Dröj inte, det här är hur man kan leva en hälsosam livsstil under en pandemi

Det finns flera sätt att leva en hälsosam livsstil. Börja från fysisk träning till att vara uppmärksam på matintaget du väljer varje dag.

För många människor innebär en hälsosam livsstil att balansera sin fysiska och mentala hälsa så att de kan fungera ordentligt, särskilt under en pandemi. Målet med denna balans är en bättre livskvalitet.

Tips och hur du lever ett hälsosamt liv

Så att du kan uppnå båda målen, överväg följande sätt att leva en hälsosam livsstil:

1. Regelbunden träning

Ett sätt att leva en hälsosam livsstil är att träna. Genom att göra det minst 3 gånger i veckan kommer du att kunna behålla kondition och hälsa, du vet!

Fysisk aktivitet i sig är mycket viktig för att förebygga hjärtsjukdomar, stroke och för att förbättra kardiovaskulär hälsa.

Baserat på rekommendationer från The American Heart Association kan du göra denna fysiska aktivitet en gång i timmen 3 gånger i veckan, eller så kan det vara en gång i veckan med en varaktighet på 150 minuter. Om ditt schema är tight kan du träna 30 minuter om dagen, gör det 5 gånger i veckan.

Det är svårt att träna mitt i ett energitränande schema och dagliga aktiviteter, men du kan göra roliga fysiska aktiviteter som yoga, dans och löpning. Om du gör det ofta kan träning göra dig mer energisk och frigöra endorfiner.

2. Drick mycket vatten

Dricksvatten kan ge många fördelar för ett hälsosamt liv. Den mest naturliga och kalorifria vätskan rekommenderas mer än sockerrika drycker som läsk eller juice.

Vatten kan tillföra näringsämnen och hålla kroppen hydrerad. Några av fördelarna med att dricka vatten för kroppen är:

  • Rengör gifter från kroppen
  • Kontrollera kalorier
  • Ger energi till musklerna
  • Balansera kroppsvätskor

Vänj dig vid att dricka 8 glas eller 2 liter vatten om dagen för att få fördelarna med vatten som har nämnts ovan.

3. Konsumtion av frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fantastiska källor till näringsämnen som vitaminer och antioxidanter. Detta näringsinnehåll kommer att göra dig mer energisk och energisk.

Antioxidanter i frukt och grönsaker är bra för ögonhälsa, immunförsvar och hudhälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du inkluderar frukt och grönsaker i din dagliga kost.

Enligt WHO är mindre fruktkonsumtion alltid förknippat med dåliga hälsotillstånd. Att äta frukt och grönsaker kan få dig att minska risken för sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.

Försök därför att konsumera 5-9 portioner av olika frukter och grönsaker om dagen som ett sätt att behålla din hälsosamma livsstil, ja!

4. Bevara mental hälsa

Ett annat sätt att leva en hälsosam livsstil är att vara uppmärksam på ditt humör eller humör. Om du är på dåligt humör kommer det att bli negativa effekter i ditt dagliga liv och interaktioner noggrant.

För det är det viktigt att du kan känna igen och mäta tillståndet humör dig varje dag. Gör några av dessa saker att göra humör hålla sig stabil:

  • Sov 7-8 timmar om dagen
  • Delta i roliga sociala aktiviteter
  • Sport
  • Vid behov kan du söka professionell rådgivningspersonal
  • Tillbringa tid med nära och kära
  • Prova nya saker
  • Gör det till en vana att vara tacksam för de prestationer du har uppnått

5. Hantera stress

Att lyckas med att hantera stress är ett bra sätt att upprätthålla och leva en hälsosam livsstil. Om du är stressad, gör det till en vana att vila efter din dag.

Du kan hantera stress genom att lyssna på musik, meditera, läsa, träna för att titta på komediprogram eller filmer. Dessa aktiviteter hjälper dig att frigöra endorfiner som stimulerar känslor av njutning och komfort inombords.

6. Undvik rökning och alkohol

Rökning och alkohol kan orsaka många hälsoproblem. Därför är sättet att leva en hälsosam livsstil att undvika dessa två saker.

Effekten av att sluta med denna ohälsosamma livsstil känns faktiskt inte omedelbart. Enbart för cigaretter, om du slutar nu, kommer det att ta 15 år för dig att nå din hjärtsjukdomsrisknivå tillbaka till det normala.

Fördelar med att anta en hälsosam livsstil

Att leva en hälsosam livsstil kan faktiskt ge fördelar för din kropp, du vet. Både fysiska och psykiska fördelar.

Här är några av fördelarna med en hälsosam livsstil så att du blir mer motiverad att leva en hälsosam livsstil:

1. Förbättra sömnkvalitet och energinivåer

En god natts sömn avgör din energinivå för nästa dag. Sömn är en del av en hälsosam livsstil som kan förbättras genom träning och en hälsosam kost.

