Variationer av golvgymnastikrörelser för nybörjare och deras fördelar för kroppen

Golvgymnastik är en enkel sport att göra eftersom den kräver enkel utrustning. Golvgymnastikrörelser kan också göras var som helst, inklusive hemma.

Denna gymnastiska rörelse är en kombination av balans, styrka och flexibilitet, så den kan göras utan risk för skador. För er som fortfarande är nybörjare, låt oss se hela informationen nedan.

Typer av golvövningar

enligt Federation International de Gymnastique, som citeras från SpotsrecDet finns fem typer av golvövningar. Följande är en fullständig förklaring av varje typ av golvträning.

1. Konstnärliga kvinnor

Som namnet antyder görs denna typ av golvträning av kvinnor. Vanligtvis ackompanjeras rörelsen av musik och kombinerar flera element som akrobatik och dans.

Gör man det för tävling så ses bedömningen utifrån rörelsen, styrkan, rörelsebehärskning och även konstnärlig kvalitet.

2. Konstnärliga män

Konstnärlig golvgymnastik för män är en typ av gymnastik som visar en varierad uppsättning rörelser. Utgår från rörelser med element som visar styrka, balans och kroppsflexibilitet.

Rörelse som stå på händer, fram- och bakrullar ingår i den här typen av golvövningar.

3. Rytmisk

Denna typ av rytmisk gymnastik utförs i allmänhet endast av kvinnor. Detta gäller i USA (USA) och de flesta andra länder. Denna typ av golvträning utförs till ackompanjemang av musik och kräver i allmänhet ett rep eller boll, som kan användas under övningen.

4. Akrobatik

Denna typ görs vanligtvis i par. Rörelse kräver sammanhållning och egen kompetens. Du behöver en matta när du utför akrobatiska rörelser, speciellt när du utför stå på händer eller stå på båda händerna.

5. Aerobics

Aerob golvträning är en typ av golvträning som kombinerar rörelse med musik. Aerobics kan göras av individer, par, trios eller grupper. Om det görs som en tävling kommer domarna att bedöma aerobics utifrån den rörelse, flexibilitet och styrka som visas.

Utöver de fem typerna som nämns ovan finns det även en typ av träning som kallas gymnastik för alla. Där denna övning innehåller rörelser från golvgymnastik.

Som namnet antyder kan denna gymnastik för alla följas av många personer som består av en grupp som tränar gymnastik tillsammans.

Människor i denna grupp kan utföra en mängd olika gymnastiska rörelser, inklusive golvövningar, som kan utföras i par eller utföras unisont med ackompanjemang av musik.

Golvövningar för nybörjare

Efter att ha känt till typerna av golvövningar är det nu dags för dig att känna till de olika golvövningarna som är lätta att göra. För dig som fortfarande är nybörjare kommer här några enkla golvövningar som kan göras hemma.

1. Ljusställningsrörelse

Ljus gest. Bildkälla: doyou.com

Vaxställningen är en av de mest lämpliga golvövningarna för nybörjare. Sättet att göra detta är att placera kroppen för att sova på rygg, sedan föra ihop benen och lyfta båda benen rakt upp.

Midjan hålls med båda händerna, medan axlarna ligger kvar på golvet.

För det inledande skedet, gör det med hjälp av familjemedlemmar eller vänner för att hålla midjan från skada.

I nästa steg, be en familjemedlem eller vän att hjälpa till att hålla ihop benen så att de är snäva och raka.

Om du känner att du redan är flytande i de tidigare stegen, gör ljusgesten själv utan hjälp av andra. Var också uppmärksam när benet måste sänkas, gör det långsamt så att det inte blir någon skada.

Fördelar med ljus attityd

Förutom att spänna magmusklerna och träna flexibiliteten i midje- och ryggmusklerna har vaxhållningen även en rad andra fördelar för kroppen, nämligen:

Optimera blodcirkulationen

Att rutinmässigt göra ljusställningen kan faktiskt stödja och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, du vet. Med hjälp av gravitationen kan att stå upp och ner genom att flytta stödet till axlarna öka blodflödet till huvudet.

Detta är verkligen annorlunda när du är i en normal stående position. Citerat från hälsolinje, Brist på blodflöde till huvudet kan kännetecknas av många saker, varav en är frekvent yrsel eller huvudvärk.

Genom att göra vaxattityden kommer de röda blodkropparna som transporterar syre lätt att nå huvudet och hjärnan. Ju mer syre som erhålls, kan kroppens organ utföra sina bästa funktioner.

Öka flexibiliteten

Nästa fördel med vaxställningen som du kan få är att öka flexibiliteten och kroppens styrka. Att lyfta och hålla axlarna upp och ner kräver mycket ansträngning.

Kärnmusklerna kommer att tvingas arbeta för att stödja alla delar av kroppen. Om det görs regelbundet kan det öka flexibiliteten. Inte bara axlar och nacke, denna rörelse är också mycket bra för att träna styrkan i ben- och ryggmusklerna.

Förbättra matsmältningssystemets funktion

Om du ofta upplever störningar i matsmältningskanalen skadar det aldrig att börja göra ljus. Detta kan återstimulera inre organ som tunntarmen och tjocktarmen så att de kan få och utföra sina bästa funktioner.

