Lev hälsosammare med riktlinjer för balanserad kost, hur gör man det?

Än så länge är en balanserad näringsmeny alltid synonymt med 4 hälsosamma 5 perfekta. Det räcker dock inte. Under 2014 sammanställde regeringen riktlinjer för balanserad kost som täcker fler aspekter, såsom dagliga näringstillförselmönster och hälsosam stödjande aktiviteter.

Genom att tillämpa dessa två saker kommer hälsan att upprätthållas bättre för att minimera förekomsten av ett antal sjukdomar. Vilka är riktlinjerna för en balanserad kost? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Hög i näring och näring, här är hälsosamma mellanmål för att hålla din kropp frisk!

Vad är en balanserad kostguide?

Balanserad näring. Bildkälla: www.nhs.uk

Balanced Nutrition Guidelines (PGS) är ett program initierat av hälsoministeriet för att bjuda in människor att leva hälsosamt genom dagliga matvanor och konsumtion, nämligen:

  • Vänj dig vid att äta en mängd olika basföda
  • Begränsa konsumtionen av söt, salt och fet mat
  • Gör tillräckligt med fysisk aktivitet och bibehåll ideal kroppsvikt
  • Vänj dig vid att äta tillbehör som innehåller högt protein
  • Tvätta händerna med tvål och rinnande vatten
  • Vänj dig vid frukosten
  • Vänj dig vid att dricka tillräckligt med och säkert vatten
  • Ät mycket frukt och grönsaker
  • Vänj dig vid att läsa etiketter på matförpackningar
  • Var tacksam och njut av en mängd olika maträtter

Diet baserad på Balanced Nutrition Guidelines

Riktlinjer för balanserad kost från hälsoministeriet fokuserar på dagliga ätmönster, nämligen genom att uppmärksamma de näringsämnen som konsumeras. På så sätt kommer en balanserad näringsmeny lätt att uppnås, nämligen genom att:

1. Öka grönsaker och frukt

Frukt och grönsaker är de bästa källorna till olika mineraler, vitaminer och kostfiber. Vissa vitaminer kan fungera som antioxidanter, som kan skydda kroppen från dåliga föreningar.

Frukter har fruktos och glukos, kolhydratderivat som ger energi. När det gäller grönsaker finns det många hälsosamma egenskaper, som att upprätthålla blodtryck och kolesterol, minska risken för fetma och övervinna svåra tarmrörelser.

Den rekommenderade dagliga konsumtionen är 250 gram för grönsaker (motsvarande 2 koppar kokta och avrunna grönsaker) och 150 gram för frukt (motsvarande 3 medelstora apelsiner eller 3 medelstora bananer).

2. Välj tillbehör med högt proteininnehåll

För att uppfylla en balanserad kost, se till att du inte glömmer tillbehören som innehåller vegetabiliskt och animaliskt protein.

Animaliskt protein kan erhållas från nötkött och get, fjäderfä och fisk. Trots att de har höga aminosyror som lätt absorberas av kroppen, innehåller vissa animaliska livsmedel mycket mättat fett, särskilt nötkött och fjäderfä. Så konsumtionen måste fortfarande begränsas.

När det gäller vegetabiliskt protein kan du konsumera bearbetade nötter som tempeh, tofu, jordnötter, gröna bönor och andra. Även om den innehåller isoflavoner och höga antioxidanter, är proteinhalten i den relativt lägre än animaliska livsmedel.

Den rekommenderade dagliga konsumtionen för animaliskt proteinmat är 2-4 medelstora bitar nötkött (70-140 gram), 2-4 medelstora bitar av kyckling (80-160 gram) och 2-4 medelstora bitar av fisk. När det gäller vegetabiliskt protein, 4-8 bitar medelstor tempeh eller tofu.

Läs också: Känn till fördelarna med näringsinnehållet i Tofu och Tempe för hälsan

3. Kolhydrater kommer inte bara från ris

En balanserad näringsmeny fungerar inte optimalt utan kolhydrater. De flesta indoneser får det från ris. Faktum är att det fortfarande finns många andra livsmedel med liknande innehåll som sötpotatis, kassava, majs och sago.

Genom att kombinera många kolhydratkällor möter du lättare en balanserad näringsdiet. I till exempel sötpotatis finns ett innehåll som inte ägs av vitt ris, nämligen antocyaniner som kan fungera som antioxidanter.

4. Begränsa salt, söt och fet mat

I riktlinjer för balanserad kost rekommenderas du att inte äta för mycket salt, söt och fet mat. Eftersom detta kan utlösa olika hälsoproblem, såsom högt blodtryck, diabetes, fetma, stroke och till och med hjärtinfarkt.

Den rekommenderade dagliga gränsen är 2 000 mg natrium eller salt (1 tesked), 50 gram socker (4 matskedar) och 67 gram olja eller fett (5 matskedar). Om du tvingas köpa processade livsmedel rekommenderas starkt att först läsa näringsinformationen på förpackningsetiketten.

5. Vänj dig vid frukosten

Riktlinjer för balanserad kost som många ofta missar är frukost. Med frukost har du uppfyllt 15-20 procent av ditt dagliga näringsbehov.

Men om du missar det kommer du att känna de dåliga effekterna, såsom minskad koncentration. Helst görs frukosten från att gå upp på morgonen till klockan 9.

6. Drick flitigt vatten

Riktlinjer för balanserad kost blir mer perfekta med tillräcklig vätskekonsumtion. Mer än 50 procent av människokroppen består av vatten, så vätskebehovet i kroppen måste tillgodoses. En av dem genom att dricka 8 glas eller motsvarande två liter vatten varje dag.

Vatten spelar en viktig roll i kroppen, inklusive reglering av biokemiska processer, upplösning av ämnen, reglering av temperatur, bildande av organ och celler, smörjning av leder och transport av näringsämnen.

Läs också: Var inte lat för att dricka vatten! Kolla in fördelarna för kroppen här

Tja, det är sex balanserade näringsriktlinjer som du kan tillämpa. Genom att ha en balanserad näringsmeny kommer kroppen att vara vältränad och undvika en rad hälsoproblem. Kom igen, börja vänja dig vid att äta balanserad näring!

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found