Lansera National Sleep Foundation, regelbunden fysisk aktivitet resulterar i längre och bättre sömn. De som tränar regelbundet minskar också risken att utveckla sömnstörningar som sömnlöshet.

Att träna minst 10 minuters extra aerob träning under dagen hjälper dig att sova bättre på natten. Sömnkvalitet och energinivåer kan också förbättras med en hälsosam kost.

2. Kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

För dig som är inne i ett program för att gå ner eller behålla idealvikten är en hälsosam livsstil rätt metod.

En av fördelarna med en hälsosam livsstil är att kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Träning och hälsosam kost kan verkligen gå ner i vikt, men om båda görs tillsammans kommer resultaten att bli mycket effektiva.

I en studie publicerad i Fetma439 överviktiga kvinnor leder en hälsosam livsstil genom att dieta, träna eller en kombination av båda.

Forskarna fann att kombination av bättre kost med regelbunden träning gav de bästa resultaten.

3. Förbättra mental hälsa

Nästa fördel med en hälsosam livsstil är en ökning av mental hälsa. Ja, inte bara fysisk hälsa, ett hälsosamt sätt att leva förbättrar också den mentala hälsan.

Motion och hälsosam kost är verktyg som kan hjälpa dig att hantera stress, vilket i sin tur förbättrar humöret och sömnkvaliteten, vilket också ofta påverkar humöret.

Lansera Mayo ClinicNär du tränar frigör din hjärna endorfiner, eller molekyler som får dig att må bra eller glad. Dessa molekyler är så kraftfulla att de kan hjälpa till att lindra symtom på depression och ångest.

Dessutom kan att äta viss mat också förbättra den mentala hälsan, du vet. Ta en titt på några av de livsmedel som är bra för mental hälsa i artikeln nedan:

Läs också: Här är 5 typer av mat som kan stödja din mentala hälsa

4. Förhindra skador och sjukdomar

Nästa fördel med en hälsosam livsstil är att förhindra att du får kronisk sjukdom eller skada. Att lansera JAMA, en hälsosam livsstil genom att inte röka, äta hälsosamt och träna regelbundet kan hjälpa till att kompensera den genetiska risken för demens.

Dessutom finns det även forskning från The BMJ som genomfördes i januari 2020. Att anta en hälsosam livsstil i medelåldern, i kombination med att dricka måttligt och bibehålla en hälsosam vikt, kan hjälpa dig att leva ett längre och sjukdomsfritt liv.

Lansera JAMA kardiologi, ju längre du lever en hälsosam livsstil i medelåldern, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, kronisk njursjukdom och kardiovaskulär sjukdom senare i livet.

Hur man lever hälsosamt under en pandemi

Mitt i denna pandemi är det mycket viktigt att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Att leva ett hälsosamt liv under denna pandemi kan öka immuniteten vilket i sin tur kan förhindra att du riskerar att drabbas av covid-19.

Hur ska man då leva hälsosamt under en pandemi? Här är några tips för att leva en hälsosam livsstil under en pandemi som du kan prova:

1. Begränsa att gå ut och disciplinera för att hålla avstånd

Begränsa så mycket som möjligt tiden att interagera direkt med människor som inte bor under samma tak med dig. Ju oftare du går ut, desto större är risken att drabbas av covid-19.

Om du till exempel måste gå ut för att handla mat, glöm inte att bära en mask, håll avstånd och använd den ansiktsskydd om nödvändigt.

2. Håll dig ren

Sättet att leva ett hälsosamt liv under nästa pandemi är att se till att du alltid upprätthåller personlig hygien.

  • Gör det till en vana att regelbundet tvätta händerna med tvål i minst 20 sekunder. Om du inte har tvål kan du använda den handsprit med en lägsta alkoholhalt på 60 procent.
  • Rör aldrig vid ansiktsområdet med otvättade händer.
  • När du hostar eller städar, glöm inte att täcka den med din armbåge eller använda en engångsservett och slänga den.
  • När du går ut ur huset, tvätta kläderna och skorna som du använder när du kommer hem

3. Hälsosamt liv med träning under pandemin

Eftersom du måste begränsa interaktioner utomhus med andra människor, kan du göra de typer av sporter som bara kan göras i hemmiljö.

Du kan träna med utrustning hemma som en gallon för att lyfta vikter eller en robust stol för step-ups. Eller så kan du också träna utan verktyg genom att göra knäböj, burpees, sit-ups, plankor och armhävningar.

Om du vill gå, springa eller cykla utomhus, gör det bara runt ditt hemkomplex. Och se till att alltid vara disciplinerad och håll avstånd!

Andra tips om hur man lever ett hälsosamt liv, kan du följa de i tidigare diskussionspunkter.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found