hunterpage.net

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med specialistläkare partner vi. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!

En hälsosam kost är ett av de vanligaste sätten att gå ner i vikt. Det finns många sätt att äta snabbt och hälsosamt, men det finns fortfarande de som utövar ohälsosam kost.

Vissa av dem försöker gå ner i vikt snabbt, vilket orsakar dåliga hälsoeffekter. De flesta människor följer bara trenden med diet utan att veta om det är säkert för hälsan eller inte.

Därför rekommenderas en hälsosam kost starkt eftersom den är vetenskapligt bevisad att ge många hälsofördelar. Några av fördelarna som kommer att erhållas, som att minska risken för kronisk sjukdom och att hålla kroppen frisk.

Läs också: Här är Keto-dietmenyn för diabetiker du behöver veta

Enkla tips för en snabb och hälsosam kost

Det finns många viktminskningsstrategier som kan få din kropp att värka och resultaten varar inte länge. Jo, för det måste en snabb och hälsosam kost göras så att viktminskning inte orsakar biverkningar för kroppen.

Hur man kör en hälsosam kost kan göras ensam, men inte ett fåtal som behöver experthjälp för att få önskad vikt. Några naturliga hälsosamma kostsätt som kan göras oberoende, inklusive:

1. Ät långsamt

Den hastighet med vilken du äter kommer att påverka hur mycket mat du äter, vilket gör att du kan gå upp i vikt. I en studie hade snabbätare upp till 115 % större risk att vara överviktiga än långsamma ätande.

Aptiten styrs av hormoner som arbetar för att signalera till hjärnan när du är hungrig eller mätt. Tänk dock på om det tar cirka 20 minuter för hjärnan att ta emot meddelandet.

Så att äta långsammare eller långsammare kommer att ge din hjärna tid att förstå att du är mätt.

Forskning visar också att att äta långsamt kan minska antalet kalorier du konsumerar när du äter. Dessutom kan denna metod också hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

2. Öka proteinintaget

Protein kallas ofta för en näringskälla och har vissa superkrafter. Protein, som är ett makronäringsämne, kan påverka hormonerna hunger och mättnad.

En studie visar att ett ökat proteinintag till 30 % kan få människor att äta mindre.

Dessutom kan protein hjälpa dig att behålla muskelmassan och bestämma kroppens ämnesomsättning. Detta är mycket viktigt för att förhindra förlust av muskelmassa som kan uppstå under viktminskning.

Att lägga till en proteinkälla till din kost hjälper din kropp att känna sig mätt längre och tenderar att dämpa lusten att äta för mycket.

Några bra proteiner att äta inkluderar mejeriprodukter, nötter, jordnötssmör, ägg och magert kött.

3. Drick tillräckligt med vatten

Att få i sig tillräckligt med vatten är mycket viktigt för kroppens hälsa. Många studier har visat att dricksvatten kan gynna viktminskning. Dessutom kan den också behålla en idealisk kroppsvikt och öka antalet förbrända kalorier varje dag.

En studie säger också att dricksvatten före måltid kan minska aptiten och kaloriintaget under nästa måltid hos vuxna.

Människor som dricker tillräckligt med vatten har visat sig konsumera 200 färre kalorier per dag.

4. Koka mat istället för att steka

En populär metod för att tillaga kött och fisk är stekning. Under denna tillagningsmetod kommer dock vissa potentiellt giftiga föreningar att bildas.

Alla dessa föreningar har kopplats till flera sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar. Hälsosammare matlagningsmetoder inkluderar rostning och kokning.

Denna tillagningsmetod kommer inte att orsaka bildandet av skadliga föreningar och kommer att göra maten hälsosammare.

5. Konsumtion av omega-3 och vitamin D

De flesta människor i världen har brist på vitamin D. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Detta vitamin är mycket viktigt för benhälsa och för att stärka immunförsvaret i kroppen.

Faktum är att varje cell i kroppen har en receptor för vitamin D. Vitamin D finns i vissa livsmedel, särskilt fet fisk och skaldjur.

Samtidigt är omega 3-fettsyror ett annat näringsämne som har en viktig roll för att minska inflammation, bibehålla ett friskt hjärta och förbättra hjärnans funktion.

