hunterpage.net

Gravida kvinnor behöver tillgodose behoven av olika vitaminer som stödjer näringsbehov, särskilt under den första trimestern. För att förhindra att bebisar föds med skavanker är det viktigt att äta mat som innehåller folsyra.

Det beror på att folsyra kan hjälpa till att bilda DNA och göra extra blod som kroppen behöver under graviditeten. Så du är inte lätt halt på grund av brist på blod.

Det finns flera exempel på livsmedel med hög folathalt som du kan välja för att stödja dina behov under graviditeten. Vad är det? Kolla in den här artikeln, kom igen!

Läs också: 3-månaders bebisutveckling: mammor kan börja sova gott!

Vad är folsyra?

Folsyra är ett vattenlösligt B-komplex vitamin. Dessa ämnen hjälper vår kropp att skapa nya celler.

Inte nog med det, för gravida kvinnor stöder folsyra också optimal fosterbildning och minskar risken för att barn föds med defekter. Folsyra hjälper också till vid bildandet av DNA och röda blodkroppar.

Är folat och folsyra samma sak?

Termerna "folat" och "folsyra" används ofta omväxlande, även om de egentligen betyder väldigt olika saker. Folat är en allmän term för att beskriva olika typer av vitamin B9.

Folattyper kan inkludera:

1. Folsyra
2. Dihydrofolat (DHF)
3. Tetrahydrofolat (THF)
4. 5,10-metylentetrahydrofolat (5,10-metylen-THF)
5. 5-metyltetrahydrofolat (5-metyl-THF eller 5-MTHF).

Medan folsyra är en specifik typ av folat som vanligtvis inte förekommer naturligt. Vanligtvis tillsätts dessa genom en berikningsprocess till livsmedel tillsammans med vitaminer eller mineraler.

Dessa berikade livsmedel är vanligtvis märkta "berikade" med folsyra. Exempel kan vara ris, pasta, bröd, till flingor.

Om naturligt folat lätt går sönder när det utsätts för värme eller ljus, är folsyra mer lämpad för att berika livsmedel eftersom dess innehåll förblir intakt även genom en tillagningsprocess som involverar värme vid höga temperaturer.

Varför är folsyra viktigt under graviditeten?

Under den första trimestern, som är den tidiga utvecklingsperioden, hjälper folsyra till att bilda nervröret. Folsyra är mycket viktigt eftersom det kan hjälpa till att förhindra flera stora fosterskador, inklusive:

1. Spina bifida: ofullständig utveckling av ryggmärgen eller ryggraden
2. Anencefali: ofullkomlig utveckling av de viktigaste delarna av hjärnan.

Spädbarn med anencefali lever vanligtvis inte länge, och de med ryggmärgsbråck kan ha bestående funktionsnedsättningar. Båda dessa kan förebyggas med minst 50 procent, genom att få i sig tillräckligt med folsyra under graviditeten.

När det tas före och under graviditeten kan folsyra också skydda barnet från:

1. Läpp- och gomspalt
2. Född för tidigt
3. Låg födelsevikt
4. Missfall
5. Dålig tillväxt i livmodern.

När ska man börja ta folsyra?

Rapporterade från WebMD, är fosterskador vanliga under de första 3-4 veckorna av graviditeten. Så det är viktigt att ha folat under de tidiga stadierna när barnets hjärna och ryggmärg utvecklas i livmodern.

Om du för närvarande inte är gravid och genomgår ett program för att skaffa barn, kan folsyra också vara ett av de rekommenderade kosttillskotten för att stödja framgången för din graviditetsplan.

En studie visade att kvinnor som tog folsyra i minst ett år innan de blev gravida minskade sina chanser att få en tidig förlossning med 50 procent eller mer.

CDC rekommenderar också att du börjar ta folsyra dagligen i minst en månad innan du blir gravid och varje dag medan du är gravid. Faktum är att CDC rekommenderar också att alla kvinnor i fertil ålder konsumerar folsyra varje dag. Så det är ingen fara att börja dricka det tidigt.

Hur mycket folsyra behövs?

enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, bör alla gravida kvinnor konsumera minst 600 mikrogram (mcg) folsyra dagligen. Ganska högt va? Lyckligtvis innehåller de flesta prenatala vitaminer denna mängd folsyra.

För att se till att du har tillräckligt med folsyra i kroppen för att förhindra neuralrörsdefekter, rekommenderar CDC att kvinnor som planerar att bli gravida eller i fertil ålder tar 400 mcg folsyra dagligen.

Om du har fött ett barn med neuralrörsdefekt kan du behöva en högre dos folsyra under månaderna fram till nästa graviditet och under de första månaderna av graviditeten.

Rådfråga en läkare för att få recept på folsyra med rätt dos. Du kan också behöva en högre dos folsyra om:

1. Lider av njursjukdom och genomgår dialys
2. Diagnostiserats med sicklecellssjukdom
3. Har nedsatt leverfunktion
4. Drick mer än en alkoholhaltig dryck dagligen
5. Att ta medicin för att behandla epilepsi, typ 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid artrit, astma eller inflammatorisk tarmsjukdom.

Livsmedel som innehåller folsyra

Det är inte svårt att tillgodose behoven av folsyra, eftersom det faktiskt finns många exempel på livsmedel med hög folathalt som kan fås naturligt.

Tja, vissa livsmedel som kan konsumeras under graviditeten för att tillgodose behoven av folsyra för dig och fostret, inklusive:

1. Livsmedel som innehåller folsyra, nämligen sparris

Sparris är ett livsmedel som innehåller folsyra, vitaminer och många andra mineraler.

