Power Nap, korta tupplurar fulla av fördelar

Vet du? Om några av världens stora företag som Nike och NASA tillåter sina anställda Power Nap. Denna metod tros ha olika fördelar för kroppen. Särskilt om du ofta upplever sömnbrist.

Vissa studier har också sagt det Power Nap kan övervinna problemet med sömnbrist på natten.

Vad är det Power Nap

Power Nap är en term för en kort tupplur, vanligtvis 15 till 30 minuter lång.

Den korta sömnen vi gör har en bra inverkan på kroppen. Detta är också det bästa sättet att återställa energi.

Dra nytta av Power Nap

Fastän Power Nap Den här metoden håller en kort tid, men det visar sig att den här metoden har olika fördelar som är bra för våra kroppar, du vet.

Följande är fördelarna som du kommer att känna efter att ha gjort Power Nap:

1. Öka produktiviteten och vakenhet

Sömnbrist kan påverka vår prestation på jobbet, såväl som hälso- och säkerhetsfrågor. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, försök att göra Power Nap.

Professor i lungmedicin och sömn vid University of Southern California, Raj Dasgupta, MD, säger att tupplurar kan förbättra vakenhet, arbetsprestanda och inlärningsförmåga.

Att sova är väldigt bra för hjärnan och kroppen, detta har bevisats av NASA. Studien genomfördes på en pilot som fick ta en tupplur på 25 minuter varje dag.

Resultatet är en kort tupplur som får piloter att producera bättre prestanda och vakenhet.

2. Förbättra minne och inlärning

Power Nap Det tros också förbättra minnet och hjärnans förmåga att lära.

Forskare har funnit att, oavsett din ålder, kan en tupplur på 6 till 10 minuter öka vakenhet och förbättra inlärningsförmågan.

3. Förbättrar hjärthälsa

Högt blodtryck är nära relaterat till hjärtproblem. Tydligen kan tupplur hjälpa dig att behålla ett friskt hjärta.

Baserat på en studie av kardiolog Dr. Manolis Kallistrato, fann att någon som sov mitt på dagen upplevde ett sänkt blodtryck och mindre skador från högt blodtryck i artärerna och hjärtat.

4. Förhindrar cellskador

Sömnbrist kan också orsaka cellskador. Forskare har funnit att sömnbrist faktiskt skadar celler och allvarligt skadar celler i levern, lungorna och tunntarmen.

Den visade en ökning på 247 procent av DNA-skador i levern, 145 procent i tarmarna och 166 procent i lungorna. Denna typ av cellskador ökar risken för sjukdomar. För att motverka cellskador från sömnbrist, Power Nap kan vara lösningen.

5. Lindra stress och stärk immunförsvaret

Forskning finner Power Nap det kan till och med hjälpa till att förbättra immunförsvaret.

Dessutom, enligt en studie utförd av Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan tupplurar vända den hormonella effekten av dålig sömn på natten.

6. Att hålla humöret

Korta tupplurar ökar energinivån och hjälper dig att klara av humörsvängningar på eftermiddagen. bortsett från det Power Nap kan också minska trötthet och irritabilitet eftersom vi saknade sömn natten innan.

Vad är skillnaden mellan en vanlig tupplur och en Power Nap

Undrar du över skillnaden mot en vanlig tupplur och Power Nap? Egentligen är det ingen skillnad mellan en vanlig tupplur och en powernap, Power Nap i sig kan sägas vara en metod för tupplur.

Den enda skillnaden ligger i den korta tiden. Varaktigheten av en vanlig tupplur kan vara upp till 90 minuter, i stadiet av en vanlig tupplur går du också in i alla sömncykler tills djupt.

Temporär Power Nap den längsta är 30 minuter och görs för att eliminera dåsighet mitt under aktiviteten.

Tips Power Nap effektiv

Om du planerar att börja en powernap under din paus, prova dessa tips:

1. Ställ in alarm

Försök att ställa in ett alarm innan du går och lägger dig, så att du inte sover djupare och bättre. Ställ in den på 20 minuter.

2. Ställ in tiden på rätt sätt

Bästa tiden för Power Nap är 1 eller 2 timmar efter måltid. Detta beror på att blodsockernivåer och minskad energi.

3. Tillbaka till rutinen

Power Nap kommer inte att få dig att känna dig yr när du vaknar. När 20 minuter har gått kan du återgå till dina aktiviteter mer utvilad.

Även om det har goda fördelar måste du komma ihåg det Power Nap är inte en ersättning för de idealiska timmarna av sömn på natten. Se därför till att uppfylla dina sovtider.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found