Enligt en studie från 2018, om den görs regelbundet, kan denna övning behandla förstoppning genom att underlätta tarmrörelser och rensa matsmältningskanalen. Inte nog med det, den här övningen är också bra för personer som ofta har uppblåsthet, diarré och magkramper.

Förbättrar lymfsystemets funktion

Nästa fördel med vaxattityden är att den kan hjälpa till att förbättra lymfsystemets funktion. Själva lymfsystemet är en sekundär cirkulation som har funktionen att dränera lymfa eller lymfa i kroppen.

Lymfsystemet påverkar många mekanismer, inklusive att hjälpa till att bli av med avfall, bekämpa infektioner, minska inflammation, att hantera metabola sjukdomar.

Genom att rutinmässigt göra ljusställningen kan gravitationen vända och tillåta lymfan att lätt flytta till andra organ. Detta kan påskynda borttagningen av avfall och "fräscha upp" lymfsystemet.

Marvin Singh, MD, en gastroenterolog från USA, förklarar, med smidig lymfcirkulation, kan detta också hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

Hjälp till att lindra stress

Om du är en person som ofta upplever humörstörningar som stress och ångest, försök att börja göra en ljus attityd. Att stå upp och ner (hälarna är ovanför hjärtat) kan lugna det parasympatiska nervsystemet som är relaterat till kroppens respons.

Om du gör detta regelbundet kan det hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig. I själva verket, enligt en studie av ett antal forskare i University of California, Att göra en vaxställning (i yogaställningar) under en hel vecka i fem veckor kan minska symtomen på depression.

Öka energin

Fördelen med den sista ljusinställningen är att den kan bidra till att öka energin. När hjärtat är över huvudet kommer mer blod (som bär syre) att flöda till hjärnan.

Detta kan ha effekten att förhindra sömnighet under dagtid och hålla dig pigg.

Inte nog med det, forskning från 2004 visar att levande ljus kan hjälpa till att övervinna sömnstörningar som sömnlöshet och kan förbättra kvaliteten på din natts vila.

Läs också: 3 återställande yogaställningar och deras fördelar för kroppen

2. Himlens rörelse

Rik rörelse. Bildkälla: breakingmuscle.com

Kayang ingår som en golvträningskategori för nybörjare. Kayang position är där både händer och fötter vilar på mattan i en inverterad position.

Därefter lyfts höfterna och magen och sträcks sedan uppåt. Denna rörelse kan göras på två sätt, nämligen den första från en sovställning och den andra från en stående ställning.

Rekommenderas för dig som är nybörjare, gör det genom att utgå från kroppens sömnläge först. Be en familjemedlem eller vän att stödja midjan och ryggen för att undvika skador.

Se också till att värma upp först så att musklerna inte krampar eller skadas.

3. Armhävningar

Tryck upp rörelse. Bildkälla: lesmills.com

Armhävningar är en av grunderna i gymnastiken som syftar till att stärka musklerna i armarna och främre bröstet.

Sättet att göra armhävningar är att sova på mage och båda händerna är på höger och vänster sida av kroppen. Fingrarna kan knytas till en knytnäve på golvet, eller helt enkelt rätas fingrarna ut och görs med enbart stöd av handflatan.

För er som fortfarande är tidigt ute med att göra armhävningar, gör det på andra sättet.

Därefter trycks kroppen upp flera gånger med styrkan i händerna. Benens och kroppens position hålls rak. Därefter sänks kroppen samtidigt som tillståndet för kroppen och benen hålls stabilt.

När kroppen går ner utan att röra mattan eller golvet, lyft sedan upp den igen, fortsätt att göra det upprepade gånger.

Om du har gjort armhävningar tillräckligt ofta, kanske du kan göra det med variationer av rörelsen som att ändra avståndet mellan benen eller ändra höjden på fötterna.

Fördelarna med att göra golvövningar

Fördelen med att rutinmässigt göra golvträning för kroppens hälsa är att det kan bibehålla kroppens flexibilitet för att bränna extra kalorier.

Golvgymnastikrörelser bibehåller kroppens flexibilitet

Kroppsflexibilitet. Bildkälla: kristinmcgee.com

Kroppsflexibilitet är en viktig sak som du kan få när du gör golvövningar regelbundet. Flexibilitet är också användbart för att minska skador.

Genom att lära dig golvövningar och införliva dem i din träningsrutin kan du dra nytta av större kroppskontroll.

Bevara kroppens hälsa

Golvträning om den görs regelbundet kan också hjälpa till att upprätthålla en hälsosammare kroppskondition, så det är nyckeln till att förebygga olika sjukdomar som astma, cancer, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.

Regelbunden motion hjälper också till att uppmuntra en hälsosam livsstil, särskilt om den kombineras med matintag med balanserad näring.

Håller benen starka

Gymnastik kan också utveckla starka och friska ben. Gör dessa rörelser tidigt, för när du blir äldre är du benägen att minska benmassan.

Att bilda starka och friska ben i ung ålder kan bidra till att minska risken för att utveckla benskörhet senare i livet.

Golvgymnastik kan bränna kalorier

Golvträning som görs regelbundet är också bra för att bränna kalorier i kroppen. En annan fördel med golvträning, förutom enkla rörelser involverar golvträning också nästan alla muskler i kroppen.

I varje golvövning kommer du att engagera musklerna i dina händer, rygg, axlar, mage och ben på en gång. Om du regelbundet tränar golv kan du också få fördelarna med att ha en idealisk kropp.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found