hunterpage.net

Frukt kan vara en bra proteinkälla, även om de tenderar att ge mindre än grönsaker. Att äta vissa frukter kan därför vara ett bra sätt att lägga till en extra dos näringsämnen till din dagliga meny.

Vissa frukter ger tillräckligt med protein så det är bra för kroppens hälsa. Tja, för att ta reda på mer om typerna av högproteinfrukter och deras fördelar, låt oss se följande förklaring!

Läs också: Frukter att undvika på en diet, från avokado till vattenmelon

Typer av frukt rika på protein

Rapporterad Min matdata, det nuvarande dagliga värdet eller procent DV för protein är 50 gram per dag. Tänk på att i en kopp frukt kan ge mellan 1 till 10 procent av DV för protein.

De flesta människor har tillräckligt med protein för att förhindra brist på intag i kroppen. Av denna anledning finns det fler och fler rekommendationer för att äta högproteinmat såsom följande frukter.

Guava

För färsk frukt är guava överlägsen när det gäller proteininnehåll. Guavafrukt är också känd som en utmärkt fiberkälla och har många antioxidanter. I en kopp får du 4,2 gram protein.

Denna tropiska frukt är också rik på C-vitamin så den kan ätas direkt med huden. Konsumtion av guava tillsammans med andra proteinkällor, såsom proteinpulver, grekisk yoghurt, eller keso för att söta smoothies.

Avokado

Faktum av avokadon är proteinhalten på 3 gram per en kopp. Avokado är också full av nyttiga fetter, fibrer och kalium, så de kan läggas till din dagliga meny som rostat bröd.

Jackfrukt

Jackfruit innehåller vitamin B6 samt näringsämnen som behövs för proteinmetabolismen. I kopp servering av jackfrukt ger 1,42 gram protein vilket är mycket bra för hälsan.

Jackfrukt används som köttersättning på grund av dess konsistens. Även om proteinhalten är mycket lägre än kött, har jackfruit tillräckligt med protein på 2,8 gram per kopp.

Kiwi

Kiwi ger cirka 2 gram protein per kopp. Dessa ljusgröna fröade frukter ger en liten mängd protein till fruktsallader. Det är okej att äta frukten med skalet, men se till att rengöra den väl först, okej?

Aprikos

Den här frukten innehåller ganska mycket kalium och vitamin A, och det finns karotenoider som också ger morötterna sin orange färg. I en kopp aprikoser innehöll 1,1 gram protein vilket är mycket bra om det konsumeras regelbundet.

Aprikoser kan konsumeras med andra livsmedel, såsom sallader. Denna frukt är också en bra källa till C-vitamin. Inte nog med det, torkade aprikoser kan också konsumeras som ett utsökt mellanmål.

Russin

Om du gillar torkad frukt så är russin det rätta valet eftersom de innehåller ganska högt protein. I ett uns eller cirka 60 frukt innehåller nästan 1 gram protein.

En genomgång av körsbärs näringsvärde från 2018 visade att de kan hjälpa till att minska ledinflammation och förbättra sömnen.

Russin kan användas som mellanmål, strö i havregryn till frukost eller ingå i sallader för lite sötma.

Vilka är fördelarna med protein för kroppen?

Flera studier har visat att en proteinrik kost har stora fördelar för viktminskning och metabol hälsa. Några av de andra fördelarna som kan erhållas genom att konsumera tillräckligt proteinintag inkluderar följande:

Minskar överätande

En studie visar att protein kan hjälpa dig att känna dig mättare, vilket gör det bra för diet. Detta beror på att protein minskar nivåerna av hungerhormonet ghrelin, vilket ökar nivåerna av peptiden YY, ett hormon som får dig att känna dig mätt.

Öka muskelmassa och styrka

Att konsumera tillräckliga mängder protein kan hjälpa till att bibehålla muskelmassan och öka dess tillväxt samtidigt som du styrketränar. Om du är fysiskt aktiv eller försöker bygga muskler, se till att få i dig tillräckligt med protein.

Sänka blodtrycket

I en genomgång av 40 kontrollerade studier hjälpte ökat proteinintag till att sänka det systoliska och diastoliska blodtrycket med 1,15 mmHg. En studie fann att en proteinrik kost också kan minska LDL-kolesterol och triglycerider.

Läs också: Lär känna Ultra Low Fat Diet: Vad är det och hur man använder det på ett säkert sätt?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!