater ersätts med hälsosammare ingredienser och gör dig inte tjock.
Såsom tomater, broccoli, sparris, bambuskott, morötter, avokado, svamp, bönor, rädisor och alla typer av bladgrönsaker. I princip inga kolhydrater, inget socker, inget ris och inget mjöl.
Mat tillåten DEBM
Äta sunt. Bildkälla: //www.dieting-diets.com/Utöver de vegetabiliska ersättningarna för kolhydrater ovan finns det fortfarande många läckra matval som är tillåtna enligt DEBM-metoden. Här är några av dem
- Mjölk och alla dess produkter. Såsom ost, yoghurt, grädde och smör.
- Nötkött och fågel som kyckling och anka.
- Förutom kött rekommenderas också olika typer av fisk. Särskilt fettrika sådana som tonfisk.
- Ägg
- Olika sorters frukter som innehåller mycket fett, avokado till exempel.
Regler för att köra DEBM-dietmetoden
Här är DEBM-reglerna som Robert skrev i sin bok:
- Obligatorisk frukost. Menyn som är tillåten är ägg, fisk, kyckling, ost eller avokado. Mat kan stekas och kan använda salt.
- Lunch och middag bör ersätta ris eller nudlar med livsmedelsingredienser enligt ovan. Glöm inte att fylla i animaliskt protein.
- Varje 9:00 och 15:00 måste dricka 3 glas vatten. Kaffe eller te är tillåtet så länge det inte använder socker.
- För de som är DEBM för första gången bör middagen inte vara senare än kl 18.
- Om du är hungrig på natten, får du bara äta ost, ägg, avokado eller gelé enkel med lite yoghurt. Du kan äta vilket animaliskt protein som helst så länge det inte finns några kolhydrater.
- Vilken mat som helst kan stekas i olja och salt. Så länge du inte använder socker och mjöl.
- Varje måltid MÅSTE innehålla animaliskt protein. Som ägg, fisk, ost och kött.
Rekommendationer för tung mat för DEBM-dietmenyn under fasta
Hur tillämpar man det då när man fastar i månaden Ramadan? Se först till att du tillgodoser ditt vätskebehov genom att dricka mycket vatten under iftar och suhoor.
Här är några rekommendationer för DEBM-dietmenyn under fasta som du kan prova som ett alternativ för att bryta fastan eller sahur:
Kombination av sauterade bönor, räkor, ägg och Kyckling Chili saltad
Sauterade bönor Räkägg och kyckling Chilisaltad Fotokälla: DEBM E-Book SkärmdumpIngredienser du behöver för sauterade bönor Räkägg:
- hackade unga kikärtor
- 2 msk tvättade räkor
- 1 tsk ostronsås
- Diabetasol socker och salt efter smak
- Fin smaksättning bestående av: 3 rödlöksklyftor, 2 vitlöksklyftor, 4 bitar lockig chili, 4 bitar röd cayennepeppar och tsk grillad räkpasta.
Hur man gör sauterade bönor Räkägg:
- Fräs de malda kryddorna tills de doftar, tillsätt sedan räkorna och vänta tills de är kokta
- Tillsätt ostronsås, socker, salt och krydda och blanda väl.
- Tillsätt sedan kikärtorna och häll på lite vatten. Vänta tills bönorna vissnat något.
- Låt inte kikärtorna bli för mosiga, kolla smaken. Om det är rätt kan det serveras direkt.
Här är ingredienserna du behöver för Chicken Chili Salted:
- Halv kycklingfilé
- 3 rödlöksklyftor
- 2 vitlöksklyftor
- 5-8 bitar cayennepeppar
- Tillräckligt med sojasås
Hur man gör :
- Puré först lök, vitlök och cayennepeppar
- Efter det, applicera de malda kryddorna på kycklingfilén
- Häll sedan köttet med soja tills det är nedsänkt och låt stå i några minuter
- Stek kycklingen en stund och blöt den sedan igen i kryddorna
- Stek till sist igen i lite olja tills de är gyllenbruna. Ta bort och skär efter önskemål.
Läs också: Låt oss känna igen, förstå och förhindra HIV/AIDS-överföring
Snackrekommendationer för DEBM-dietmenyn under fasta
Fasta är nära besläktat med friterad mat och söta snacks. Oroa dig inte, vi har också rekommendationer som fortfarande hänvisar till DEBM-metoden.
Vi tar fortfarande denna rekommendation från Roberts bok, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffing.
DEBMs Bakwan
DEBM-stil bakwan och andra livsmedel. Bildkälla: DEBM E-Book SkärmdumpMaterial behövs:
- liten storlek kål
- 4-5 morötter
- 1 förpackning paprika
- 1 förpackning med arom
- 1 förpackning torra chilipåsar
- stav riven ost
- 1 tsk salt
- Gröna lökar
- 4-6 ägg
Hur man gör:
- Skär grönsakerna i små bitar
- Tillsätt alla ingredienser och vispa tills det är slätt
- Lägg den sedan i en ugnsform och ångkoka i ca 25 minuter
- Efter att svalna, skär i små bitar och stek.
Avokadoost
Avokadoost. Bildkälla: DEBM E-Book SkärmdumpMaterial behövs:
- Lite avokado
- En halv skiva riven ost
Hur man gör:
- Skär avokadon och lägg den på en tallrik
- Strö sedan riven ost ovanpå avokadon
Smoothie kaffe
Smoothie kaffe. Bildkälla : Bildkälla : DEBM E-Book SkärmdumpMaterial behövs:
- Mjölkprotein 2 msk
- 1 liten påse Nescafe-kaffe
- 1 påse kokosmjölk
- 1 msk VCO
- Isbitar och kallt vatten
Hur man gör :
- Lägg alla ingredienser i en mixer
- Sedan blandning tills den är slät och servera
Utöver menyn ovan delar DEBMs upphovsman också ofta hälsosamma menyer via Instagramkontot @resep_inspirasi_debm du vet.