hunterpage.net

Rökvana är inte bra för hälsan. Du kan göra olika sätt att sluta röka, naturligtvis, börja med avsikt och ansträngning.

Du måste veta att att försöka sluta röka är detsamma som att ge en ny möjlighet att leva ett längre och hälsosammare liv. Även om det inte är lätt, men det finns olika sätt att sluta röka som du kan prova. Vad är du?

Sluta röka gör det gradvis

För dig som vill sluta röka behöver du inte vara rädd för att komma för sent. Hur mycket eller hur länge du röker kommer du fortfarande att kunna sluta med vissa steg.

Om du slutar nu kommer din kropp att börja reparera sig själv och kommer att ta hand om det även efter år av cigaretterrökning.

Du måste veta att nikotin kommer att lämna kroppen efter 72 timmar du slutar röka. Nikotinabstinenssymptom når vanligtvis en topp 2 till 3 dagar efter att du slutat, och försvinner inom 1 till 3 månader.

Det tar minst 3 månader för hjärnans kemi att återgå till det normala efter att du slutat röka. Sen för de sista symtomen som brukar uppstå är irritabilitet och låg energi.

Olika sätt att sluta röka som kan göras

Här är några sätt att sluta röka som du kan göra.

Byt till nikotinersättningsprodukter

Ett effektivt rökavvänjningsprogram måste stå för en lång omställningstid. Det är därför som vissa läkare rekommenderar att man avvänjar nikotin långsamt med nikotinersättningsterapi.

Vissa nikotinersättningsprodukter, även ofta kallade Nikotinersättningsterapi eller NRT. Innan du använder några av dessa produkter är det en bra idé att ha en terapisession med en psykiater eller läkare för att få ett recept på rätt dos.

Dessa produkter kan vara i form av nikotintuggummi, sugtabletter som tas genom att de placeras på insidan av kinden, sublinguala tabletter som tas genom att de placeras under tungan, nikotinersättningsinhalatorer till näs- eller munspray.

Stresshantering

Utan att du vet om det, när någon upplever en överdriven belastning av tankar eller stress, kan det få dig att ventilera det genom att röka en cigarett.

När du röker, lite eller mycket kommer du genast att känna dig mer avslappnad. Men om du vill sluta, prova några sätt att lindra spänningar, som att lyssna på musik, massage eller yoga.

Inte nog med det, du kan i början av prövotiden sluta, så mycket som möjligt undvika situationer som medför stress.

Håll dig borta från rökmiljö

De av er som har en aktiv rökmiljö kommer säkert att få dem att göra detta igen. Det rekommenderas starkt att du tillfälligt tar avstånd från medrökare, dricker kaffe eller till och med dricker alkohol.

Dessutom finns det även de som har en vana att röka efter att ha ätit, du behöver inte oroa dig för att sluta, du kan ersätta det genom att tugga tuggummi eller borsta tänderna.

Rådgivning och beteendeterapi

Denna rökavvänjningstjänst kan vara ett annat alternativ om du vill sluta röka. Du kan börja göra beteendeterapi eller rådgivning, målet är att fokusera på strategier för att sluta röka.

Vanligtvis får du rådet att prata direkt med kuratorn i en psykoterapisession, men det kan också vara i en gruppsession.

För att få maximalt resultat kan denna terapi kombineras med nikotinersättningsterapi och/eller läkemedel. Denna metod kan också hjälpa dig att hantera stress korrekt och korrekt.

Hälsoministeriet tillhandahåller också tjänster för att sluta röka, nämligen: Avsluta linje Sluta röka. Denna tjänst kan nås via telefonnummer 0-800-177-6565 måndag-lördag från 08.00 till 16.00 WIB.

Stöd från familj och vänner

Stöd från familj och vänner är en viktig faktor för dig som vill sluta röka.

Vanligtvis kommer de att hjälpa dig oftare att komma ihåg att du är i färd med att sluta rökberoende, naturligtvis, på det sättet blir situationen mer gynnsam så att målen lätt kan uppnås.

Schemalägg träningsrutin

American Lung Association rapporterade att det krävs mycket ansträngning för att sluta röka, och framgång kommer ofta genom en kombination av rådgivning om rökavvänjning och medicinering.

Men förutom dessa ansträngningar finns det ett hemligt vapen som ofta förbises men som är väldigt enkelt att göra, nämligen genom att göra regelbunden fysisk träning.

Om du tränar regelbundet kan det avleda ditt sug efter nikotin. När du känner dig sugen på att återgå till att röka cigaretter, ta omedelbart på dig sneakers och gör lite rörelse.

Vissa sporter som kan hjälpa dig att sluta röka kan vara löpning, promenader eller till och med simning. Träna regelbundet, du kan börja med dig själv eller gå med i en träningsklubb som kan stödja en hälsosam livsstil.

Reglera kosten

Rökning kan minska förmågan hos smaksinnet, sa Dr. Fiore rapporterade everydayhealth.com. Men de goda nyheterna är att skadan inte alltid är permanent.

Inom två veckor efter att du slutat kommer du att börja märka hur du njuter av nya smaker och dofter.

När du kan röka kommer naturligtvis din aptit att minska när du börjar sluta med den till följd av den minskade effekten av nikotin och cigaretter på smaksinnet. Du kan försöka leva en hälsosam kost för att ge näring åt kroppen som första steget i en hälsosam livsstil.

