hunterpage.net

Viktökningsmjölk kan vara en lösning för den som vill öka kroppsvikten. Inte få som använder den här metoden, även om det faktiskt finns andra sätt som kan göras.

Även om dricksmjölk anses vara det enklaste sättet att gå upp i vikt, finns det faktiskt biverkningar som kan orsakas, du vet.

Så, hur effektiv är mjölkens roll för att öka kroppsvikten? Vilka är de negativa effekterna? Kom igen, se hela recensionen nedan.

Vem är kategoriserad som underviktig?

Mjölk som går upp i vikt är oftast eftertraktad av dem som har mindre vikt.

Människor sägs vara underviktiga om de har ett kroppsmassaindex (BMI) under 18,5. Detta tros vara mindre än den kroppsmassa som behövs för att upprätthålla optimal hälsa.

Vissa människor är naturligt väldigt smala men fortfarande friska. Att vara smal på den här skalan betyder inte nödvändigtvis att du har ett hälsoproblem.

Hur fungerar mjölk för viktökning

Viktökningsmjölk verkar genom att öka muskelmassan i kroppen. Innehållet av vassleprotein och kasein är två viktiga faktorer för viktökning. Sammansättningen av båda är vanligare i mjölk låg fetthalt eller låg fetthalt.

En publikation i US National Library of Medicine förklarade, en liter skummjölk (låg fetthalt) är effektivare för att bilda och lägga till muskelmassa, jämfört med drycker eller livsmedel som innehåller kolhydrater.

Därför är det inte ovanligt att mjölkproducenter använder vassle och kaseinprotein som huvudkomponenter vid tillverkning av viktökningsprodukter. Båda kommer att fungera mer optimalt om de kombineras med regelbundna träningsaktiviteter.

Mjölk och viktökning

Eftersom mjölk är en bra källa till kalorier, protein och andra näringsämnen, erbjuder den en balanserad strategi för viktökning.

I synnerhet kan det vara användbart för idrottare och kroppsbyggare som kan behöva eller vill få muskler, samt de som är underviktiga och vill gå upp i vikt.

Viktökning uppstår genom att du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Om du vill gå upp i vikt är det viktigt att få i dig dina extra kalorier från näringsrik mat snarare än mat med högt kaloriinnehåll och lågt näringsämne, som godis och snacks.

Dricksmjölk, särskilt den fettrika typen, kan ge extra kalorier utöver protein och andra nyttiga näringsämnen. Alla typer av komjölk, förutom skummjölk, innehåller mättat fett.

Mjölk som går upp i vikt, är det säkert?

Även om innehållet i viktökningsmjölk vetenskapligt kan öka kroppsvikten genom muskelmassa, kan faktiskt inte alla konsumera denna dryck. Det finns många människor som är allergiska mot mjölk, även känd som laktosintolerant.

En studie i Storbritannien 2020 drog slutsatsen att någon som är allergisk mot mjölk kan känna sig uppsvälld och obehag i magen om han tvingas dricka den. Vissa fall visar också att huden blir mer reaktiv mot denna mjölkallergi.

Därför är viktökningsmjölk inte den enda produkten som kan hjälpa dig gå upp i vikt. Det finns många andra alternativ som kan användas, som att konsumera magert protein från ett antal livsmedel.

Läs också: Damer, är din vikt idealisk? Så här beräknar du det

Negativa effekter av mjölk för viktökning

Mjölk för viktökning kan verkligen öka muskelmassan. Men det finns fortfarande biverkningar om det konsumeras med måtta.

Som bekant är protein ett av de bästa näringsämnena för människokroppen. Men felaktig konsumtion kan faktiskt orsaka obalans i andra näringsämnen.

Instabiliteten hos aminosyror som är nära besläktade med protein kan till exempel orsaka ett antal problem som leversjukdomar, nedsatt njurfunktion och kalciumbrist.

Dessutom, enligt Harvard Medical School, mjölk för viktökning kan också utlösa allvarliga störningar i tarmarna och matsmältningssystemet. Det finns föreningar som kan öka risken för cancer om mjölk konsumeras på ett felaktigt sätt.

Mjölk som går upp i vikt är inte lämplig för alla

Oavsett om det är vanlig mjölk, eller mjölk märkt specifikt för viktuppgång, passar denna metod att gå upp i vikt inte alla.

Många människor är intoleranta mot laktos, det naturliga sockret i mjölk. Symtom på laktosintolerans inkluderar gaser, uppblåsthet eller magbesvär efter att ha konsumerat mejeriprodukter.

Dessutom kan vissa personer också vara allergiska mot proteiner i mjölk som kasein och vassle, vilket kan orsaka hudreaktioner, magbesvär och till och med anafylaktisk chock i vissa fall.

Vid laktosintolerans eller mjölkproteinallergi är mjölk inte ett bra val för att hjälpa till med viktökning. Men du har många andra alternativ för att gå upp i vikt på ett säkert sätt, särskilt magra proteinkällor som är rika på kalorier och näringsämnen.

Några hälsosamma alternativ inkluderar ägg, avokado, fet fisk, växtbaserade proteinpulver och nötter och jordnötssmör.

Hur man konsumerar mjölk för att gå upp i vikt

Egentligen, om du vill gå upp i vikt med mjölk, behöver du inte använda speciellt märkt mjölk viktökning mjölk.

