hunterpage.net

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet, men kvinnor har också små mängder av hormonet. Är den viktigaste delen för en mans sexuella liv, hur man ökar hormonet testosteron?

Hur man ökar testosteron

Lanserar en förklaring från sidan HealthlineDetta hormon är ett steroidhormon som produceras i testiklarna hos män och i kvinnors äggstockar. Binjurarna producerar också små mängder.

Under puberteten hos pojkar är testosteron en av de viktigaste drivkrafterna för fysiska förändringar som ökad muskeltonus, röst och hårväxt. Men att ha optimala nivåer är också viktigt under hela vuxenlivet och även under hög ålder.

Ökande testosteronnivåer kan leda till en snabb ökning av muskelmassa och vitalitet på bara några veckor. Intressant nog spelar det också en viktig roll för kvinnors hälsa och sexuella välbefinnande.

Här är ett evidensbaserat sätt att öka testosteronnivåerna naturligt Healthline:

Tyngdlyftning

Träning är ett av de mest effektiva sätten att förebygga olika livsstilsrelaterade sjukdomar. Intressant nog, när du tränar kan dessa vanor också öka testosteronet.

Människor som tränar regelbundet har högre testosteronnivåer. Hos äldre människor ökar träning testosteronnivåer, kondition och reaktionstid.

Forskning rapporterad från Healthline, hos överviktiga män visade att ökad fysisk aktivitet var ännu mer fördelaktigt än en viktminskningsdiet för att öka testosteronnivåerna.

Motståndsträning, som att lyfta vikter, är den bästa typen av träning för att öka testosteron både på kort och lång sikt.

Sedan kan högintensiv intervallträning också vara väldigt effektivt, även om vilken typ av träning som helst borde fungera till viss del.

Konsumtion av protein, fett och kolhydrater

Du måste komma ihåg att maten du äter kommer att ha en enorm inverkan på testosteron och andra hormonnivåer. Därför måste du vara uppmärksam på kaloriintag och långsiktiga koststrategier.

Men ihållande bantning eller överätande kan också störa testosteronnivåerna. Så se till att äta tillräckligt med protein som kan hjälpa till att bibehålla hälsonivåerna och hjälpa till att tappa fett, det är också relaterat till testosteronet du har.

Kolhydratintag kan hjälpa till att optimera testosteron. Likaså är tillräckligt med hälsosamma fetter också fördelaktiga för testosteron och hälsa.

En diet baserad främst på hela livsmedel är bäst, med en hälsosam balans av fett, protein och kolhydrater. Det kan optimera hormonnivåer och långsiktig hälsa.

Minimerar stress och kortisolnivåer

Farorna med långvarig stress kan öka nivåerna av hormonet kortisol. En onaturlig ökning av kortisol kan snabbt sänka testosteronet. Dessa hormoner fungerar som en gungbräda, när den ena går upp går den andra ner.

Hög stress och kortisol kan också öka matintaget, viktökning och lagringen av skadligt kroppsfett runt organen. Ibland kan dessa förändringar ha en negativ inverkan på testosteron.

För optimal hälsa och hormonnivåer bör du försöka minska de repetitiva stressiga situationerna i ditt liv.

Få bara solljus eller ta D-vitamintillskott

D-vitamin håller snabbt på att bli en av de mest populära vitaminerna i världen. Vitamin D har en mängd olika hälsofördelar, och det kan också fungera som en naturlig testosteronbooster.

Lanserar en förklaring från sidan Healthline, att tillskott av cirka 3 000 IE vitamin D3 per dag ökar testosteronnivåerna med cirka 25 procent. Hos äldre människor optimerar vitamin D och kalcium också testosteronnivåerna.

För att öka testosteronet och skörda de andra fördelarna med D-vitamin, försök att få regelbunden solexponering eller ta cirka 3 000 IE vitamin D3-tillskott dagligen.

Ta vitamin- och mineraltillskott

I en studie förbättrade tillskott av zink och B-vitaminer spermiekvaliteten med 74 procent. Zink ökar också testosteronet. Sedan för vitamin A, C och E kan spela en roll i könshormoner och testosteronnivåer.

Läs också: Kan göra stor smärta, här är 5 orsaker till testikelskada du bör känna till!

Tillräcklig vila och god sömnkvalitet

God sömn är lika viktigt för hälsan som kost och träning. Därför har det också stor effekt på testosteronnivåerna.

Den ideala mängden sömn varierar från person till person, men en studie fann att att sova bara 5 timmar per natt var förknippat med en 15-procentig minskning av testosteronnivåerna.

Även om vissa verkar vara okej med sömnbrist, men enl Healthline tyder på att cirka 7-10 timmars sömn per natt är bäst för långsiktig hälsa och testosteronnivåer.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!