Som en alternativ meny som du kan prova är att konsumera mjölk. Om du känner dig sugen på att röka igen är det bäst att ta ett glas mjölk istället för en cigarett.

I en studie publicerad 2007 i tidskriften Nicotine & Tobacco Research, visade forskare att mjölk är effektivt för att distrahera lusten att röka cigaretter. Detta beror på att cigaretter är mycket svåra om de konsumeras tillsammans med mjölk.

Rensa huset från lukten av cigarettrök

Den här delen av att städa huset är en viktig faktor, målet är att lukten av cigaretter inte får tillbaka lusten att röka cigaretter igen. Börja med att städa rum, kläder, mattor till varje hörn av huset som fortfarande luktar cigaretter.

Om den är rengjord kan du lägga till luftfräschare eller kläder så att lukten av cigaretter kan visa sig vara fräschare.

Förstå fördelarna med att sluta röka

Om negativa tankar dyker upp igen och ökar din önskan att återgå till att röka cigaretter, bör du försöka tänka på andra rader av fördelar.

Du kan undvika vissa sjukdomar. Tänk på att efter att du slutat röka kommer blodcirkulationen att förbättras inom 2 till 12 veckor.

Inte nog med det, att sluta röka kan förebygga blodproppar. Andra organ i kroppen som hjärtat kommer också att ha mindre pumpning och göra att blodet får en jämnare cirkulation.

Det underlättar förstås fysisk aktivitet mycket och minskar risken för hjärtinfarkt.

Hypnos

Hypnos kan vara ett annat alternativ för dig som vill sluta röka. När denna process börjar kan du känna dig mer avslappnad och kunna koncentrera dig fullt ut för att fokusera på att lyssna på råd om att sluta röka.

Akupunktur

Även om denna rökavvänjningstjänst inte har visat sig vara effektiv, kan du använda den om du verkligen menar allvar med att sluta röka.

Ta medicin enligt läkares ordination

Om några av sätten att sluta röka ovan inte har gett maximala resultat, kan du vidta medicinska åtgärder. Vanligtvis kan läkare ordinera läkemedel som kan bidra till att minska lusten att röka genom att påverka kemiska processer i hjärnan.

Droger för att sluta röka

Rökavvänjningstjänster kommer att tillhandahålla olika behandlingar, som att använda receptbelagda läkemedel. Detta läkemedel kan hjälpa till att slå missbruk och minska abstinensbesvär. Vissa droger för att sluta röka är avsedda, såsom:

Nikotinersättningsterapi eller NRT

NRT är ett läkemedel som ger låga nivåer av nikotin, utan tjära, kolmonoxid och andra giftiga kemikalier som finns i tobaksrök. Detta läkemedel är känt för att hjälpa till att minska de obehagliga effekterna av abstinens.

Ofta är det bästa sättet att använda NRT att införliva ett snabbare verkande plåster, såsom en inhalator eller nässpray.

Behandling med NRT varar vanligtvis 8 till 12 veckor innan dosen gradvis minskas och slutligen avbryts.

Vareniklin eller Champix

Detta rökavvänjningsläkemedel fungerar på två sätt: det minskar suget efter nikotin som NRT men blockerar också de gynnsamma effekterna av rökning. Bevis tyder på att dessa läkemedel är mest effektiva för att hjälpa människor att sluta röka.

Ta 1 till 2 tabletter om dagen och se till att ta det någon vecka innan du försöker sluta. Behandlingen pågår vanligen i cirka 12 veckor, men kan vid behov fortsätta längre.

Bupropion eller Zyban

Detta läkemedel användes ursprungligen för att behandla depression, men det kan också hjälpa någon som vill sluta röka. Det är inte klart exakt hur det fungerar, men man tror att det kan vara en del av drogen involverad i beroendeframkallande beteende.

Människor som vill sluta röka kan ta detta läkemedel 1 till 2 tabletter på en eller två veckor innan de försöker sluta. Behandlingen varar vanligtvis cirka 7 till 9 veckor.

Läs också: Efter att ha läst en rad faror, är du fortfarande säker på att du vill röka?

Hälsofördelar med att sluta röka

Att sluta röka är verkligen ingen lätt sak, även om du måste gå igenom flera stadier som är ganska långa men det finns en rad fördelar som du kan känna för din hälsa:

Bevara lunghälsa

Att sluta röka kommer att förhindra att nya DNA-skador uppstår och kan till och med hjälpa till att reparera skador som redan har inträffat.

Andra fördelar du kommer att undvika skadliga risker för lungor och halsorgan, inklusive cancer.

Upprätthålla immunförsvaret

Som förklarats ovan kan ett sluta röka förbättra blodcirkulationen, öka syrenivåerna och minska inflammation.

Det är säkert att alla dessa effekter stärker immunförsvaret. När du slutar röka utsätts ditt immunförsvar inte längre för tjära och nikotin.

På så sätt kommer du att få en starkare kropp och inte lätt bli sjuk.

Förbättra fertilitetshälsan

Ofta förbises men rökning kan skada sexlivet. Detta beror på att rökning kan öka risken för erektil dysfunktion hos män och bidra till kvinnlig sexuell dysfunktion, såväl som fertilitetstal.

Hos kvinnor kommer östrogennivåerna gradvis att återgå till det normala efter att ha slutat röka.

Det rekommenderas starkt att om du är en aktiv rökare i ung ålder så är det inget fel med att sluta tidigt för att få en större och hälsosammare chans att bli gravid i framtiden.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!