Även en halv kopp (90 gram) kokt sparris innehåller cirka 134 mikrogram folsyra. Sparris är också rik på antioxidanter och har visat sig ha antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.

Inte nog med det, sparris är också hög i fiber. En portion sparris kan tillgodose det dagliga fiberbehovet på upp till 6 procent.

2 ägg

Att lägga till ägg i din kost är ett bra sätt att öka ditt intag av flera viktiga näringsämnen, inklusive folsyra. Ett stort ägg innehåller 23,5 mikrogram folsyra.

Ägg innehåller också protein, selen, riboflavin och vitamin B12.

Dessutom är ägg också höga i lutein och zeaxantin, två antioxidanter som kan bidra till att minska risken för ögonsjukdomar som makuladegeneration.

3. Livsmedel som innehåller folsyra som broccoli

Denna paraplyformade gröna grönsak kan också vara ditt val för att möta behoven av folsyra.

Broccoli är känt för att innehålla minst 52 mikrogram folsyra. Det finns också fibrer, kalium och C-vitamin.

Det bästa sättet att få ut det mesta av broccolin är att ångkoka den istället för att koka den. Detta beror på att folsyra är ett vattenlösligt vitamin.

4. Citrusfrukt

Exempel på andra livsmedel som innehåller mycket folat är citrusfrukter. Även om de är kända för att ha en sur smak, är citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt, citroner och lime rika på folat.

En stor apelsin innehåller 55 mikrogram folsyra. Dessutom, eftersom de är rika på C-vitamin, kan apelsiner också hjälpa till att stärka immuniteten och hjälpa till att förebygga sjukdomar.

5. Spenat

Spenat innehåller cirka 130 mikrogram folsyra, vilket är mer än en fjärdedel eller den rekommenderade dagliga dosen.

6. Livsmedel som innehåller folsyra, nämligen nötlever

Nötlever är ett exempel på mat med hög folathalt så det är mycket bra för gravida kvinnor att konsumera.

I 85 gram nötlever finns 212 mikrogram folsyra eller cirka 54 procent av dagsbehovet.

Förutom folat kan en portion nötlever tillgodose och överträffa dina dagliga behov av vitamin A, vitamin B12 och protein. Protein behövs för vävnadsreparation och produktion av viktiga enzymer och hormoner.

Läs också: Missförstå dig inte! Detta är skillnaden mellan folat och folsyra som du behöver veta

7. Papaya

Papaya kan vara ditt val för att möta behoven av folsyra. I 140 gram rå papaya innehåller den 53 mikrogram folsyra, vilket motsvarar cirka 13 procent av dagsbehovet.

Inte bara folsyra, papaya är också rik på vitamin C, kalium och antioxidanter som karoten.

Men tänk på att du som är gravid inte ska äta rå papaya i stora mängder. Enligt vissa studier kan att äta stora mängder omogen papaya orsaka för tidiga sammandragningar.

8. Banan

Bananer är livsmedel som innehåller mycket folsyra så att de hjälper till att möta dina dagliga behov.

En medelstor banan kan ge 23,6 mikrogram folsyra, eller 6 procent av det dagliga behovet. Bananer är också rika på andra näringsämnen, inklusive kalium, vitamin B6 och mangan.

9. Livsmedel som innehåller folsyra är avokado

Utöver sin unika smak är avokado en utmärkt källa till viktiga näringsämnen, inklusive folat.

En halv portion av en avokado innehåller 82 mikrogram folsyra, eller cirka 21 procent av den mängd du behöver under dagen.

Dessutom är avokado rik på kalium och vitaminer K, C och B6. Det är också rikt på hjärthälsosamma enkelomättade fetter, vilket är bra för hjärthälsa.

10. Nötter och frön

Du kan lägga till nötter eller frön till några av dina bearbetade livsmedel.

Livsmedel som innehåller folsyra, innehåller också högt protein, rikt på fibrer och många vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Att införliva fler nötter och frön i din kost kan också uppfylla dina dagliga folatbehov.

En av dem är som valnötter. Ett uns valnötter innehåller cirka 28 mikrogram folsyra, medan samma portion linfrön innehåller cirka 24 mikrogram folsyra.

Det är några typer av livsmedel som du kan konsumera under graviditeten för att hjälpa till att möta daglig folsyra.

Ett annat sätt att möta det dagliga behovet av folsyra är att ta kosttillskott. Men denna metod kan endast göras baserat på läkares ordination och om det är absolut nödvändigt.

Glöm inte att konsumera en mängd olika livsmedel med balanserad näring och tillgodose ditt vattenbehov så mycket som 8 glas eller 2 liter per dag så att din kropps hälsa bibehålls.

Nästa steg

Även om du konsumerar tillräckligt med folsyra, rekommenderas du att fortfarande överväga att lägga till ett prenatalt vitamin till din dagliga rutin.

Detta syftar till att bibehålla en optimal fosterutveckling. Prenatala vitaminer finns i kapsel-, tablett- och tuggform. För att undvika magbesvär, ta prenatala vitaminer med mat.

Tala alltid med din läkare om den korrekta dosen av dessa prenatala vitaminer. Detta är viktigt eftersom att ta för många kosttillskott också kan vara giftigt för ditt ofödda barn.

Ta hand om din och din familjs hälsa. Om du fortfarande har andra frågor om graviditet eller folsyra, tveka inte att konsultera regelbundet med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!