hunterpage.net

Det finns många enkla yogamoves för nybörjare som du redan gör varje dag utan att inse det. Till exempel, när du vaknar varje morgon och sträcker armarna ovanför huvudet så håller du redan på med yoga, du vet!

Men det finns också många yogarörelser för nybörjare som anses ovanliga. Inte bara kroppen viker sig och böjer sig naturligt, yogarörelser kommer att tvinga sinnet att arbeta medvetet för att utföra dessa rörelser.

Läs också: Vid första anblicken ser det likadant ut, det visar sig att det är skillnaden mellan Pilates och Yoga

Olika typer av yogarörelser för nybörjare

För mer information, här är en serie yogarörelser för nybörjare som du kan tillämpa:

Bergsställning (Tadasana)

Bergsställningar i yoga för nybörjare. Foto: //cdn.lessons.com

Denna yogarörelse för nybörjare är grundställningen för alla stående poser. Du kommer att göra detta drag innan du gör några andra drag.

För att göra denna rörelse står du helt enkelt rakt med bröstet öppet och händerna på vänster och höger sida av kroppen. Se till att dina axlar är i linje med dina höfter.

Även om det bara ser ut som en normal stående ställning, händer det faktiskt mycket när man gör denna ställning.

Med utgångspunkt från hälen som trycker stadigt, musklerna i benen stärks, benen staplas med axlarna som är i linje med höfterna, skulderbladen är under ryggen och toppen av huvudet är i upprätt läge. Glöm inte att andas i denna ställning.

Pose med upphöjda armar (Urdhva Hastansana)

Upphöjd armställning. Foto: //www.yogajournal.com/

Från bergsställning, andas in och lyft armarna över huvudet i rak position. Denna yogarörelse är en grundläggande stretch som du vanligtvis gör varje morgon.

Skillnaden är att den här gången kommer du att fokusera på att bibehålla den raka positionen som du har gjort från bergsställningsrörelsen.

Håll dig stadigt jordad och försök att inte röra dina axlar när du försöker röra händerna i luften ovanför huvudet.

Håll ögonen på händerna som rör vid varandra ovanför ditt huvud.

Yogarörelse för nybörjare, nämligen den stående framåtböjen (Uttanasana)

uttanasana rörelse. Foto: //marketing.gaia.com/

Från bergsställning, andas sedan ut och böj dig sedan ner genom att försöka kyssa dina knän. Om dina hamstrings känns lite trånga, böj knäna för att lossa ryggraden lite.

Håll huvudet hängande och rikta sedan fingertopparna mot fotsulorna. Om möjligt, försök att röra mattan bredvid dina fötter med handflatorna.

Garland pose (Malasana)

Malasana-rörelsen. Foto: //www.yogajournal.com/

Du kan göra denna yogarörelse för nybörjare genom att placera fötterna på kanten av mattan från sin ursprungliga position, bergsställning. Efter det försök att böja dina knän och göra en knäböj.

Denna rörelse är bra för dina höfter och motverkar effekterna av att sitta för länge i en stol eller när du kör bil.

Lungeställning

Position för lungan. Foto: //www.yogajournal.com/

Från malasana, gå tillbaka till bergsställning för att göra yoga för nästa nybörjare. Därifrån pekar du med vänster fot bakom mattan och böjer ditt högra knä i en utfallsställning.

Placera det böjda knäet i linje med fotleden så att höger lår är parallellt med mattan. Du kan placera båda händerna vid golvet till vänster och höger om det böjda knäet.

Håll ditt vänstra ben rakt och fast med hälen som stöd. Håll i fem andetag innan du återgår till bergsställning och utför rörelsen med motsatt ben.

Planka poserar

Plankpose i yoga för nybörjare. Foto: //marketing.gaia.com/

Efter att ha gjort två utfall, placera fötterna bakom mattan och placera dig sedan som om du skulle göra en armhävning. Höfterna ska vara i linje med axlarna.

Håll rörelsen i fem andetag samtidigt som du ser till att dina höfter inte är för låga eller för höga. Böj armbågarna lite om du känner att de inte kan hålla vikten längre.

Efter fem andetag släpper du knäna mot mattan och sätter dig sedan ner och vila en stund.

Personalposer inklusive yogamoves för nybörjare

Personal poserar position. Foto: //cdn.lessons.com/

Efter att ha andats en stund är nästa yogarörelse för nybörjare att sträcka ut benen framför dig som fortfarande sitter i sittande läge. Denna rörelse är som en bergsställning som görs i sittande läge.

Det händer mycket i denna rörelse, från benens position stadigt med fotsulorna böjda, till att axlarna vilar på höfterna så att ryggraden blir sträckt och rak. Du kan räta ut eller böja armarna lätt i denna position.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!