Dessa 6 hälsosamma men feta livsmedel, vilken är din favorit?

Skrivet av: Zai

Recenserad av: dr. Vivi Puspita Hartono

Bra doktor - Den allmänna uppfattningen är att människor vanligtvis äter mat som tenderar att vara hälsosam eftersom de inte vill vara feta. Faktum är att det finns hälsosam mat som gör dig tjock.

Alla vill inte gå ner i vikt. Vissa andra vill faktiskt gå upp i vikt för att få en mer idealisk kroppsform. Men hur man är tjock men i ett tillstånd som förblir hälsosamt.

En rad hälsosamma livsmedel men gör dig tjock

Tja, den här raden av livsmedel kanske du kan välja om du vill ha en fet kropp men ändå vara frisk.

1. Avokado

Avokado innehåller mycket kalorier och fett men är hälsosamt. Bildkälla: //www.medicalnewstoday.com

Om du vill vara tjock bör du inkludera avokado i din kost. Anledningen är att avokado är en kalorität frukt och är full av nyttiga fetter, vilket gör den lämplig som matmeny för att gå upp i vikt.

Dessutom är avokado också en av de livsmedel med hög kaliumhalt. Avokado innehåller 40% mer kalium än bananer. En av de viktiga fördelarna med kalium är att det fungerar för att upprätthålla hjärthälsa.

2 ägg

Den höga proteinhalten i ägg hjälper till att bygga muskler. Bildkälla: //www.shutterstock.com

Ägg klassas som en av de hälsosamma livsmedel men kan också göra dig tjock. Detta eftersom ägg är livsmedel med högt proteininnehåll och lämpar sig för muskeluppbyggnad. Inte överraskande inkluderar vissa idrottare och kroppsbyggare ofta ägg i sin kost.

I varje 50 gram kokt ägg innehöll 5,3 gram fett, varav 1,6 gram mättat fett. Äggulor innehåller vitamin D, kolin och B-vitaminer som stödjer lever-, hjärn-, nerv- och muskelfunktion. Dessutom innehåller äggulor även olika andra fytonäringsämnen, som lutein.

3. Mjölk

Att dricka mjölk kan gå upp i vikt effektivt. Bildkälla: //www.shutterstock.com

Förutom att ha en god smak är mjölk en effektiv dryck för viktökning. Mjölk innehåller protein, kolhydrater och bra fetter i en balanserad mängd. Dessutom är mjölk också en bra källa till kalcium, som innehåller olika vitaminer och andra mineraler som är viktiga för kroppen.

Försök att konsumera 1-2 glas mjölk varje dag för att påskynda viktökningsprocessen. Men om du inte gillar att konsumera mjölk direkt, kan du fortfarande bearbeta den på andra sätt, som att blanda den i kaffe, te, fruktjuice, eller till och med lägga till det i spannmålssnacks.

4. Ost

Ost innehåller olika näringsämnen som är viktiga för kroppen. Bildkälla: //www.medicalnewstoday.com

Ost är en utsökt, näringsrik och lämplig mat för viktökning. Detta beror på att ost i grunden är gjord av mjölk så det har mer eller mindre samma fördelar.

Ost är en källa till kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och olika andra näringsämnen som är viktiga för kroppen. För en mer utsökt smak kan du servera ost tillsammans med rostat bröd, servera som martabakstoppning eller servera som fyllning till kakor och smörgåsar.

5. Mörk choklad

Mörk choklad kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Bildkälla: //www.medicalnewstoday.com

Mörk choklad är ett livsmedel med hög fetthalt så att äta den kan också få dig att gå upp i vikt. Varje 100 gram mörk chokladkaka innehåller cirka 600 kalorier med flera andra ämnen, såsom fibrer, järn, magnesium, koppar och mangan.

Dessutom innehåller mörk choklad också antioxidanter som är användbara för att bekämpa fria radikaler och förebygga cancer.

6. Rött kött

Rött kött har en mängd olika näringsinnehåll som hjälper till att gå upp i vikt. Bildkälla: //www.shutterstock.com

Rött kött är rätt mat för att gå upp i vikt. Rött kött är känt för att innehålla mycket kalorier, fett och protein, vilket snabbt kan öka kroppsvikten och muskelmassan när det konsumeras.

Om du gillar biff kan du servera den tillsammans med sallad, kål, kikärter, pommes frites, tomatskivor och majonnässås.

Referens:

Healthline (2018) öppnades 16 oktober 2019. De 18 hälsosamma livsmedel för att snabbt gå upp i vikt

Healthline (2017) fick tillgång till 16 oktober 2019. 10 fettrika livsmedel som faktiskt är superhälsosamma

Medical News Today (2018) åtkoms 16 oktober 2019. Vilka är de mest hälsosamma fettrika livsmedel?

SELF Nutrition Data tillgänglig 16 oktober 2019. Mjölk, hel, 3,25 % mjölkfett näringsfakta och kalorier


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found