Om du är intresserad av att öka mjölkkonsumtionen för att gå upp i vikt, finns det flera sätt att lägga till det i din kost. Bland dem:

• Du kan inkludera det i andra näringsrika livsmedel, som ägg, havregryn, smoothies och soppor eller grytor
• Du kan också blanda det i kaffe- eller tedrycker
• Att dricka ett glas mjölk till måltider är ett annat enkelt sätt att öka ditt kalori- och proteinintag för att underlätta viktökning.

Även om alla typer av mjölk är rika på protein och nyttiga näringsämnen, kom ihåg att ju högre fetthalt, desto större kalorier.

Så om ditt mål är att gå upp i vikt kan helmjölk vara det bästa valet.

Viktuppgång mat, mejerialternativ

Förutom mjölk finns det många livsmedel som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

Allt kan lätt hittas, så du behöver inte vara förvirrad för att få det.

Här är några typer av livsmedel som du kan äta för att gå upp i vikt:

1. Choklad

Mörk choklad med en halt på 70 procent kakao har hög fett. Detta kan göra det lättare för dig att gå upp i vikt. Oroa dig inte, mörk choklad innehåller även antioxidanter som är bra för kroppen.

2. Lax

Denna marina fisk är redan känd för sin goda näring. Sex uns lax innehåller 240 kalorier och hälsosamma fetter, vilket gör den till en idealisk middagsmeny.

3. Rött kött

Rött kött innehåller kreatinin och leucin, som spelar en aktiv roll för att öka muskelmassan.

Dessutom ger rött kött som har tillagats också protein och nyttiga fetter. Att äta rött kött har visat sig hjälpa till att bygga muskler och gå upp i vikt.

4. Avokado

Utöver sin distinkta smak och konsistens är avokado en frukt rik på kalorier och bra fetter. Det är inte ovanligt att mammor ger denna frukt till sina små för att snabbt bli feta.

5. Ägg

Ägg är en bra källa till protein, hälsosamma fetter och andra näringsämnen. De flesta av näringsämnena finns i äggulor.

Äggula eller äggula Det är en källa till många näringsämnen, såsom protein och hälsosamma fetter.

6. Jordnötter eller jordnötssmör

Att konsumera nötter regelbundet kan hjälpa en person gå upp i vikt på ett säkert sätt.

Nötter är ett bra mellanmål och kan läggas till många livsmedel, inklusive sallader. Råa eller torra rostade nötter har flest hälsofördelar.

Dessutom kan du också gå upp i vikt med jordnötssmör. Att välja jordnötssmör gjort utan tillsatt socker eller hydrerad olja kan också hjälpa.

7. Fullkornsbröd och stärkelsehaltiga livsmedel

Fullkornsbröd innehåller komplexa kolhydrater som kan främja viktminskning. Vissa innehåller även frön, vilket ger ytterligare fördelar.

Dessutom kan du också äta mat som innehåller stärkelse för att öka vikten. Bra stärkelserik mat att äta inkluderar:

• Potatis
• Majs
• Vete frön
• Bovete
• Ärter
• Pumpa
• Vete
• Nötter
• Vinter rotfrukter
• Sötpotatis
• Spaghetti.

8. Fullkornsflingor

Fullkornsflingor kan också användas som ett livsmedelsval för viktökning. Många spannmål är berikade med vitaminer och mineraler.

Vissa innehåller dock mycket socker och få komplexa kolhydrater. Detta bör undvikas. Välj istället spannmål som innehåller fullkorn och baljväxter.

Den innehåller hälsosamma nivåer av kolhydrater och kalorier, samt näringsämnen som fibrer och antioxidanter.

9. Mejeriprodukter

Andra livsmedel som går upp i vikt är mejeriprodukter som ost och yoghurt.

Ost är en bra källa till fett, protein, kalcium och kalorier. En person som vill gå upp i vikt bör välja helfet ost.

Yoghurt kan också ge protein och näringsämnen. Undvik smaksatt och fettsnål yoghurt, eftersom de ofta innehåller tillsatt socker.

10. Torkad frukt

Torkad frukt är rik på näringsämnen och kalorier, till exempel innehåller en kvarts kopp torkade tranbär enbart cirka 130 kalorier.

Många föredrar torkad ananas, körsbär eller äpplen. Torkad frukt är allmänt tillgänglig online, eller så kan man torka färsk frukt hemma.

Läs också: Enkelt och säkert, här är rätt sätt att öka vikten på ett hälsosamt sätt!

Tips för att gå upp i vikt

Utöver metoderna ovan finns det flera andra saker som du måste vara uppmärksam på för att öka kroppsvikten, inklusive:

• Drick inte innan du äter. Detta kan göra att du snabbt känner dig mätt, så att intaget av mat som kommer in i magen blir mindre. På så sätt kommer kroppen att få i sig färre kalorier.
• Mer snacks. Om andra undviker mellanmål för att gå ner i vikt, rekommenderas du att tugga mellanmål oftare så att du snabbt går upp i vikt.
• Sport. För vissa människor används träning för att bränna fett. Men vissa typer träna kan faktiskt öka muskelmassan, som att lyfta vikter, armhävningar, och knäböj.
• Ta hand om sömnkvaliteten. Kvalitetssömn gör att muskeltillväxten i kroppen löper optimalt.
• Sluta röka. Nikotin i cigaretter kan störa hormonernas prestanda som kan utlösa aptitförlust. Att sluta röka kan öka din aptit.

Tja, det är en fullständig genomgång av viktökningsmjölk, dess biverkningar och olika andra sätt du kan göra för att öka kroppsvikten.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!