7 tips för att övervinna ensamhet och sorg så att det inte slutar i depression

Att klara av ensamhet och sorg mitt i den nuvarande pandemin kan vara svårt. Speciellt för er som bor ensamma.

Tillstånd som kräver att människor genomgår karantän och stannar hemma är mycket sannolikt att du känner dig ensam, ledsen och leder till depression.

Lansera Mycket väl sinne, forskning kopplar social isolering och ensamhet med dålig psykisk och fysisk hälsa.

Läs också: Upptäck kännetecken på ungdomsdepression och vet hur personer nära dig spelar roll

Tips för att hantera ensamhet och sorg

Så du måste övervinna ensamhet och sorg så tidigt som möjligt, här kommer några tips!

1. Inse att ensamhet är en känsla, inte ett faktum

Det första tipset för att övervinna ensamhet och sorg är att inte bli lurad av känslor. När du känner dig ensam är det för att något har triggat minnet av den känslan, inte för att du faktiskt är isolerad och ensam.

Hjärnan är utformad för att uppmärksamma smärta och fara, och det inkluderar smärtsamma känslor av rädsla, vilket är anledningen till att ensamhet fångar vår uppmärksamhet.

Men sedan försöker hjärnan förstå känslan. Varför känner jag så här? Är det för att ingen älskar mig? För att jag är en förlorare? För att de alla är dåliga?

Teorier om varför du känner dig ensam kan förväxlas med fakta. Då blir det ett större problem så var medveten om att du upplever denna känsla och acceptera den utan att överreagera.

2. Var snäll mot dig själv

Det är viktigt att utöva självmedkänsla när du misslyckas med många saker. Kom ihåg att alla är misslyckade, och det finns inget behov av att optimera sig själv, känna skuld eller svika dig själv.

Självbeskyllning kommer inte att hjälpa dig att minska ensamheten, varken nu eller i framtiden. Försök istället att prata med dig själv på ett stödjande, vänligt och omtänksamt sätt.

Du kommer att vara mer benägen att erkänna misstag du kan ha gjort när du försökte minska ensamheten, och förhoppningsvis bli bättre nästa gång.

3. Hur man kan övervinna ensamhet och sorg genom att dra nytta av nuet

När du känner dig bekväm med något, dela det med andra direkt, det betyder inte att du måste "dela" det genom att skriva på sociala medier.

Du kan dela genom att ringa eller chatta med vänner. Eller dela det med personer du arbetar med. Kom ihåg att det positiva du kan dela inte behöver vara stort.

Du kan gå upp på höger sida av sängen och tänka "Hej, jag mår bra idag." Genom att dela dessa ögonblick skapar du små stunder av att njuta av relationer med andra människor som kan hjälpa dig att övervinna ensamheten.

Läs också: Anses ofta likadant, detta är skillnaden mellan stress och depression

4. Anslut i verkliga livet

Nästa tips för att övervinna ensamhet och sorg är att hålla kontakten med andra människor. Det kanske bästa du kan göra för att bekämpa ensamhet under denna period av isolering är att relatera till andra människor på ett otraditionellt sätt.

Även om du kanske inte kan besöka familj och vänner personligen, betyder det inte att du inte kan ansluta.

Försök att göra det oftare videosamtal eller chatta med familj, vänner eller gamla vänner som du kanske sällan pratar med.

5. Tänk om hur du spenderar din fritid

När vi känner oss ensamma vill vi ibland bara komma bort och gömma oss. Andra gånger gör den oändliga att göra-listan oss för trötta för att gå ut och umgås.

Men att välja att vara ensam varje natt med våra telefoner, titta på Netflix eller spela på Facebook kan verkligen få oss att fastna i ensamhet.

Vi har skapat ett liv för oss själva som berövar oss meningsfulla sociala kontakter, och det enda sättet att ta oss ur det är att börja leva annorlunda.

Genom att välja att övervinna vår ensamhet genom att söka socialt stöd skapar vi fler sociala stunder med de människor i våra liv som betyder något för oss, vilket vanligtvis minskar vår ensamhet.

6. Övervinna ensamhet och sorg genom att sluta fokusera för mycket på dig själv

Det är nästan oundvikligt i denna moderna tekniktokiga värld, vi börjar tro att vi inte har tillräckligt med pengar. Att se vänner på sociala medier få en ny bil, ett nytt hus, ett nytt jobb.

Som ett resultat blir vi allt mer fokuserade på hur vi inte är jämförbara med andra. Istället för att fokusera på det du kan få, fokusera på det du kan ge.

Du kan sälja t-shirts online för att samla in pengar till en god sak. Du kan be en vän att donera till välgörenhet på din födelsedag.

Genom att ge till andra tar du bort fokus från dig själv och gör gott på samma gång, att hjälpa andra gör att du känner dig mer sammankopplad och mindre ensam.

Läs också: Att känna till orsakerna till depression och hur man övervinner det

7. Stoppa cirkeln av negativa tankar

Det sista tipset för att övervinna ensamhet och sorg är att sluta tänka negativt. Vi kanske tänker om och om igen på vad vi kunde ha gjort annorlunda för att förhindra oss själva från att känna oss ensamma.

Vi överväger händelser eller människor eller orsaker, eftersom vi av misstag tror att att tänka på vår ensamhet om och om igen kommer att hjälpa oss att lösa det.

Tyvärr är det ingen idé att fastna i våra tankar istället för att vidta de åtgärder vi behöver för att må bättre. För att avsluta denna cykel av negativt tänkande måste vi vidta åtgärder och göra något annorlunda som stoppar dessa tankar och förändrar vår upplevelse i världen.

Om jag till exempel känner mig ensam kommer jag att gå till gymmet eller boka lunch med vänner de närmaste dagarna. Det kommer att hjälpa.

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found