hunterpage.net

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med våra specialistläkare partners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!

Alla vill verkligen ha en idealisk och smal kropp på ett ganska enkelt och lättsamt sätt. Så finns det ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt?

Många är nu villiga att spendera mycket pengar för att delta i olika idrottsklasser. Inte nog med det, ibland måste man köpa bantningsläkemedel som ett sätt att gå ner i vikt.

Hur man bantar

Det finns många sätt som du kan ansöka om att gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket pengar. Du kan också göra detta själv hemma som att träna och börja lägga upp en hälsosam, näringsrik kost eller diet.

Om du väljer kost som det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt, då måste du vara redo att känna dig hungrig och inte nöjd med ditt matintag. Det är därför bantning är ett sätt att banta som är svårt för många att följa.

Under tiden, om sättet att gå ner i vikt som du litar på är att träna, måste du hitta rätt typ av träning. För det finns ingen typ av träning som verkligen kan sägas vara effektiv för viktminskning.

Så följ därför dessa snabba tips för att gå ner i vikt. Vem vet denna metod är lämplig och effektiv för att minska vikten du vill ha.

Typer av träning som är säkra för viktminskning

I allmänhet uppstår viktminskning när du gör fysisk aktivitet och minskar kaloriförbrukningen. Dessa två sätt är ett effektivt sätt att gå ner i vikt eftersom de skapar ett kaloriunderskott.

Hur långt du har på dig att träna beror på vilka viktminskningsmål du vill uppnå, samt träningens typ och intensitet. Följande är snabba tips för att gå ner i vikt genom att träna:

1. Cykling

Cykla med familjen. Bildkälla: //shutterstock.com

Veta varför? När du cyklar en kilometer kan det hjälpa dig att bränna kalorier.

Men för er som sällan cyklar, var försiktigare och var uppmärksam på att värma upp först, ja. Detta för att undvika uppkomsten av skador på din kropp.

2. Zumba

När du tränar zumba behöver du verkligen mycket energi. Inte bara träning, Zumba är verkligen en kombination av dans och träning.

Du måste veta att den här sporten är rolig eftersom den följs av dansrörelser och kan bränna stora mängder kalorier. Under en timmes zumba har du lyckats bränna 400 till 700 kalorier.

3. Simma

Simning rekommenderas starkt för personer som har led- eller midjesjukdom. Detta beror på att simning inte sätter press på leder och ryggrad på grund av gravitationen.

Simning är effektivt för viktminskning eftersom det kan bränna 400-700 kalorier per träningspass som görs 30-60 minuter. Detta påverkas också av simningens tid och frekvens.

Om du vill bränna fler kalorier på 30 minuter kan du simma freestyle. Inom 60 minuter kan du även simma i ett mer avslappnat bröstsim för att bränna samma antal kalorier.

Simning är bra för hälsan. Bildkälla: //pixabay.com

Vid simning kommer musklerna i kroppen att tränas noggrant, kvaliteten på hjärtsammandragningar för att pumpa blodflödet genom hela kroppen ökar och lungornas förmåga att bearbeta syre ökar också.

Även om simning har olika hälsofördelar för kroppens hälsa, överdriv inte det. Du behöver bara göra det 1-3 gånger i veckan så att du inte blir skadad.

4. Yoga

Förutom att det är användbart för att bränna kalorier, är yoga också mycket bra för ammande mödrar att träna. Detta beror på att yoga kan lindra axel- och ryggvärk på grund av att du bär din lilla, yogaställningar kan också underlätta amningen.

Gör några rörelser katt-ko-stretch, sfinxställning, hjärtöppning med hjälp av ett bolster, broställning, halvbåtsställning, förlängd triangelpose.

Du gör bara yoga i en timme. Inom en timme når antalet kalorier som har förbränts 200-540.

5. Hoppa över

Denna sport är mer känd som hopprep eller hoppar över. Enkla övningar som är ganska enkla och du kan göra hemma.

Även om det ser enkelt ut, är att hoppa över en av de sporter som kan gå ner i vikt snabbt, du vet.

Den mest effektiva keto-dieten för viktminskning

Förutom träning gör många också någon typ av diet för att snabbt gå ner i vikt. En av de mest kraftfulla typerna av dieter är keto-dieten som blir allt mer populär i Indonesien.

Rapporterade från health.harvard.eduKeto-dieten är en diet som får kroppen att släppa ut keto i blodomloppet.

De flesta celler använder blodsocker, som kommer från kolhydrater, som kroppens huvudsakliga energikälla.

Riktad som den mest effektiva dieten visar det sig att dieten på keto-dieten är en diet med låg kolhydrat och låg sockerhalt.

Om det inte finns något intag av kolhydrater och socker kommer kroppen då att börja bränna fett och bilda ketoner för energi.

Läs också: Keto-diet: definition, hur det fungerar och säkra regler för att implementera det

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är med en hälsosam kost

Ett annat alternativ som ett sätt att gå ner i vikt snabbt är att vara uppmärksam på kosten du äter varje dag.

Var uppmärksam på att din kost alltid är näringsmässigt balanserad och inte överstiger den mängd din kropp behöver.

Här är några matmenytips som är lämpliga för viktminskning:

1. Frukost

Att gå ner i vikt är verkligen en tidskrävande process. Men för dig som snabbt vill få resultatet på några dagar måste du behålla din frukostkonsumtion, här.

Det beror på att bantning inte betyder att du inte behöver frukost, eller hur?

Du kan börja med att välja hälsosamma frukostar som fullkorn, frukt och yoghurt med låg fetthalt. Förutom det kan du också kombinera alla dessa livsmedel och göra dem till smoothies.

