Rader av frukter som innehåller högt C-vitamin, vilken är din favorit?

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med specialistläkare partner vi. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!

C-vitamin behövs för vår dagliga kropp. Vitamin C i sig är ett vattenlösligt vitamin och finns i många frukter. Om du bor i Indonesien är rader av frukter som innehåller C-vitamin ganska lätta att hitta.

Det finns alltså ingen anledning att vara lat för att äta frukt som innehåller vitamin C. Förutom dess antioxidantegenskaper har den en positiv effekt på hudens hälsa och immunförsvaret.

Dessutom är C-vitamin också viktigt för syntesen av kollagen, bindväv, ben, tänder och små blodkärl.

Ett urval av frukter som innehåller mycket C-vitamin

Visste du att människokroppen inte kan producera eller lagra C-vitamin? Därför är det mycket viktigt att regelbundet konsumera frukter som innehåller C-vitamin i tillräckliga mängder, så att kroppen alltid får ett optimalt intag av detta vitamin.

Rapporterad Healthline, är behovet av C-vitamin för närvarande 90 mg per dag. Om det är mindre än detta antal kan du riskera att uppleva olika bristsymtom.

Med utgångspunkt från blödande tandkött, frekventa blåmärken, infektioner, dålig sårläkning, anemi och skörbjugg.

Tja, om du tidigare bara kände till apelsiner som en frukt som innehåller mycket C-vitamin, här är några andra frukter som du också kan konsumera för att få C.

Guava

Frukt med hög C-vitamin förutom apelsiner är guava. Detta är en frukt som innehåller mycket C-vitamin, vilket är ganska högt, vilket är mer än 200 mg av vitaminet i en frukt.

Förutom C-vitamin innehåller guava även mycket fibrer. Fiberhalten i denna frukt överstiger också fiberhalten i apelsiner.

Kiwi

En medelstor kiwi innehåller cirka 70 mg vitamin C. Att äta kiwi kan hjälpa till att minska oxidativ stress och sänka kolesterolet. Kiwi kan också vara en fruktkälla för att öka immuniteten.

Jordgubbe

Cirka 150 mg jordgubbar innehåller nästan 100 mg vitamin C. Inte nog med det, jordgubbar är också rika på folsyra, fibrer och mineraler, som kalium och magnesium.

Dessutom kan den höga antioxidanthalten förebygga cancer och kärlsjukdomar.

Plommon Kakadu

Kakadu plommon (Terminalia ferdinandiana) är supermat kommer från Australien. Den innehåller 100 gånger mer C-vitamin än apelsiner. Så man kan säga att detta är en av frukterna med högst C-vitamin.

Kakadu plommon har en C-vitaminkoncentration på 5 300 mg per 100 gram. Ett plommon innehåller 481 mg C-vitamin, vilket är 530 procent av den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin.

Denna frukt är också rik på kalium, vitamin E och antioxidanten lutein, vilket kan gynna ögonhälsan.

Cherry Acerola

Om du fortfarande undrar om det fortfarande finns en frukt med högst C-vitamin förutom kakadu plommon? Svaret är ingen mindre än körsbärsacerola.

Bara en halv kopp (49 gram) röda acerola körsbär kan ge 822 mg C-vitamin, eller 913 procent av det rekommenderade intaget.

Papaya

En halv papaya innehåller cirka 94 mg C-vitamin. Denna mängd är något högre än C-vitaminhalten i citrusfrukter. Papaya har också potential att hjälpa till att lindra sinushåligheter, ljusa upp huden och stärka benen.

Svart druva

En halv kopp (56 gram) svarta druvor innehåller 101 mg C-vitamin, eller cirka 112 procent av det rekommenderade dagliga värdet.

Förutom att den är bra att äta eftersom den kan hjälpa till att stärka immuniteten, är denna frukt också rik på flavonoider eller antioxidanter som kallas antocyaniner för att avvärja fria radikaler.

Forskning har visat att en diet rik på antioxidanter som vitamin C och antocyaniner kan minska oxidativ skada i samband med kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och neurodegenerativa sjukdomar.

Dessutom är svarta druvor också en frukt med C-vitaminhalt för gravida kvinnor som är säker för konsumtion eftersom sockret är relativt säkert för konsumtion.

Ananas

En halv ananas innehåller 39-49 gram C-vitamin. Förutom att vara en frukt som innehåller mycket C-vitamin, är ananas också känd för sitt bromelaininnehåll i den.

Bromelain är ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner protein i mat och minska uppblåsthet, och det kan också fungera som ett antiinflammatoriskt medel.

Mango

En annan frukt som innehåller mycket C-vitamin förutom apelsiner är mango. Genom att äta en halv medelstor mango kan du redan tillgodose ditt dagliga C-vitaminbehov på cirka 70 procent, du vet.

De polyfenolantioxidantföreningar som finns i mango har visat sig hjälpa till att skydda dig från bröstcancer och tjocktarmscancer.

Litchi

En litchi ger nästan 7 mg C-vitamin eller 7,5 procent av den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin. Litchi innehåller även omega-3 och omega-6 fettsyror, som är fördelaktiga för hjärnan, hjärtat och blodkärlen.

Innehållet av vitamin C i denna frukt spelar en viktig roll för kollagensyntesen och blodkärlens hälsa.

En studie som observerade 196 000 personer fann att ett högt intag av C-vitamin kan bidra till att minska risken för stroke med 42 procent.

Citron

Förr i tiden gavs citroner till sjömän på 1700-talet för att förhindra skörbjugg. Nu kan denna ljusgula frukt inte bara konsumeras direkt, utan också bearbetas i olika former av drycker.

En hel rå citron, inklusive skalet, ger 83 mg C-vitamin, eller 92 procent av det dagliga behovet. I likhet med vindruvor är citron också en frukt med C-vitamininnehåll som är säker för konsumtion av gravida kvinnor.

Fördelar med C-vitamin för kroppen

C-vitaminintag är mycket viktigt för vår kropp varje dag. Här är några av fördelarna med C-vitamin som är bra för kroppen, inklusive:

Minska risken för hjärtinfarkt och stroke

Genom att konsumera C-vitamin regelbundet kommer det att öka C-vitaminnivåerna i kroppen och göra det stabilt och minska förtjockning av artärerna i hjärtat.

Denna förtjockning av artärerna är den främsta orsaken till plötsliga hjärtinfarkter och kan leda till stroke.

Lindrar förkylningar

C-vitamin kan också lindra och förhindra förkylningar från att bli allvarligare såsom andningsbesvär. Om du är förkyld bör du konsumera tillräckligt med C-vitamin.

Förhindra för tidigt åldrande

C-vitamin kan hjälpa till att hämma celler som orsakar för tidigt åldrande. Vitamin C hjälper också kroppen att producera kollagen som är ett protein som behövs för att förhindra rynkor.

Inte bara det, C-vitamin kan påskynda sårläkningsprocessen, bibehålla hudens ungdom, sakta ner åldrandeprocessen för att ljusna upp hudfärgen.

Öka immunförsvaret

Vitamin C tros stärka ditt immunförsvar. Inte bara det, tillräckligt intag av C-vitamin kan förhindra dig från olika sjukdomar. Så se till att din kropp har tillräckligt med C-vitamin.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Konsultation om kost och kostråd med specialistläkare partner vi. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found