Känns magen uppsvälld under menstruationen? Låt oss övervinna på det här sättet!

Uppblåst mage är ett av de symtom som ofta känns under mens eller mens. Detta tillstånd kan kännas före eller i början av menstruationen. Du behöver inte oroa dig, för du kan hantera gasbildning under menstruationen på följande enkla sätt!

Vad orsakar uppblåsthet under menstruationen?

Uppblåsthet som känns under menstruationen kan uppstå på grund av förändringar i nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron.

Ungefär en vecka innan din menstruation börjar sjunker nivåerna av hormonet progesteron. Detta gör att livmodern tappar slemhinnan vilket orsakar menstruationsblödning.

Förutom att orsaka menstruationsblödning, gör förändringar i nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen också att kroppen håller kvar mer vatten och salt. Kroppens celler blir svullna av vatten, vilket orsakar en känsla av uppblåsthet.

Förutom förändringar i hormonnivåer kan gasbildning under menstruationen också orsakas av andra faktorer Healthline.

  • Genetik
  • Typen och mängden vitaminer du tar
  • Konsumtion av livsmedel, särskilt de som har hög salthalt
  • Antalet drycker eller mat du konsumerar med koffein eller alkohol

Några av dessa faktorer är orsaken till flatulens som du ofta känner under menstruationen.

Läs också: Passar ofta gas plötsligt? Så här övervinner du en uppsvälld mage

Hur hanterar man flatulens under menstruationen?

Om du ofta upplever uppblåsthet under din mens behöver du inte oroa dig, eftersom det finns flera sätt du kan hantera det på.

Rapportering från olika källor, här är sätt att hantera flatulens under menstruation som är lätta att göra.

1. Undvik att konsumera salt mat

Natrium som finns i salt kan öka mängden vatten som lagras i kroppen. Att undvika salt mat kan hjälpa till att minska vattenretention och minska symtom på gasbildning.

American Heart Association rekommenderar att begränsa saltintaget till 1 500 mg per dag.

Många processade livsmedel innehåller salt. Att laga din egen mat med färska ingredienser kan hjälpa dig att undvika att konsumera för mycket salt.

2. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller kalium

Ökad konsumtion av livsmedel som innehåller kalium eller kalium kan också hjälpa till att övervinna symtomen på flatulens.

Kalium kan sänka natriumnivåerna och öka urinproduktionen. I det här fallet kan kalium bidra till att minska vattenretention.

Några av de livsmedel du kan äta inkluderar:

  • Mörka bladgrönsaker
  • Sötpotatis
  • Banan
  • Avokado
  • Tomater

3. Undvik alkohol- och koffeinkonsumtion

Experter tror att alkohol och koffein kan orsaka uppblåsthet och andra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Istället bör du konsumera mineralvatten.

Om du är van vid att dricka kaffe på morgonen, försök att byta ut det mot en dryck som innehåller mindre koffein, till exempel te, eller så kan du även byta ut den mot kaffe som inte innehåller koffein.

4. Öka konsumtionen av mineralvatten

Mineralvatten är känt för att ha många fördelar. Se alltid till att du dricker mycket vatten innan din mens. Försök att alltid möta ditt vätskeintag.

Den rekommenderade mängden mineralvattenförbrukning för varje person varierar beroende på miljön, personlig hälsa och olika andra faktorer. Den vanligaste regeln för konsumtion av mineralvatten är dock att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

5. Träna regelbundet

Under mens kan smärta eller andra obekväma symtom göra oss lata för att göra olika aktiviteter, inklusive sport. Det visar sig dock att träning kan minska symtomen på uppblåsthet som uppstår vid mens, du vet!

Regelbunden träning är nyckeln till att hantera PMS-symtom. Du kan välja ett träningsprogram från följande rekommendationer:

  • Några timmars måttlig fysisk aktivitet i veckan
  • En timmes eller mer intensiv aktivitet i veckan
  • Kombinationen av dessa fysiska aktiviteter

Inte nog med det, så att din kroppskondition blir mer optimal, kan du även lägga till några övningar för att bygga muskler flera gånger i veckan.

Så det är orsaken och hur man hanterar gasbildning under menstruationen som du behöver veta. För att få mer fullständig information om detta problem, tveka inte att konsultera en läkare, OK!

Har du ytterligare frågor om annan hälsoinformation? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found