Vad är katarsis? Frigörande av negativa känslor i kroppen

Har du någonsin hört termen katarsis? Enkelt uttryckt är det en process för att släppa känslor.

Catharsis är bra för mental hälsa och används flitigt i olika psykologiska terapier.

Kom igen, ta reda på vad katarsis är och några exempel på katartiska handlingar i följande recension!

Vad är katarsis?

Lansera American Psychological AssociationI psykoanalytisk teori är katarsis frigörandet av inflytande i samband med en traumatisk händelse som inträffar när denna händelse förs tillbaka till medvetandet och återupplevs.

Catharsis är ett begrepp och ett begrepp som kommer från antikens Grekland, vilket i grunden kan översättas med "rening" eller "rening".

Generellt sett kan katarsis förklaras som frigörandet av starka och uppdämda känslor.

Katarsis innebär en stark emotionell komponent där starka känslor känns och uttrycks, samt en kognitiv komponent där individen får nya insikter.

Läs också: 6 sätt att kontrollera känslor för att upprätthålla mental hälsa

Katarsis i psykologi

Under de senaste åren har katartisk psykologi anpassats för att vara mer tillämplig på moderna tider och situationer.

Psykoanalys fokuserar fortfarande på att hantera negativa händelser och känslor, men inte nödvändigtvis på ett katartiskt sätt.

Katarsis kan dock fortfarande vara ett bra utlopp för människor som upplever stress, ilska och känslor.

Användning av katarsis för emotionell terapi

Katarsis är faktiskt den process som Sigmund Freud använde i sin psykoanalytiska teori. I detta sammanhang behandlade Freud hysteri, som egentligen är en sjukdom som härrör från trauma, med hjälp av hypnos.

Målet är känslomässig "rening" eller katarsis för att frigöra chock eller trauma. Då kommer patienten att uttrycka de förträngda känslorna och upplevelserna som orsakade symtomen.

Begreppen katarsis, återhämtning av minnen och frigörande av känslor kommer fortfarande att vara kärnvärden för många andra psykoterapeutiska metoder. Här är några former av terapi som använder detta koncept:

  • Primal terapi
  • Psykodynamisk terapi
  • Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
  • Psykodrama
  • Exponeringsförebyggande och reaktion (ERP)

Läs också: Gillar att skriva bra för mental hälsa du vet! Dessa är en rad fördelar

Exempel på katartiska handlingar

För att förstå katarsis kan vi studera den från flera exempel. Katarsis kan uppstå under behandlingen, men kan också uppstå vid andra tillfällen.

Här är några exempel på välgörande handlingar som du kan försöka kanalisera dina känslor på ett positivt sätt:

1. Prata med en vän

En diskussion med en vän om ett aktuellt problem kan trigga ett minne där du kan se hur en händelse i det förflutna kan bidra till ditt nuvarande beteendemönster.

Denna känslomässiga frigörelse kan hjälpa dig att känna dig bättre kapabel att hantera det dilemma du för närvarande står inför.

2. Lyssna på musik

Musik kan vara motiverande, men det utlöser också ofta fantastiska minnesstunder. Musik låter dig släppa känslor på ett sätt som ofta får dig att må bättre.

3. Bli kreativ

Att skapa konst kan också ha en renande effekt. Varje konstmedium har kraften att hjälpa amatörer och professionella konstnärer att släppa känslor.

En person kan stänka färg på duken och släppa ut sin ilska medan han gör det. Andra kanske ritar djärva svarta snedstreck med en kolpenna.

4. Sport

Även om katarsis är en känslomässig frigörelse, åstadkommer den många förändringar i kroppen. De kardiovaskulära systemen, andningsorganen, mag-tarm- och muskuloskeletala systemen påverkas alla när uppdämda känslor släpps.

Träningens fysiska krav kan vara ett bra sätt att hantera starka känslor och släppa dem på ett konstruktivt sätt.

5. Skriv en dagbok eller dagbok

Att skriva kan vara väldigt terapeutiskt. Många psykologer och mentala hälsoprogram uppmuntrar journalföring av denna anledning.

Oavsett om du skriver direkt om dina upplevelser i en dagbok eller skriver en dikt för att uttrycka dessa känslor genom poetiska ord och bilder, är frigörandet av känslor ungefär detsamma.

Läs också: Gillar att skriva bra för mental hälsa du vet! Dessa är en rad fördelar

6. Volontär

Ibland, när någon har en svår upplevelse, övervinner de den genom att frivilligt hjälpa andra.

Naturligtvis involverar detta också samhällsaktivism, vilket kan ha en vätskeeffekt.

7. Humor och skratt

Humor hjälper människor att få utlopp för sina känslor, ofta i häftiga skrattsalvor.

Detta är något som är lätt att göra eftersom du kan titta på TV eller en film, prata med någon eller göra hur många andra saker som helst för att få dig att skratta.

Ibland kan du upptäcka att när du släpper dina känslor genom skratt kommer du att gråta och vice versa. Ögonblicket kan också förstås som en renande handling.

Har du fler frågor om psykisk hälsa? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, Ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found