hunterpage.net

Kaffe kan ge dig effekten av att inte vara sömnig på grund av koffeinet som det innehåller. Men gör inga misstag, koffein är inte bara en dåsighetsdrog, du vet!

Koffein finns inte bara i kaffe, eftersom te och choklad också innehåller koffein. Det läggs även till vissa tuggummiprodukter, våfflor, energidrycker, sirap och andra snacks.

Rimlig konsumtion av koffein

Eftersom för mycket koffein som du kan hitta varje dag, måste du veta hur mycket koffein som är rätt för din kropp. Vissa länder har till och med gett officiella varningar till sina medborgare angående denna rimliga konsumtionsgräns.

Kanada, till exempel, säger att överdriven användning av koffein kan orsaka sömnlöshet, huvudvärk, känslor av irritabilitet och spänningar. Därför rekommenderas rimlig konsumtion av koffein enligt följande:

• Friska vuxna inte mer än 400 mg per dag
• Gravida eller ammande kvinnor inte mer än 300 mg per dag
• Barn i åldern 4-6 år inte mer än 45 mg per dag
• Barn i åldern 7-9 år inte mer än 62,5 mg per dag
• Barn i åldern 10-12 år inte mer än 85 mg per dag
• Ungdomar över 13 år inte mer än 2,5 mg/kg kroppsvikt

När du ser dessa konsumtionsgränser bör du också känna till effekterna av koffein på kroppen enligt följande:

Dra nytta av

Koffein kan ha goda effekter på din hälsa, men allt detta har inte bevisats av forskning:

Viktminskning

Koffein kan främja viktminskning eller förhindra viktökning. Möjligen kan detta hända av:

• Dämpar aptiten och minskar lusten att äta
• Stimulerar termogenesen, så att kroppen producerar värme och energi från maten som smälts

Öka vakenhet

En tidskrift publicerad av European Food Safety Authority sa att konsumtion av 75 g koffein kan öka koncentrationen och vakenheten.

Tidskriften skriver också att doser på 160 till 600 mg koffein kan förbättra vakenhet, svarshastighet och minne. Koffein är dock inte ett substitut för din sömn.

Fysisk prestation

Koffein kan förbättra den fysiska prestationsförmågan under träning för att öka uthålligheten och minska den upplevda effekten av sporten. Effekterna av koffein på denna är dock kortsiktiga.

Förbättra hjärnans funktion

Effekten av koffein på hjärnan är att det kan påverka adenosinreceptorerna i hjärnan. I detta fall innehåller kaffe som koffeinkälla även polyfenolantioxidanter, som också ger samma effekt.

Harvard Medical School noterar att kaffekonsumtion kan hjälpa till att förbättra tankeförmågan och bromsa den mentala nedgången som inträffar med åldern.

Minskar risken för Alzheimers

En studie utförd i Portugal fann att koffeinkonsumtion under hela livet kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.

Inte nog med det, forskningen visar också att personer som konsumerar stora mängder kaffe har en lägre risk för Parkinsons sjukdom.

Koffein dåliga effekter

Många forskningspublikationer nämner de positiva effekterna av koffein om det konsumeras med måtta. Men det finns också flera studier som understryker de potentiella negativa effekterna av koffein på hälsan, inklusive:

Förbättra depression

För mycket koffeinkonsumtion kan förvärra symtomen på ångest och depression. Detta bekräftades i en studie publicerad 2016.

Studien, som genomfördes på 234 högstadieelever, kopplade koffeinkonsumtion till viktökning, lägre akademisk prestation och en högre risk för allvarlig depression.

Öka blodsockret

Detta rapporterades i en studie i Nederländerna som konstaterade att blodsockerkonsumtionen hos personer med typ 2-diabetes ökade efter att ha konsumerat koffein.

Farligt för graviditeten

Koffein har en skadlig effekt på graviditeten om det konsumeras mer än 300 mg per dag. Motsvarande tre koppar kaffe kan orsaka:

• Missfall
• Fostrets tillväxt hämmas
• Onormal fostrets hjärtfrekvens

Inte bara under graviditeten, koffeinkonsumtion före graviditeten har också effekt. United States National Institute of Health säger att det finns en risk för missfall om båda föräldrarna konsumerar mer än två koffeinhaltiga drycker om dagen en vecka före befruktningen.

Påverka fertiliteten

Koffein kan ha en negativ effekt på fertiliteten. Nämnd i en tidskrift publicerad av British Journal of Pharmacology om koffeinkonsumtion kan minska aktiviteten i äggledarens muskler.

Som ett resultat avbryts rörelsen av ägget från äggstocken till livmodern. Studien sa att det fanns en minskning med 27 procent av graviditeter för kvinnor som konsumerade koffein.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!