Lågt hemoglobin gör dig trött och yr, låt oss tillämpa 5 sätt att öka det

Hemoglobin är ett protein som finns i röda blodkroppar. Om hemoglobinnivån är låg kan kroppen inte fungera ordentligt. Det finns flera sätt att öka hemoglobin som du kan göra, vilka är de? För mer information, se recensionen nedan.

Läs också: Lätt att göra, så här ökar du blodplättarna

Faktorer som orsakar låga hemoglobinnivåer

Hemoglobin är ansvarigt för att transportera syre genom hela kroppen. Det är mycket viktigt att hålla en normal nivå av hemoglobin i blodet för att kroppen ska fungera korrekt.

Det finns flera faktorer som kan göra att en persons hemoglobinnivå blir låg, såsom anemi på grund av järnbrist, graviditet, leversjukdomar och urinvägsinfektioner.

När hemoglobinnivån sjunker kommer det att orsaka flera symtom, som att känna sig svag och trött, huvudvärk, andnöd, yrsel, dålig aptit eller till och med få hjärtat att slå snabbare.

Hur ökar man hemoglobinet då?

Men oroa dig inte, för det finns flera sätt att öka hemoglobinet som du kan göra som sammanfattas från olika källor nedan.

1. Öka järnintaget

Det första sättet att öka hemoglobinet du kan göra är att äta mat som är rik på järn. En person som har en låg hemoglobinnivå kan äta mer mat som innehåller järn.

Dessa livsmedel inkluderar:

  • Kött och fisk
  • Sojaprodukter, inklusive tofu och edamame
  • Ägg
  • Torkad frukt, som dadlar och fikon
  • Broccoli
  • Gröna bladgrönsaker
  • Mungbönor
  • Nötter och frön
  • Jordnötssmör.

2. Öka folatintaget

Att öka folatintaget är också ett sätt att öka hemoglobin som du kan applicera. Folat är en typ av B-vitamin som spelar en viktig roll i produktionen av hemoglobin.

Kroppen använder folat för att producera hem, en komponent av hemoglobin som hjälper till att transportera syre.

Om en person inte har tillräckligt med intag av folat i kroppen kan röda blodkroppar inte mogna, detta kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.

Vissa livsmedel som innehåller folat som du kan konsumera för att öka hemoglobinnivåerna inkluderar:

  • Nötkött
  • Spenat
  • Ris
  • Nötter
  • Black eyed peas
  • röda bönor
  • Avokado
  • Sallad

3. Maximera järnupptaget

Nästa sätt att öka hemoglobinet är att maximera järnupptaget. Att äta mat och kosttillskott som innehåller järn är viktigt, men vi måste också maximera upptaget av järn i kroppen.

Nämligen genom att äta grönsaker eller frukter som innehåller C-vitamin, som apelsiner, jordgubbar och gröna grönsaker.

Inte bara det, att ta C-vitamintillskott kan också öka mängden järn som absorberas. Vitamin A och betakaroten kan också hjälpa kroppen att ta upp järn.

Livsmedel som innehåller vitamin A inkluderar:

  • Fisk
  • Hjärta
  • Pumpa
  • Sötpotatis
  • Grönkål och halsband.

Under tiden, för livsmedel som har hög betakarotenhalt, kan den finnas i följande livsmedel:

  • Morot
  • Sötpotatis
  • Pumpa
  • Cantaloupe melon (orange melon)
  • Mango

Vitamin A-tillskott kan också hjälpa till att absorbera järn, men tänk på att om detta vitamin konsumeras i för stora mängder kommer det att skada kroppen.

Överskott av vitamin A kan orsaka ett tillstånd som kallas hypervitaminos A. Detta tillstånd kan orsaka symtom som led- och skelettsmärtor, svår huvudvärk och ökat tryck i hjärnan.

4. Undvik drycker som hämmar appliceringen av järn

Förutom att du måste äta mat som kan hjälpa till att absorbera järn, är det fjärde sättet att öka hemoglobinet att undvika vissa drycker som kan hämma upptaget av ämnen som är viktiga för kroppen.

Detta är mycket viktigt, särskilt om du har låga hemoglobinnivåer. Vissa drycker som du bör undvika inkluderar kaffe, te, coladrycker, vin (vin) och öl.

Läs också: Detta är effekten av järnbrist på barn, föräldrar måste veta!

5. Träna regelbundet

Träning med måttlig till hög intensitet rekommenderas starkt. För när du tränar producerar kroppen mer hemoglobin för att möta det ökade behovet av syre i hela kroppen.

Rapporterade från Bota JoySporter som du kan göra för att öka hemoglobinet inkluderar promenader, jogging eller löpning, dans, cykling och simning.

Däremot bör du ägna dig åt sporter som passar din kroppskondition. Om du till exempel har anemi bör du träna lätt med låg eller måttlig intensitet och alltid vara uppmärksam på vätskeintaget.

Det är några sätt att öka hemoglobinet som du kan göra. Om du har gjort ovanstående metod men din hemoglobinnivå fortfarande är låg, bör du omedelbart konsultera eller konsultera en läkare för vidare behandling.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found