6. Mer gröna grönsaker

Den bästa naturliga hälsosamma kosten är att öka konsumtionen av gröna grönsaker. Genom att öka konsumtionen av gröna grönsaker när man är hungrig, tenderar komponenterna i ohälsosamma livsmedel att konsumeras mindre.

Ökad konsumtion av grönsaker kan också få dig att äta mindre och hälsosammare kalorier kommer att fås. Att äta grönsaker innan man äter en kolhydratrik måltid har dessutom en gynnsam effekt på blodsockernivån.

7. Laga mat hemma oftare

En annan naturlig hälsosam kost som kan göras är att göra för vana att laga mat hemma oftare. Det första skälet är att minska budgeten och det andra att kunna veta vilka material som används.

Om du lagar mat i stora portioner kan resterna förvaras till nästa dag och se till att de håller sig friska. Dessutom har matlagning hemma visat sig minska risken för överviktsökning, särskilt bland barn.

8. Mer aktiv när en hälsosam kost

Intaget av näringsämnen som kommer in i kroppen och fysiska aktiviteter som träning måste ske på ett balanserat sätt. Inget behov av att träna ansträngande, bara vara mer aktiv genom att röra på dig mycket.

En aktiv kropp har visat sig förbättra humöret och minska ångest eller stress.

Inte bara det, andra fördelar som kan erhållas är att gå ner i vikt, öka energin i kroppen, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra sömnkvaliteten.

9. Ät frukt istället för att dricka det

Frukt är mycket hälsosamt eftersom de är rika på vatten, fibrer, vitaminer och antioxidanter. Forskning har upprepade gånger kopplat regelbundet fruktätande till en minskad risk för flera sjukdomar. Sjukdomarna i fråga är hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Frukt som äts rakt smälts i allmänhet mycket långsamt så att de inte orsakar stora toppar i blodsockernivån. Men om frukten konsumeras genom att göra juice, är det troligt att den innehåller mycket socker.

10. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa dig att ha en hälsosam kost. Brist på sömn kommer att störa ätregleringen, vilket ökar aptiten, vilket resulterar i ökat kaloriintag och viktökning.

Faktum är att personer som sover för lite tenderar att vara betydligt tyngre än personer som får tillräckligt med sömn. Brist på sömn påverkar också koncentration, produktivitet, glukosmetabolism och immunförsvar negativt.

Dessutom kan sömnbrist öka risken för flera sjukdomar, såsom inflammatoriska sjukdomar och hjärtsjukdomar. Därför är det mycket viktigt att få tillräcklig sömn av god kvalitet, särskilt när du är på diet.

Läs också: Det behöver inte vara dyrt, så här gör du en naturlig mask efter hudtyp

Mat för en hälsosam kost

Baserat på Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 kan det inte vara godtyckligt att välja mat för en snabb och hälsosam kost.

Mat för en snabb och hälsosam kost måste vara i enlighet med det dagliga kaloribehovet, fri från fett, låg i mättat fett, och fokusera på konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn. Här är några livsmedel för en hälsosam kost som rekommenderas i Dietary Guidelines for Americans.

• Frukter
• Grönsaker
• Livsmedel som innehåller mycket kalcium (yoghurt och mjölk med låg fetthalt)
• Magert kött

Hälsosam kost meny

Vissa hälsosamma kostmenyer kan tyckas vara svåra att göra själv, men alla är det inte. Här är några inspirerande menyer för hälsosam kost gjorda av enkla ingredienser som är lätta att hitta:

• Sallad. För att göra en hälsosam sallad, använd grönsaker, andra färgglada grönsaker och ytterligare proteinkällor. Tillsätt nötter eller frön och olivolja som en förband.
• Pasta. Det finns många val av typer av pasta som säljs på marknaden. Välj pasta gjord på kvalitetsvete. För proteinkällor kan du använda kyckling, fisk eller tofu. Välj sedan en pastasås gjord på tomater eller pesto.
• En skål med spannmål. För att göra denna hälsosamma kostmeny, koka helt enkelt quinoa eller brunt ris och strö över kyckling, hårdkokt ägg eller annat protein. Lägg även till icke-stärkelsehaltiga grönsaker som morötter, broccoli eller senapsgrönsaker.
• Soppa. Soppa är också bra du vet konsumeras som mat för en hälsosam kost. Du kan inkludera kött eller skaldjur, grönsaker, bönor eller linser. Som sällskap kan brunt ris, quinoa eller potatis vara ett alternativ.

