hunterpage.net

Sport som armhävningar i allmänhet görs det oftare av män. dock armhävningar det är också bra om det görs av kvinnor. Hur då armhävningar för kvinnor eller hur?

Genom att göra det rätt blir fördelarna du får för din hälsa ännu större. Här är recensionen!

Vad är det armhävningar?

armhävningar är en av de sportrörelser som ganska involverar alla övre muskler. Rapporterad Healthline, armhävningar användbar för att träna triceps, bröstmuskler och axlar.

När den görs med rätt rörelser kan denna övning också stärka nedre delen av ryggen och core genom att engagera magmusklerna.

armhävningar är en snabb och effektiv träning för att bygga upp fysisk styrka. Denna flytt kan göras nästan var som helst och kräver ingen utrustning.

Do armhävningar varje dag kan vara effektiv om du letar efter en konsekvent träningsrutin att följa. Du kan märka en ökning av styrkan i kroppsdelarna, om du gör det armhävningar regelbundet.

För bästa resultat, fortsätt lägga till variation till typerna armhävningar vad du gör.

Läs också: Crossfit-sporter, fördelar och rörelser för nybörjare du behöver veta

Metod armhävningar för rätt kvinna

Det går inte att förneka det armhävningar det är svårt, men kan fortfarande göras av kvinnor på rätt sätt. Detta kommer att kräva mycket engagemang och övning.

Lanserar en förklaring från Kvinnors hälsa, låt oss följa de praktiska stegen armhävningar för följande kvinnor:

Steg 1

I form av armhävningarRätt teknik är nyckeln. För att få en flytt armhävningar Det är viktigt att veta hur du använder dina magmuskler, placerar dina axlar och höfter och andas ordentligt. Fel armhävningar vanliga inkluderar:

Bildkälla: womenshealth.com.au

• Rundade axlar
• Huvud och nacke faller
• Höfter faller/dränker

Här är några tekniska instruktioner för att göra armhävningar fullständigt korrekt:

Bildkälla: womenshealth.com.au

• Sprid armarna axelbrett isär
• Ställ axlarna bakåt och nedåt
• Håll din kropp i en rak linje och se till att dina höfter är höjda
• Stoppa svanskotan under och dra naveln mot ryggraden för att träna magen
• Andas in när du kommer ner och andas ut när du lyfter upp kroppen igen

Det är viktigt att öva på denna teknik innan du försöker armhävningar. Att hålla plankpositionen hjälper dig att bygga kärnstyrka (vilket är nödvändigt för armhävningar) och hjälp till att träna ovanstående tekniker.

Om du har en spegel, öva på plankan bredvid spegeln, så att du kan demonstrera positionen. Försök att öva på att hålla plankan i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. Var uppmärksam på kroppshållningen och fortsätt att anpassa dig med ovanstående teknik.

Steg 2

Det måste du veta armhävningar är en sport som har så många varianter, därför behöver du inte göra fulla armhävningar direkt. Arbeta med vissa rörelsemodifieringar armhävningar följande.

1. Sned armhävningar

Bildkälla: womenshealth.com.au

• Hitta en lämplig backe, till exempel en bänk, bar eller bord
• Sprid armarna axelbrett isär
• Placera dina knän eller fötter på golvet, beroende på höjden på lutningen
• Aktivera magen genom att dra naveln mot ryggraden (som om du bär mycket tighta byxor)
• Andas in och sänk bröstet, håll kroppen i en rak linje.
• Andas ut och tryck tillbaka

2. Armhävningar på bordet

Bildkälla: womenshealth.com.au

• Kom in i en bordsposition (även känd som knästående). Axlarna ska vara precis ovanför handlederna och höfterna ska vara strax ovanför knäna
• Placera händerna axelbrett isär och dra skulderbladen ner på ryggen
• Dra naveln mot ryggraden för att träna magmusklerna
• Håll höfterna stilla, andas in och böj armbågarna, sänk långsamt bröstet till golvet
• Andas ut och tryck tillbaka

Finns det risk att göra armhävningar varje dag?

En av riskerna med att göra en övning varje dag är att kroppen inte längre kommer att utmanas efter ett tag. Detta ökar risken för stagnation (när du inte längre får samma nytta av träningen du gör).

Detta beror på att musklerna kommer att anpassa sig och förbättra sin funktion när de är stressade (som när man lyfter vikter eller gör andra övningar som ). armhävningar). Så det är viktigt att fortsätta att utmana musklerna för att öka styrka och fysisk kondition.

Om du vill göra det armhävningar varje dag är det också viktigt att ha rätt form. Do armhävningar utan korrekt kroppsform kan orsaka skador.

Till exempel är det mer sannolikt att du upplever smärta i nedre delen av ryggen eller axeln om du inte använder rätt teknik.

Så att fördelarna med träning på kroppens hälsa kan maximeras, glöm inte att balansera den genom att tillämpa en hälsosam kost varje dag, OK!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appenhär!