Du kan också prova att äta ägg och grönsaker till din frukost. Som att tillaga dem till omeletter, äggröra och så vidare.

2. Morgonsnack

Efter frukost brukar det finnas vissa tillfällen då magen börjar kännas hungrig igen, eller hur? Om du börjar känna så kan du prova att äta så mycket frukt du vill när du känner dig hungrig.

Du kan också göra detta för att gå ner i vikt genom att kombinera flera sorters frukter för att göra sallader eller smoothies.

3. Lunch

När du gör ett program för att gå ner i vikt kan du på lunchen börja försöka äta en sallad som innehåller grönsaker och frukt.

Men till lunch kan du lägga till proteinkällor från tonfisk, kyckling eller magert kött.

Denna metod att gå ner i vikt uppmuntrar dig också att hålla dig borta från mat som innehåller dåliga fetter som pasta till smältost.

Istället kan du äta mat som innehåller bra fetter. Du kan prova att äta något som avokado eller sötpotatis.

4. Eftermiddagssnack

Vissa timmar efter lunch behöver du vanligtvis ett mellanmål.

Tänk på att du inte behöver hålla i hungern förrän det gör så ont i magen, det kommer faktiskt göra din kropp ohälsosam.

Du kan stoppa i dig eftermiddagssnacks som genom att konsumera frukt och frön. Dessutom kan du också konsumera valnötter eller mandel till ett eftermiddagssnack. Denna metod för att gå ner i vikt är ganska effektiv om du konsekvent gör det.

5. Middag

Konsumtion av sallader från grönsaker och frukter som är utrustade med rödbetor eller avokado kan vara ett menyval för kvällen.

Till middagsmenyn kan du minska antalet portioner genom att undvika kolhydrater och annan mat som innehåller mycket fett.

Ett annat menyalternativ som är ganska hälsosamt och säkert för konsumtion för viktminskning är en bit kycklingbröst eller en bit lax.

Du måste vara uppmärksam, du bör välja matingredienser som fortfarande är fräscha och nya.

Men du måste göra det regelbundet och disciplinerat, ja.

6. Drycker

Hur man går ner i vikt naturligt kan absolut inte skiljas från konsumtionen av drycker som kommer in i kroppen. Däremot bör söta färgade drycker undvikas.

Det är bättre om du dricker mycket vatten. Du måste konsumera minst 2 liter vatten varje dag.

Dessutom tillåter denna metod att gå ner i vikt också att konsumera örtte eller kaffe. Konsumtion av mycket vatten gör också att hjärnan kan reagera bra på allt.

7. Kostrestriktioner som du måste ta hand om för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt är det bättre att undvika raffinerade kolhydrater som bakverk, vitt bröd, vit pasta eller potatis.

Du rekommenderas också starkt att undvika att konsumera socker, antingen i form av godis eller läsk.

Inte nog med det, du är också strängt förbjuden att konsumera alkohol. Även om den här metoden att gå ner i vikt kan vara lite svår, om du lyckas med det kommer du snabbt att se resultatet av de ansträngningar du har lagt ner.

Andra tips för snabb viktminskning

Att gå ner i vikt är en process där du måste vara uthållig och konsekvent i att leva det.

En hälsosam, balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att förlora muskelmassa och energi.

Dessutom måste du också komma ihåg att tillgodose vätskebehovet genom att dricka 2 liter om dagen och vila 7-8 timmar på natten.

Hur man beräknar ideal kroppsvikt

Många människor vet inte hur man beräknar sin idealvikt. Egentligen finns det inget exakt nummer som kan användas som referens för ideal kroppsvikt, eftersom det finns flera faktorer som påverkar detta nummer.

Bland dessa finns ålder, muskel-fettförhållande, längd, kön och kroppsform eller fördelning av fett i kroppen.

Här är några sätt att beräkna idealvikten som du kan följa:

Använder body mass index

Body mass index är ett verktyg som vanligtvis används för att avgöra om du har en idealisk kroppsvikt. Principen är enkel eftersom han associerar din vikt med din längd.

Enligt United States National Institute of Health betyder detta vad ditt kroppsmassaindexvärde betyder:

• Om din poäng är mindre än 18,5 betyder det att du är underviktig
• Om din poäng är mellan 18,5 och 24,9 betyder det att din vikt är idealisk
• Du sägs vara överviktig om din poäng är mellan 25 och 29,9
• Du sägs vara överviktig om din poäng är över 30

För att hitta din kroppsmassaindex, använd formeln Kg kroppsvikt dividerat med m2 höjd. Eller så kan du använda kroppsmassaindexräknaren på Medicalnewstoday-sidan.

Förhållande mellan midja och höft

Att beräkna den ideala kroppsvikten kan göras genom att mäta förhållandet mellan midja och höfter, du vet. Syftet med denna beräkning är att se i vilken utsträckning du har risk för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Metoden är ganska enkel, du behöver bara beräkna den smalaste midjemåttet, vanligtvis ovanför naveln. Räkna sedan även ut din höftomkrets, och jämför midjemåttet med den höften.

Jämförelsesiffran mellan de två cirklarna kan tolkas på följande sätt:

• Hos män: ett värde under 0,9 betyder att din risk för hjärt-kärlsjukdom är låg. Medan siffran 0,9-0,99 är din risk måttlig och din risk är hög om siffran är 1 eller mer
• Hos kvinnor: din risk för hjärt-kärlsjukdom är låg om den är under 0,8. Din risk är måttlig om siffran är 0,8 till 0,89 och hög om siffran är 0,9 eller mer

Alltså en rad sätt att gå ner i vikt som du behöver veta. Glöm inte att balansera din fysiska rörelse och kaloriintag, OK!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med våra specialistläkare partners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!