Oroa dig inte, förutom att ingredienserna är lätta att få tag på, tar det inte mycket tid att förbereda kostmenyerna ovan. Om du har tråkigt kan du byta ut innehållet i grönsaker eller proteinkällor enligt ditt val.

Saker att inte göra när man bantar

En hälsosam kost tar längre tid, så många går på en ohälsosam kost. Den ohälsosamma kosten i fråga är att göra ett snabbt och omedelbart sätt.

Du kan snabbt gå ner i vikt om du följer en ohälsosam kost, som att minska matintaget utan att ta hänsyn till din kropps förmågor.

Tänk på att det finns många saker som inte bör göras när man går på diet. Några av dessa saker kan vara din referens när du väljer en hälsosam och säker kost. Tja, några saker som inte rekommenderas för dig att göra när du är på en diet, till exempel:

Diet med låg fetthalt

Att gå på en diet med låg fetthalt för att gå ner i vikt kan vara en dålig idé. Att äta mat med låg fetthalt kommer verkligen att hålla dig mätt under lång tid och förhindra överätande.

Fett i sig är ett viktigt näringsämne för att kroppen ska kunna utföra sina funktioner, såsom celltillväxt, hjärnfunktion och hormonproduktion.

Därför kan en kost som är mycket låg i fett leda till hormonella obalanser, hög risk för diabetes, försämrad hjärthälsa och försämra hjärnans funktion.

Lågkolhydratkost

En lågkolhydratdiet fokuserar på protein och fett som består av fisk, ägg, fågel och grönsaker som inte innehåller stärkelse. Vissa livsmedel ingår inte, som nötter, frukt, bröd, godis och fullkorn.

Kolhydrater ger energi till kroppen, men orsakar också flera hälsoproblem. Hälsoproblem i fråga, såsom dålig andedräkt, svaghet, huvudvärk, trötthet, hudutslag, till obalans i tarmen.

Hoppa över måltider

Att hoppa över frukost, lunch eller middag är verkligen ett enkelt sätt att minska kaloriintaget. Men denna metod kommer faktiskt att få dig att äta mer än vanligt dagar vid nästa måltid.

Kroppen kommer faktiskt att vilja ha mer intag när man hoppar över måltider så att viktökning kan ske. En studie visar också att att hoppa över frukosten inte kommer att minska överätandet eller förhindra viktökning.

Timmar av träning

Självklart kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt. Men att träna för mycket utan ordentlig återhämtning kan leda till hunger och en tendens att äta för mycket.

Att träna på rätt sätt kan verkligen vara fysiskt hälsosamt och upprätthålla immunförsvaret. Det skiljer sig dock från överdriven träning eftersom det kan orsaka hjärt- och psykiska problem.

Överätande efter träning

Att äta för mycket efter att ha tränat är inte ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom kalorier ackumuleras efter att ha förbränt fett i kroppen. Ät istället hälsosamt magert protein och fiberrika kolhydrater med måtta.

Se till att du får rätt intag efter att du har förbränt fett genom att träna. Var också uppmärksam på innehållet i maten för att undvika andra hälsoproblem.

Det bör förstås, alla metoder för snabb viktminskning kommer bara att pågå en kort tid eller på kort sikt. När du går tillbaka till gamla vanor kan du få mer fett och mindre muskelmassa.

Tänk därför noga efter innan du går på en diet eller antar en hälsosam livsstil så att viktförändringar kan vara hållbara.

Efter att ha känt till några av vad som bör och inte bör göras under dieten, glöm inte att omsätta dem i praktiken. Försök att följa de exakta instruktionerna för en hälsosam kost så att dina viktminskningsmål kan uppnås.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med specialistläkare partner vi. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!