hunterpage.net

Att genomföra fastedyrkan av ramadan är inget hinder för dig som vill banta. Inklusive dietmajon. Du kan fortfarande dieta genom att äta majodietmenyn medan du fastar.

Du behöver bara anpassa din kost efter den diet du väljer. Om du till exempel planerar att gå på majodiet måste du självklart följa reglerna.

Men innan dess, vet du förklaringen om diet mayo?

Läs också: Hälsosam och Berkuah Iftar-meny som du måste prova

Förklaring av diet mayo

Vad är diet mayo? Diet mayo är ett kostprogram som ursprungligen var anpassat från Mayo Clinic Diet.

Metoden är utvecklad av Mayo Clinic, med syftet att gå ner i vikt. Tricket fokuserar på att ändra din kost och ändra dina dagliga vanor.

Till exempel, eliminera vanan att äta mellanmål och lägga till en träningsrutin minst 30 minuter om dagen. Och äta mer frukt och grönsaker.

Denna metod introducerar också förekomsten av en matpyramid. I denna pyramid fokusera på grönsaker och frukter med det minsta antalet kalorier med den största delen.

Sedan följt av kolhydrater, proteiner, fetter och i den minsta delen av pyramiden upptas av söta livsmedel. Denna diet, i sin ursprungliga version, är uppdelad i två faser. Den första fasen är känd som "Förlora det!”.

I denna fas börjar du göra nya vanor, med din kost som justerar mayo-dietpyramiden och ändrar dina matvanor under två veckor.

På sin hemsida hävdar Mayo Clinic att en person i denna process kan gå ner 2,7 till 4,5 kilo.

Sedan kallas den andra fasen "Lev det!". I den här fasen har du börjat vänja dig vid det du gjorde i den första fasen. Du kommer att göra den första fasen till en rutin på sikt.

Diet mayo i Indonesien

Men sedan genomgick denna diet en förändring i tillämpningen i Indonesien. I Indonesien läggs den ovan beskrivna förklaringen till med en sak, nämligen använd inte salt i varje måltid.

Dessutom är den indonesiska versionen av mayodieten också tidsinställd. Om den ursprungliga versionen görs på lång sikt, i Indonesien är det bara i 14 dagar.

I själva verket, enligt näringsexperter, är en diet utan salt inte effektiv. Faktiskt när majodieten utan salt är framgångsrik, på grund av förlusten av vatten i kroppen.

Salt binder vatten i kroppen, så om det är brist på salt får det vatten ut och gör att du går ner i vikt.

Så hur ser en riktig mayo-dietguide ut?

Det är inget fel med att du försöker följa mayo-dietmönstret enligt The Mayo Clinic Diet. Du justerar helt enkelt din livsstil och anpassar din kost efter pyramiden i The Mayo Clinic Diet.

Kortfattat, här är några saker du behöver göra om du vill gå på mayo-dieten som beskrivs på Mayo Clinic-webbplatsen.

1. Börja träna

Det rekommenderas att träna regelbundet 30 minuter per dag. Men om du inte är van kan du börja från 5 till 10 minuter.

Lägg sedan till tiden med jämna mellanrum tills den når målet. Under fastan kan du välja lätt träning som kan göras hemma.

Du kan göra det på eftermiddagen, medan du väntar på att tiden ska bryta fastan.

2. Ändra vanor

Att konsumera snacks vid sidan av aktiviteter eller mellanmål är bättre att undvika. Man måste vänja sig vid en hälsosam kost enligt mayo-dietpyramiden.

3. Sortera maten till majodietmenyn under fasta

Som beskrivits ovan, att matmönstret när man gör mayodiet bör prioritera frukt och grönsaker. Du kan börja välja frukt och grönsaker som du gillar.

Du väljer bara kolhydrater, proteiner, fetter och även de som innehåller socker. Och det rekommenderas att välja livsmedel som uppfyller behoven av 1200 kalorier på en dag.

Hur bestämmer man mayo-dietmenyn när man fastar?

Normalt är portionen av att äta dietmayo indelad i fyra kategorier, nämligen frukost, lunch, middag och mellanmål. Allt för totalt 1200 kalorier.

Men vad händer om under fasta? Här är några riktlinjer för mayo-dietmenyn under fasta.

Val av diet mayo-meny vid fasta i tre dagar

Iftar mat

• Fruktsmoothies som jordgubbar, bananer och lättmjölk eller lättmjölk.
• Havregryn, blandad med sojamjölk. Ett halvt äpple, en sked honung och även lite kanelpulver.
• Fullkornsflingor med en banan och en kalorifri dryck.

Middag för majodietmeny under fasta

• Soppa tillagad med diverse grönsaker. Du kan också lägga till fullkornsbröd och ägg till denna dagliga meny.
• Grönsakssallad toppad med kycklingbröst toppad med en matsked mager majonnäs och vanlig yoghurt. Tillsätt mandel och tillsätt en banan till efterrätt.
• Grönsakssallad med ett hårdkokt ägg och cheddarostblandning med låg fetthalt. Du kan också välja ananas som efterrätt.

sahur

• Meny med kycklingbröst utan skinn och woka spenat med vitlök, olivolja och tomater. Du kan servera den med kolhydratkällor som potatis. Eller så kan du också äta sötpotatis som täcke.
• Räknaglar, bakad potatis och ångad spenat serveras med salsasås. Du kan äta choklad eller glass med en kalorigräns på 150 till efterrätt.
• Pilgrimsmusslor kokta i olivolja blandad med blomkål och potatis med vitlökskrydda.

Mellanmål

Du kan räkna kalorier med hjälp av kaloriberäknarappen för vilken mat du väljer. Om det fortfarande är möjligt kan du välja maten nedan som ditt mellanmål.

• Veteknäcke
• Plommon
• Liten portion popcorn

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!