hunterpage.net

Att värma upp innan simning är lika viktigt som att göra det i någon sport.

Du bör inte missa det, eftersom det spelar en mycket viktig roll för att förbereda muskler och leder så att de inte skadas.

För att ta reda på ett exempel på en bra och korrekt uppvärmning innan simning kan du läsa följande recensioner.

Läs också: 5 grundläggande simtekniker som nybörjare måste behärska

Fördelar med att värma upp innan simning

Till skillnad från andra sporter har uppvärmning före simning inte studerats särskilt vetenskapligt. Detta beror på den höga temperaturen och luftfuktigheten i poolmiljön, såväl som komplexiteten i uppvärmningsproceduren.

Dock enligt Researchgate, uppvärmning innan simning har väldigt många fördelar. Förutom att skydda kroppen från skador, dess effekt på prestanda simning i sig är också mycket nära.

Här är några anledningar till att du bör värma upp innan du simmar:

1. Hjälper kroppen att leverera syre till tränande muskelgrupper och höjer kroppstemperaturen, vilket minskar risken för muskel- och senorskador.
2. Ökar blodflödet till träningsmusklerna, vilket underlättar leveransen av det nödvändiga bränslet som behövs för energiproduktion under träning.
3. Öka muskelflexibiliteten så att sportrörelser kan bli mer effektiva.
4. En ordentlig uppvärmning kan förbereda hjärtat och blodkärlen för att anpassa sig till en ökning av mer ansträngande fysisk aktivitet nästa gång.

Läs också: Känna till funktionen av klor och dess effekt på simmare

Värm upp innan simning

Vridande axlar

Axeln är den mest komplicerade leden i hela kroppen. Du måste alltså stretcha och värma upp dig i den här sektionen ordentligt, så du kan simma utan problem.

1. Vrid höger axel framåt, medan vänster hand placeras på höger axel
2. Gör samma rörelse växelvis på den andra axeln
3. Ändra rotationsriktningen bakåt, gör det på varje axel
4. Vrid båda axlarna samtidigt framåt
5. Upprepa, men för båda axlarna tillbaka.

Ärm

När du är klar med din axeluppvärmning är det dags att fokusera på armarna.

1. Utför sidorotation, d.v.s. vrid armbenet runt dess långa axel tills det lyfts upp
2. Avsluta rundan med att placera armarna rakt på sidorna.

Andra kroppsdelar

Värm upp innan simning. Bildkälla: proswimwear.co.uk

Efter att ha gjort de två uppvärmningsrörelserna ovan kan du gå vidare till uppvärmningsstegen enligt följande:

1. Luta bröstet framåt och se till att benen är isär medan de är lätt böjda.
2. Räta ut benen långsamt och för sedan ihop dem
3. Sträck på dig knäsena, där benen är i rak position med ena foten vilande på lådan, böj sedan benet
4. 'Böj' ryggen framåt och återgå sedan till en upprätt position.

Utfall och stretch

En av uppvärmningsrörelserna innan simningen. Bildkälla: Shutterstock

Placera ett ben enligt bilden ovan och placera armen på sidan av det bakre benet rakt ovanför huvudet och något bakåt för att öppna magmusklerna och höftböjarna.

Gör det växelvis mellan höger och vänster ben. Se till att hålla dina höfter, knän och vrister parallella med golvet.

90/90 Stretch

Ligg på sidan på en platt plats med höger fot ovanpå vänster.

Håll underbenet rakt, men böj överbenet så att dina höfter och knän är cirka 90 grader.

Sträck ut armen till andra sidan så att den är vinkelrät mot din kropp och handflatorna berörs.

Pressa in ditt böjda knä i golvet och håll det där medan du lyfter upp överarmen och till motsatt sida. Slutligen, rotera ryggraden när du rör dig och upprepa på andra sidan av kroppen.

Andningsövningar

Förutom fysisk rörelse är det också mycket viktigt att träna bra andningsteknik, speciellt när du vill träna statisk övning som att simma.

Att andas ut när du stretchar och sträcker ut dig så långt som möjligt hjälper dig att slappna av och göra träningen mer effektiv.

Så försök att ta ett andetag och andas ut långsamt under uppvärmningen, så att kroppens tillstånd gör sig redo att simma.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!