10 effektiva och säkra sätt att bli av med tung sömnighet

Även om du känner att du har fått tillräckligt med sömn, kommer ibland sömnighet eller sömnighet över under dagen. Tja, faktiskt finns det flera sätt att eliminera sömnighet så att prestandan kan bli optimal igen.

Från koffeinintag, korrekt arrangemang av arbetsbord eller skrivbord, till Power Nap. Om du hör till dem som ofta upplever sömnighet under dagen är det bara att ta en titt på tipsen nedan.

1. Koffeinintag

Om du känner dig sömnig redan så bra, försök att äta kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Koffein är ett stimulerande medel, vilket betyder att det kan öka aktiviteten i hjärnan och nervsystemet.

På så sätt kan koffein förbättra tankeförmåga och mental prestation, och hjälpa dig att bekämpa dåsighet. Men överdriv inte!

Att dricka för mycket koffein kan överstimulera din kropp och få dig att känna dig nervös, vilket faktiskt kan påverka dina produktivitetsnivåer.

2. Power Nap

Ibland är att blunda det enda sättet att hantera sömnighet under dagtid. Om du måste blunda, ta en kort tupplur under lunchrasten.

En tupplur på 15 eller 30 minuter kan ge dig tillräckligt med energi för att slutföra dagens aktiviteter. Glöm inte att ställa in ett alarm så att du inte går för långt.

3. Se till att det finns tillräckligt med ljus

Om du arbetar eller studerar i ett slutet utrymme, försök att öppna fönster eller persienner och släppa in naturligt ljus. Solljus kan öka din vakenhet och energinivåer.

Om det inte finns något fönster kan du använda en ljuslåda och placera den nära bordet. Ljuslådan avger låga nivåer av UV-ljus och hjälper till att reglera din väckningscykel så att du inte blir för sömnig.

4. Tillräckligt vattenintag

Trötthet eller sömnighet är ibland ett tecken på uttorkning. Förutom att slösa energi kan uttorkning också störa kognitiva funktioner och försvåra tankeprocesser.

Enligt en studie kan mild till måttlig uttorkning försämra korttidsminnet, koncentrationen, matematiska färdigheter, vakenhet och uppfattning.

Det är därför det är viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med vatten. Du kan använda hjälp av ett larm så att du inte glömmer att dricka.

5. Fortsätt röra dig

Om du måste arbeta eller studera vid ett speciellt skrivbord, glöm inte att ta dig tid att stå upp och röra på dig. Försök att resa dig från din sittställning och gå runt så att blodet kan flöda.

Om det inte går att gå runt kan du också göra några stretchrörelser vid ditt skrivbord eller studiebord. Det finns till och med många tutorials på YouTube.

Läs också: Visste du att dessa livsmedel är bra att äta efter träning för att återställa musklerna?

6. Lätt och nyttig lunch

Om du är sömnig under dagen, välj inte en lunchmeny som är för tung eftersom den kan få dig att känna dig sömnig. Undvik sockerhaltiga snacks, läsk eller kolhydrater som vitt bröd och vit pasta.

Se till att varje måltid innehåller protein, komplexa kolhydrater och källor till hälsosamma fetter. Här är några exempel på intag som du kan prova:

  • Protein: vit fisk som tilapia, linser, bönor, fågel, jordnötssmör, tofu, magert nötkött, ägg, yoghurt
  • Komplexa kolhydrater: frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter, fullkorn, brunt ris, fullkornsbröd
  • Hälsosamma fetter: avokado, lax, ägg, nötter, olivolja, kokosolja, jordnötssmör

7. Vila ögonen

Nästa sätt att bli av med sömnighet är att vila ögonen. Dåsighet kan orsakas av dina ögon som är för trötta för att titta på gadgetskärmen.

Att ständigt stirra på en datorskärm kan orsaka trötthet i ögonen och förvärra dåsighet och trötthet. Titta bort från skärmen i några minuter med jämna mellanrum för att lugna dina ögon.

8. Lyssna på musik

Gillar du att göra aktiviteter medan du lyssnar på spellistor på din mobiltelefon? Om så är fallet, välj rätt spellista med låtar.

Välj en låt med ett snabbt tempo eller upptakt som kan lyfta ditt humör. Ingen långsam låt som faktiskt låter som en vaggvisa.

9. Tvätta ansiktet

Om sömnighet redan är outhärdlig, kan tvätta ansiktet vara ett kraftfullt sätt att bli av med sömnighet.

Gå på toaletten och stänk kallt vatten i ansiktet. Kall luft i ansiktet kan öka din vakenhet.

10. Se till att få en god natts sömn

Den vanligaste orsaken till sömnighet dagtid är dålig nattsömn. Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla humör, uppmärksamhet, motivation och minne.

Att göra sömn till en prioritet på både kort och lång sikt kan faktiskt vara det mest effektiva sättet att hålla sig alert under dagen.

Ta dig tid för tupplurar och håll dig till ett regelbundet sömnschema för att underlätta dina aktiviteter under dagen.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!